這個秋天應該如何“健身”？
這個季節已經過了立秋。接下來，暑氣早晚逐漸消退，是時候讓我們把這個秋天如何“健身”提上日程了。民間有很多關於秋後養生的說法，有進補的，也有“秋凍”的。如果不講究科學，很容易在“養生”的過程中造成“傷害”！為此，記者邀請中醫養生專家為您解讀秋後科學養生法。
“強身健體”常用手段之壹:秋季進補
俗話說“夏無疾，三分虛”。立秋後，雖然早晚氣候涼爽，但仍有秋老虎肆虐，容易疲倦、乏力、發呆。按照中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，這個時候進補是非常有必要的。
潤潤潤邵逸夫醫院中醫科副主任醫師方清說，秋天有利於調理元氣，去舊迎新。此時進補是恢復和調整人體各器官功能的最佳時機。稍加滋養，就能收到祛病延年的效果。冬季易患慢性心肺疾病者，應在秋季打好保健基礎，以增強內在的韌性，減少病毒感染，防止冬季到來時舊病復發。
“這個季節也是食欲的季節。這時，人們可以通過食補來保持健康的身體和旺盛的精力，從而達到減少疾病、延緩衰老的目的。”為此，方博士提出以下建議:
秋季進補首先要調理脾胃，上策是滋陰潤肺。秋季進補前給脾胃壹段時間的調整和適應。可以先補充壹些營養豐富易消化的食物，調理脾胃的功能。否則，營養不僅不能被人體吸收利用，甚至會引發疾病。如魚、瘦肉、雞蛋、山藥、蓮子等。此外，乳制品、豆類、新鮮蔬菜、水果要適量食用。藥食兩用的芡實，也是調理脾胃的佳品。含有碳水化合物、蛋白質等物質，具有滋補強身、補中止渴、固腎養精的作用。“另外，秋季氣候壹天比壹天涼，空氣越來越幹燥，對肺部的損害也越來越嚴重。所以要養陰潤肺。”方清說。
常見的“養生”有兩種意思:秋凍
“春捂秋凍，雜病不生”是壹句自古流傳的養生諺語。“天氣越來越冷了。這個時候要加強防寒鍛煉。不僅可以鍛煉身體的抵抗功能，還可以刺激身體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免很多疾病的發生。”邵逸夫醫院呼吸內科副主任醫師吳曉紅說，最常見的是呼吸系統疾病。此外，冬季常誘發支氣管炎、慢性支氣管炎、風濕病，秋季冷凍鍛煉可提高抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。
“雖然好處很多，但是秋凍也要有很多註意事項。”吳曉紅建議道:
“秋凍”要以“天氣”為依據。天氣變化平緩的時候，少穿衣服讓身體感覺有點冷是可以的，但不是冷。壹旦有強冷空氣活動，導致氣溫驟降，我們還壹味追求“秋凍”而不及時添衣保暖，不僅達不到強身健體的目的，反而會招來災難和生病，感冒和壹些呼吸道疾病就會“不請自來”。
“秋凍”要因人而異，要根據自己的身體狀況，也就是抗寒抗病能力來做，不能急於求成。“同時要把握好‘秋凍’的度。”吳曉紅認為，對“秋凍”的理解不應僅限於不冷時添衣，還應從廣義上理解，比如增強身體適應寒冷氣候能力的耐寒鍛煉。不同的年齡可以選擇不同的鍛煉項目。無論什麽樣的活動，都要註意“凍”字，不要大汗淋漓。當全身微熱，還沒有出汗的時候，我們可以停下來，這樣才能保證陰精內斂，陽氣不至於“外耗”。
“健身”的常用手段3:身心兼備。
“身心是秋後養生的最高境界。”方清從中醫養生的角度總結，“主要包括精神調理、日常調理、運動調理。”
精神療養要做到內心平和，精神安寧，心境舒暢，避免悲傷。即使遇到傷心的事，也要主動化解，以避開冷空氣，同時也要有所收斂，以適應秋天平靜的空氣。
日常調養就是在初秋天氣清爽的時候，開始“早睡早起，與雞同歡”。早睡以順應楊琪的收斂，早起以舒展肺氣，並防止收斂過度。立秋還在初秋時節，酷暑還沒有結束。雖然有涼風，但天氣多變。即使在同壹地區，也會出現“壹日四季，十裏不同天”的情況。所以不宜穿太多衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。壹般早上五點半或六點起床為宜。選擇壹個安靜的地方，或江或湖，或林蔭道進行鍛煉，有益身心健康。
秋季是進行各種鍛煉的好時機，每個人都可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。方清向讀者介紹了壹種秋季養生運動，即“秋季呼吸健身法”。具體方法是:早上洗漱後，閉上眼睛在室內靜坐，先敲36下牙，然後用舌頭在嘴裏攪拌。當妳滿嘴的時候，漱幾次，咽三次，送丹田，停頓片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，用舌頭舔上顎，通過鼻子吸氣，然後把它送到田單。然後慢慢地從嘴裏呼出氣。呼氣時，默念“易”字，但不要出聲。重復30次。秋季堅持此功，有護肺強身的功效。