免疫
免疫力是機體自身的防禦機制，是機體識別和排斥異己的生理反應。人體的免疫力與合理的適應性運動、充足的睡眠、科學的飲食、穩定的情緒有關。免疫力強並不代表妳的身體有多好，肌肉有多發達。良好的免疫力有以下幾點:血氧水平、血管健康、肌肉纖維、心肺功能等等。
跑步與健身跑的比較
這裏指的是戶外跑步。戶外跑步是有氧運動，大大提高心肺功能，而且是在野外進行，空氣質量好。跑步是壹項全身運動，通過大腿帶動身體的各個部位。妳的肌肉耐力，心肺能力，爆發力等等都可以通過各種形式的跑步有針對性的訓練。
如果長跑運動員伸筋盲跑，心肺功能無疑是非常好的。同時，他們的有氧代謝能力和耐力也高於常人。所有下肢關節、骨骼和肌肉都很強壯。毋庸置疑，他們的免疫能力比不運動的人強。
健康
這裏指的是健身房裏的健身活動。健身以無氧運動為主，無氧運動對肌肉有很好的鍛煉，增加基礎代謝率，不同程度提高人體免疫力。可以通過健身減脂，瘦小腹，去掉搖搖欲墜的肉。再比如，妳可以通過增加肌肉，讓妳的三頭肌變得發達，穿得更有型。但是鍛煉肌肉的時候很耗氣，臟腑其實很虛弱。
長期在健身房從事總力量訓練的人，雖然不跑步，或者很少跑步，但是練力量的過程是有氧運動和無氧運動的結合，免疫力也優於常人。唯壹的區別就是心肺功能不如長期戶外跑者的心臟功能。
有氧運動與無氧運動的比較
有氧運動主要是練習心肺功能。有氧運動可以降低心率，無論是運動還是休息，就是增強心肺功能和儲備心率，增強妳的運動能力和耐力，睡眠。有氧運動可以促進人體血液循環，改善血管彈性，增強體質，提高免疫力。而且每次運動後，身體精神都很好。
無氧運動
無氧運動主要鍛煉肌肉力量和各種身體素質。無氧運動由於運動時間短，無氧供能，壹般表現為力量訓練和高強度間歇。無氧運動需要消耗大量的氧氣和水分，這就使得運動的人體力透支，經常會覺得氣不足。表現為心慌、胸悶、氣短、呼吸困難、口幹等，每次運動後易疲勞。
總之，運動中要避免無氧運動，尤其是劇烈運動，以提高免疫力。要多做有氧運動，讓身體得到鍛煉，提高免疫力。