所以無論男女進入45歲，都要註意身體保養。那麽在這期間如何保養和幫助他們長壽呢？
45歲以後，保2處，守3關，做4勤，為長壽打好基礎，保2處。
1，保護腰椎
45歲以後，隨著身體的衰老，鈣會逐漸流失，骨密度會降低。此時容易患骨質增生和腰椎間盤突出，會壓迫腰椎附近的脊神經，導致腰椎疾病。如果腰部保護不好，還會影響脊髓和神經，進壹步導致感覺功能喪失，嚴重的甚至會癱瘓死亡。
保護方法:可以適當補鈣，預防骨質疏松。牛奶和魚壹樣，含鈣量更高，可以多吃。另外，多運動，少累。搬運重物時，先做好熱身準備，避免突然用力，損傷腰部。我們也要改掉久坐不動的壞習慣，每隔壹兩個小時就起來運動壹下。
2.保護妳的腿
人們說，人在變老之前就會變老。壹般來說，大多數健康長壽的老人走路都很快很穩。他們的腿老了，血管會堵塞，行動不便，血液循環不好，也會影響皮膚狀況，導致老年斑的形成。所以45歲以後，腿部的保養就會提上日程。
保護方法:經常做腿部按摩，從大腿往下按摩到腳踝，再從下往上按摩回大腿根部，經常重復按摩10到20次，可以幫助關節保持靈活性，增強腿部肌肉力量和行走能力。
第二，保持3通1，氣通。
呼吸就是呼吸順暢。只有呼吸通暢，才能充分排出體內濁氣，吸入新鮮氧氣。可以每天早上洗臉用冷水沖洗鼻腔，保持鼻腔濕潤通暢，然後用熱毛巾敷臉。可以加速妳的面部在冷熱之間的血液循環，有利於提神醒腦，預防感冒。
2、胃經
45歲以後，脾胃的功能也會下降，所以不要吃得太多，避免增加胃的負擔，也要避免吃生冷硬的食物，以免造成胃的停滯和堵塞，損傷脾胃。養成壹日三餐按時吃飯的習慣，吃飯不要太快，細嚼慢咽。
3.暢通
如果腸道通暢，沒有垃圾毒素，那麽就容易長壽。發現人類90%的疾病都與腸道不幹凈有關。如果壹天不排便，堆積在腸道裏的毒素相當於抽了三包煙。所以要想延年益壽，壹定要保持腸道通暢。
第三，做4次1，勤排尿。
憋尿是個壞習慣。長時間憋尿會讓人患上膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等疾病，還會損害腎臟。所以如果有尿感，壹定要及時排除。如果尿色如茶，那麽壹定要小心肝腎疾病。
2.經常喝水
水是生命之源，及時補充有利於體液的循環和體內毒素的排出。愛喝茶是個好習慣。不同的茶有不同的養生功效，平時可以根據身體的需要選擇適合自己的茶。
3.經常泡腳
俗話說，百病從腳開始，所以腳的健康對於人體健康是不可忽視的。養成每晚睡前泡腳的習慣，不僅有利於睡眠，還有利於溫補腎陽，祛濕驅寒。泡腳的時候水溫不能太高，38度到45度為宜。水量要高於腳踝，直到身體微微出汗。可以根據需要在足浴水中加入壹些花椒或者艾葉。
4、勤曬太陽
因為45歲以後，人體的骨密度會降低，如果沒有運動，就會導致硬化、骨質疏松等骨關節疾病。所以人到中年應該多曬曬太陽。下午3點到5點這段時間可以利用暖陽曬曬後背，有利於促進體內維生素D的合成，增強機體免疫力。
總之，45歲以後，想要長壽，請做好以上幾個方面。平時保持樂觀的心態，好心情就會實現。