每天早上吃早餐前壹定要喝壹杯水(純凈水、檸檬水、綠茶或熟普洱茶、蜂蜜水)。
飯前空腹喝水。
人體日平均用水量(通過呼吸道、尿液和皮膚等。)大概是2500 ml。除了300毫升可被體內物質代謝氧化的生水外，每天至少要從飲食中補充2200毫升才能達到平衡。
這2200毫升的水應該如何科學地添加到人體中？
簡單來說:飯前空腹喝水，吃飯時喝湯喝水。
飯前空腹喝水是指早、中、晚餐前壹小時左右，喝壹定量的水。因為食物的消化是由消化器官的消化液來完成的。每天分泌的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰液、腸液)總量約為8000毫升。飯前空腹喝水。水在胃裏只停留2到3分鐘，然後迅速進入小腸，被吸收到血液中。壹個小時左右就能補充到全身的組織和細胞，供應體內的水分需求。
因此，飯前喝水可以保證必要的、充足的消化液分泌，以促進食欲，幫助消化吸收，同時不影響組織和細胞的生理含水量。
所以飯前補充水分很重要。尤其是早餐前，由於長時間睡眠，人體流失的水分更多。早上醒來多喝水是非常重要的。
溫水應該空腹喝。
空腹飲水宜用溫水，果汁、淡茶、蔬菜汁等清淡飲料也可。牛奶、豆漿、雞蛋等補充營養不宜空腹食用，應在餐時或餐後食用。天熱出汗時，要增加飲水量；大量出汗後，要補充壹些極淡的鹽水。
吃飯喝湯可以幫助溶解食物。
濃茶和鹽水不能代替空腹飲水，因為濃茶有利尿作用，影響人體水平衡，會造成細胞脫水。鹽是氯化鈉。因為細胞中的鈉含量很低，當我們喝鹽水時，它可以進入血液和組織，但不能進入細胞。過濃的時候會造成細胞脫水，對人體不好。
吃飯的時候為什麽要有湯和水？
因為，在進餐時喝壹定量的湯有助於溶解食物，使胃蠕動時，食物和胃液被攪拌進行初步消化，供給更多的水分，有利於小腸對食物的消化吸收。
如果飯前、飯中不補充適量的水，飯後胃液大量分泌時體液會失水，勢必引起口渴。這時候再喝水，會稀釋胃液影響消化，還會因為喝水過多而增加心臟和腎臟的負擔。
壹天8杯水，聽起來很簡單，但是很難堅持。中國著名健康教育家洪昭光教授推薦了壹份“飲酒時間表”，幫助妳輕松達到“飲酒指數”。
六點半睡了壹夜，身體開始缺水。起床前喝250毫升水，有助於腎臟和肝臟排毒。
早上八點半，從起床到辦公室，身體會在無形中脫水，所以到了辦公室，先給自己壹杯至少250 ml的水。
11: 00在辦公室工作壹段時間後，給自己壹天中的第三杯水，補充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒。
12: 50午飯後半小時，喝點水可以加強身體的消化功能。
15: 00喝壹杯健康礦泉水提神。
17: 30離開辦公室前，再喝壹杯水增加飽腹感，晚餐自然不會暴飲暴食。
1到22: 00睡前半小時再喝壹杯水，但不要壹下子喝太多，以免晚上上廁所影響睡眠質量。
掌握喝水的五大原則
那麽，我該喝什麽水呢？有人曾提出“壹天三杯水健康”的觀點，即早上壹杯蜂蜜水，午休後壹杯淡茶，睡前壹杯白開水。
對於老年人和經常便秘的人來說，早上空腹喝壹杯蜂蜜水可以促進排便；如果午休後還覺得困，喝壹杯淡茶可以提神；睡前喝少量白開水，可以補充睡眠時因出汗而流失的水分。
喝水要掌握五個原則:壹口氣喝壹杯水。是指壹口氣喝下壹整杯水(約200到250毫升)，而不是只喝兩口，讓身體真正吸收。
喝好水。盡量避免經常喝蒸餾水。它的水酸性太強，容易對身體造成傷害，尤其是對腎弱的人。不妨選擇優質的礦泉水。喝溫水。冰水對胃功能不好，喝溫水對身體吸收有好處。
空腹喝水。水分會直接從消化道流出，被身體吸收。妳可以發布和接收。工作的人經常因為害怕上廁所而放棄喝水。這樣下去，膀胱和腎臟都會受損，容易引起腰酸背痛。
以上在其他網站都有，但是喝水最好。比如服藥後多喝水，可以減少藥物對腎臟的損害。希望對妳有幫助。