冬天來了，我經常想起壹句話:冬蘿蔔夏姜，不要麻煩醫生開藥！事實也是如此:冬天吃蘿蔔可以幫助消化。同時因為秋季幹燥，可以多吃梨，可以生津潤肺。
秋冬季節人容易犯困、情緒低落，要多休息，養成良好的睡眠習慣——可以早睡晚起，要保證8-9小時的睡眠(過多或過少都不好)。如果晚上睡眠不足，第二天壹定要補上。
秋冬季節也要適當運動，不僅可以增強各器官的免疫功能和抵禦寒冷刺激，還可以預防感冒等。但鍛煉方式要因人而異，可以試試跑步、散步、晨練太極或氣功等等。
秋冬仍然是壹個幹燥的季節，人們經常缺水。所以要多喝水，促進人體新陳代謝，排除體內毒素。早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，可以有效預防秋燥引起的便秘。
對於我這種幹性皮膚的人來說，這個時候皮膚特別容易幹燥開裂，所以我可以塗壹些保濕霜來清潔和滋潤我的臉(尤其是耳朵)，手和腳等。而且油性皮膚要註意不要長凍瘡。
由於秋冬季節的特殊情況，要時刻保持心情穩定，心胸開闊，心情放松，多呼吸新鮮空氣，才能順利充電。
飲食也清淡，只宜溫補，多喝湯潤燥。中性的蔬果可以多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿蔔等。-寒性水果可蒸給老人和嬰兒吃；辛辣刺激性食物不宜多吃，以免陰虛火旺。
春夏過去了，秋天來了，大地豐收，碩果累累。大自然賜予我們的食物是美麗的。
天氣越來越冷，晝夜溫差大，壹場秋雨壹場感冒即將進入寒冬。秋冬季節為了健康應該吃什麽食物？
養生總的原則應該是春夏養陽，秋冬養陰。虛則補，實則瀉；冷者暖，熱者明。每個人的體質不同，生活條件不同，飲食健康不可能壹樣。吃什麽怎麽吃？找出適合自己的養生方法。
秋天，清晨喝壹杯淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，可以預防秋燥引起的便秘。每天喝水必不可少，至少1.5-2升水，壹次壹兩杯。
食物主要是潮濕的。多吃水果和蔬菜。如芝麻、百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿蔔等。盡量少吃辛辣刺激的食物。如花椒、辣椒等。
西瓜是寒性食物，秋天少吃。
梨，潤肺止咳化痰，秋季最佳水果。
蘋果營養豐富，對心血管系統有益。每天吃壹個蘋果可以防止感冒，還可以止瀉。老人怕冷，蒸也能預防便秘。
桂圓，有滋補安神的作用，特別適合失眠。
每天喝壹杯蜂蜜水潤肺止咳，養胃護肝，防止便秘，幫助睡眠，保護心血管健康。
天冷了，要隨時添衣，保持腰腹緊實，以免脾胃虛寒而腹寒腹瀉。
早起喝壹碗熱粥，滋養脾胃，增加禦寒能力。
八寶粥，健脾和胃，益氣安神。
枸杞小米粥，健脾養胃，補肝腎，明目。
大棗、核桃、板栗、山藥都是補腎的佳品，要多吃。
如果可能的話，每天補充壹兩袋牛奶。
貧血、虛寒患者吃羊肉燉蘿蔔，可以益氣補虛、補腎壯陽。
如果得了紅眼病，可以用桑葉、蒲公英加水煎服，先熏眼睛，再喝湯藥，可以有效治療紅眼病。
早上吃三片姜比喝人參湯好。但是，吃多了容易上火。白天吃姜是有益的，但晚上吃姜是不合適的，對身體有害。肝炎患者和陰虛的人不宜吃生姜。
冬天喝茶，最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不要喝茶，對睡眠不好。
除了做好飲食，還要保證充足的睡眠。
秋天早睡早起，冬天早睡晚起。這是養生和隱藏的方法。晚上最好十點上床，11入睡，保證最佳睡眠質量。每天睡眠通常達到八小時左右。體弱多病的人可以多睡覺。
每天晚上睡覺前泡腳。根據需要，加入花椒、紅花、桑葉、柳葉泡腳，對健康大有好處。
冬天也需要早上下午晚上開窗通風15分鐘以上。室內溫度最好控制在16到22度，避免室內外溫差過大。
多曬曬太陽，適當參加運動，增強體質。
秋冬應該吃什麽食物？黑白色的食物要在深秋吃。因為“燥”是當時最明顯的氣候特征之壹，所以大白菜、蘿蔔、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食物在秋季都有保濕作用。另外，白色屬於肺，以白色為食的人大多有潤肺的功效。
百合能潤肺止咳，清心安神，適宜煮粥或煎幾片；銀耳具有潤肺、補氣血、滋腎養精的功效，可用於涼拌或煮粥；蓮藕具有明顯的清熱、開胃、止渴、寧心、增強人體免疫力等功效。，並可短時間煎炸或煲湯；山藥有滋腎生精、補肺止咳的作用。可以直接蒸，也可以用來煮粥或者湯鍋。
深秋時節，餐桌上應多放黑色食物，因為“冷”是此時氣候的另壹個明顯特征，黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”具有較強的抗氧化作用和壹定的保暖作用。從中醫的角度來說，黑色入腎，所以黑色食物有補腎的作用。
黑米具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效，可用於煮粥。
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟的作用，改善肝腎精氣不足引起的頭暈、白發、脫發、腰膝酸軟、便秘等癥狀。可以直接攪拌豆漿或者煮粥吃；黑木耳有利於降血脂、降血糖、抗血栓、抗輻射、抗潰瘍。最常見的吃法是涼拌和炒菜。
氣血虧虛吃；荔枝，龍眼，大棗。肝腎虧虛者忌食；核桃，板栗，枸杞。因陰虛而食；梨、柿子、菱角、甘蔗。吃蔬菜；胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、大白菜、紅薯、韭菜等。吃的食物；玉米粉、小米、雜糧等。病從口入，要註意健康。
海爾知止奶酪在秋季和冬季氣候幹燥。除了喝水，喝水，再喝水，多吃這些食物也有助於緩解幹燥，滋養健康！下面，這張皮就帶妳看看秋冬應該吃什麽食物~
富含維生素A的食物富含維生素A的食物可以幫助我們緩解皮膚幹燥和眼睛幹澀的問題。此外，β胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A。補充維生素A可以適當吃壹些肝、腎和富含脂肪的海魚。富含β胡蘿蔔素的食物包括橙色蔬菜和深綠色蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜和菠菜。
維生素B，富含維生素B的食物，對修復皮膚黏膜等有輔助作用。它廣泛存在於牛奶、雞蛋、各種肉類、動物內臟、谷類、蔬菜和水果等食物中。秋冬季節，可以通過多吃粗糧來補充維生素B，如玉米、紅薯等。
果糖這種富含果糖的食物，可以延緩水分的吸收，讓身體更好的留住水分。水果壹般含有大量果糖，如葡萄、梨、香蕉等。蜂蜜中還含有大量的果糖，喝蜂蜜水補充果糖也是秋冬必備的健康知識。
富含優質油脂的食物有助於保持皮膚柔軟光滑。堅果和種子類食物可以給身體補充這類油脂，但是吃的時候要註意適量，避免攝入過多的脂肪。
“天空充滿了夏天的色彩，秋天樹葉在移動。”當傍晚的微風漸冷，淡黃的刨葉緩緩飄落，我們已經漸漸告別了高溫，迎來了高天輕雲的秋天。中醫認為養生要講究“春長夏，秋收冬”。秋季養生妳準備好了嗎？
秋季保健需要註意什麽？1.秋季睡眠規律。
在秋天，妳應該像雞壹樣早睡早起。早睡早起是好習慣，有利於收斂，使肺不受秋燥損傷，保持充沛的活力。此外，根據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間的調查，發現秋季此類疾病發病率較高，發病時間多在長睡眠後期。秋季早起可以縮短或減少血栓形成的機會，對預防腦血栓也有壹定的意義。
2.秋天鍛煉要溫和
妳可以做壹些放松和溫和的運動，活動量很小。這樣，妳就不會因為出汗而失去能量，還可以拉伸肌肉，提高身體素質。運動還可以增強體質，提高身體的抗寒能力和抗病能力。運動後胃液分泌增加，胃腸蠕動加快，消化吸收功能可得到改善。慢跑、做操、太極拳、散步、爬山、乒乓球、羽毛球都是適合秋季的運動，可以根據自己的愛好來選擇。
3.秋季進補重在滋潤。
初秋時節，天氣漸冷，氣候幹燥，人們容易出現壹些“秋燥”癥狀，而科學學習中喝水是最容易緩解秋燥的方法。可以選擇白天喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季強身健體、抗衰老的好食療，還可以預防秋燥引起的便秘。平時也要定期積極多喝開水、淡茶，滋陰潤燥，彌補津液流失。喝水時，要勤喝少量，不要壹下子喝太多。
4.秋凍不如增衣。
俗話說“春捂秋”。也就是說夏末秋初不宜加太多農家棉被，也不要蓋得太緊。即使在深秋，也要避免穿太多衣服。這是因為適當的“秋凍”可以鍛煉身體的抗寒能力。天氣漸冷，要加強防寒運動，有利於避免很多疾病，尤其是呼吸道疾病。此外，冬季常誘發支氣管哮喘、慢性支氣管炎、風濕病，秋季接受“秋凍”鍛煉。還能提高身體的抗病能力，對避免冬季疾病起到積極的預防作用。
秋天怎麽吃最好？立秋後，飲食中應加入酸，以增強肝臟的功能，抵禦多余的肺氣的入侵。中醫認為，秋季是夏冬兩個季節的過渡時期，氣溫由熱轉冷，養生也要由養陽轉養陰。營養學家認為，立秋之後，最適合吃以下食物。
黃綠色水果和蔬菜
即橙色水果和蔬菜以及綠葉蔬菜。夏天，人們主要吃瓜類和豆類作為蔬菜和水果，如黃瓜、冬瓜、西瓜、瓜類和西葫蘆、四季豆、豇豆和毛豆。除西瓜和四季豆外，瓜豆中胡蘿蔔素含量較低。
所以秋天來了，人的維生素A儲備很容易減少。如果不及時補充，冬春季節容易出現夜視能力下降、眼睛幹澀、呼吸道感染等問題。因此，多吃橙色蔬菜，如南瓜、胡蘿蔔、西紅柿等。
發酵食品
秋天要多吃壹些有營養有幫助的食物，發酵食品就有這個優勢。在發酵過程中，微生物產生大量的B族維生素，同時通過微生物消除食物中的抗營養因子，部分分解蛋白質，使微量元素和各種活性物質得到更好的吸收和利用。主食可以是面包、饅頭等發酵面制品，尤其是混合面面包，粗細搭配更有營養。
副食可以吃豆豉、醬油、豆花、芝麻豆腐、豆漿、牛奶發酵的酸奶、發酵大米。
各種土豆
秋季是馬鈴薯生產的旺季。土豆類食物具有強身健體的作用，富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。傳統上認為土豆類食物可以補氣，但現代研究認為是作為主食食用，有利於預防肥胖和各種慢性疾病。吃山藥、紅薯、芋頭、土豆等。作為精米粉的替代品是壹種非常好的保健措施。
秋季衛生習慣1。刮痧、拔罐、活血等。，重點講解膀胱經和督脈。疏通經絡，排出毒素，加速體表氣血循環，行氣固表。
2.艾灸。溫灸，按規矩是暖胃健脾，對陽虛的人特別有好處。
3.口服黃玉，補充氣血。硒殼聚糖滋養肺部，增強呼吸系統功能，預防秋冬感冒。
4.泡腳。用熱水泡腳可以緩解疲勞，有助於睡眠，但要註意微微出汗。
5.活著。註意保持室內溫暖，然後增減衣服，預防感冒和傷風。早睡晚起，早上日出後出去鍛煉。
作者寄語:我是林醫生，每天用通俗的語言給妳講專業的醫學知識。碼字不容易。如果妳喜歡我的文章，請點贊+關註支持我。妳的贊揚是我的動力。如果還有疑問，可以在評論區留言，秋冬怎麽吃。
二十四節氣的養生之道說，在秋冬季節，要遵循“秋冬養陰”、“補腎防寒”、“平陽憂慮”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
秋冬飲食要遵循“秋冬養陰”的原則之壹
秋天天氣幹燥，要多吃梨、百合、銀耳、枸杞等食物。無論是煲湯還是煮粥，都是不錯的選擇，能滋陰潤燥，有滋陰清肺的功效。
秋冬飲食要遵循第二個原則，補腎防寒。"
多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
作者簡介:王輝
秋天來了，天氣越來越幹燥。用飲食來調節身體，是健康的首選。
第壹，養胃食物
秋天多吃肉並不會讓我們的身體變得越來越強壯，只會讓我們的胃變得更糟糕，引發消化道疾病。這個時候可以多吃小米、生姜、南瓜、木瓜。也可以喝酸奶等易消化的發酵食品。
二、深色蔬菜
秋季幹燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和橙色蔬菜。補充維生素A可以避免皮膚幹燥、眼睛幹澀，而有些蔬菜含有胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A，如胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、大白菜等，要多吃。
第三，主食替代
秋天土豆豐富，常吃對身體非常好。土豆富含膳食纖維和礦物質，如B族維生素、鉀和鎂。可以用土豆代替大米、面粉等精米粉。比如山藥、紅薯、土豆、芋頭等。多吃土豆有助於身體獲得更多的營養。
第四，堅果當零食
多吃堅果還有利於皮膚、大腦、心腦血管健康，抗衰老，補充微量元素。秋天適合吃花生、核桃、榛子、杏仁。所以每天壹把堅果當零食對妳的健康非常有好處。
大家好，我是相思豆或者豆豆！秋冬天氣越來越冷，大家的飲食也要隨著季節的變化而變化，尤其是秋冬季節，要吃壹些更健康的食物！記住，不要盲目灌藥，是三分毒！
1.白蘿蔔。俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜”“秋吃蘿蔔賽人參”。秋冬應該吃點白蘿蔔。蘿蔔含有大量的膳食纖維，而且飽腹感很強，熱量非常小。特別適合減肥的人，白蘿蔔還能調理脾胃！有空可以燉點排骨蘿蔔湯！
2.紅薯。紅薯含有維生素A，吃紅薯還可以補充鉀，而且紅薯中有很多膳食纖維，可以增加腸道的蠕動，吃了也不會發胖。在寒冷的冬天吃壹個熱乎乎的紅薯也是不錯的選擇！
4.花生紅棗湯。大棗有補中、養血、安神的功效；花生能健脾和胃，益腎利水。花生大棗湯:可用於氣血兩虛，各種失血性疾病，頭暈乏力。我覺得女性應該多喝酒，這樣對身體好！
無論什麽季節養生，都要遵循自己的身體狀況，不能壹概而論。體內寒者溫之，熱者清之，妳要靈活掌握。