十六勢”。侯冷謙在《歲修要》中將其改為“十六錦”:
莊子說:“吹牛呼吸，吐故納新，讓熊過鳥，只不過是長壽的事。這種引導的方法，培養形體的秘訣，也是彭祖壽考的原因。”其法，自學養家，百端無憂。今取其獻十六篇，參之，論之大概皆備。
在哪裏進行引導，往往都是半夜，平旦要起床的時候。此時氣清腹空，益人。
首先，閉上眼睛牢牢握住，靜坐，敲36下牙。即雙手持物，轉24轉擺脫兩脅積聚感冒；
雙手交叉後，白撐蒼天，按頂24，以除胸膈間邪；
雙手捂住耳朵，但用第二指按第三指，打後腦勺24次，以驅除風池中的邪氣；
雙手並攏舉起，按左膝按右膝按右膝按身體二十四次，以除肝風邪；
雙手前後，如持五石弓，以除手臂腋下之邪；
坐回，撚手，環顧四周，轉肩二十四去脾積邪；
握緊雙手，靠在肋骨上，抖肩24下，擺脫腰部和肋骨之間的普通感冒；
之後用雙手拍打手臂和腰大腿，以驅除四肢中的邪惡。
坐在大班椅上後，俯下身，雙手向上如排天，以擺脫肺間的積惡；
坐回，伸腳，雙手向前屈腳12次，但勾住伸腳，屈膝，按摩24次，辟邪；
雙手放在地上，收縮身體，脊柱向上彎曲十三次，以驅除心肝之邪；
在床上站起來後，把身體拉到後面，視左右24，才能去腎之間的普通感冒；
再站起來，雙手緊握，左腳向前邁，左手向前擺動，右手向後擺動；右腳向前壹步，右手向前，左手向後24次，擺脫肩膀的邪氣；
雙手背上互相抓住，慢慢轉二十四圈，擺脫兩邊的惡；
雙腳互相扭腰數十步後，坐起來伸伸腿，雙腳內外扭腰24次，擺脫腳與腿之間的普通感冒；
再坐起來，閉上眼睛，穩住，打坐，把舌頭放在上腭，攪起津液，沖洗36次，用谷谷之聲咽下去，然後停止呼吸。我想說明的是，腹中之火自下而上燃燒，燒遍全身，蒸是唯壹能阻止的方法。如果壹天能走壹兩次，長時間就輕盈健康了，所有的疾病都消除了，走路和跑馬也不再累了。