1.符合秋季六節氣生活的要求。秋季六節氣生活要符合秋季六節氣氣候特點的要求。
(1)立秋的生活要求立秋是秋天的開始。《管子》中記載:“秋始於陰，故萬物皆收。”在秋季養生中，蘇文的四時調神說指出:“四時陰陽之人，萬物之根，故聖人春夏養陽，秋冬養陰，以順其根，故在生長之門，與萬物同升降。若逆其根，則斷其根，毀其真。”這是古人調整四季的目的，警示人們要懂得春夏秋冬藏的自然規律，才能順應四季。
在初秋季節，我們應該早睡早起和雞壹起快樂。早睡可以調理人體內的陽氣，早起可以舒展肺氣，防止其過於收斂。
初秋時節，酷暑未盡，雖有涼風，但天氣多變，早晚溫差大，白天仍酷熱難耐。這個節氣加強晚上的睡眠時間是有道理的，正好彌補夏天睡眠不足，秋天早睡，完全符合“養和收”的原則。
(2)夏季的日常生活需要夏季，炎熱的氣候已接近尾聲。此時早晚氣溫低，白天氣溫高。所以要註意衣服隨天氣的變化，小心感冒。這個節日明顯的氣候特點是幹燥、少雨、空氣濕度低。這個時候，人們往往會有這種感覺，皮膚變得緊張，甚至脫皮、脫屑，頭發幹燥無光澤，頭皮屑增多，口唇幹燥或幹裂，鼻咽幹燥到發燙，大便幹燥。所有這些現象都是由幹燥的氣候造成的。
這種現象就是人們所說的秋燥。本節秋燥性溫燥，發展癥狀為咳嗽少痰，咽幹口幹，手腳心熱。有些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在秋燥的作用下，容易復發或加重。所以，這個時候，保護好自己不被秋燥侵襲是非常重要的。
在這個節日裏，我們應該堅持午睡的好習慣。隨著年齡的增長，老年人氣血兩虛，陰陽兩虛，會出現白天不睡，晚上不睡的失眠現象。古代養生專家說:“睡眠少是老年人的壹大毛病”，《古今顏佳》認為老年人應該“困了就睡”，這符合養生的觀點。此外，古人在睡眠養生中也強調經絡睡眠的重要性(即每天中午和中午入睡)，認為中午陰陽相遇，體內氣血失衡，必須靜臥，等待天氣恢復。
現代研究發現，夜間o ~ 4點，體內各器官功能下降到最低點；12 ~ 13中午是人體交感神經最疲勞的時候。
老年人午睡到半夜，可以降低心腦血管疾病的發病率。所以，老年人在加強睡眠的同時，不僅要早睡早起，還要午休，而且最好的下午鍛煉時間在12-15之間。
(3)千禧年季節的生活要求千禧年季節是涼爽氣候的開始。此時夜間和早晚氣溫較低，中午天氣仍然很熱，是秋季日溫差最大的時候。古語有雲“千年不露身，早晚要提醒人”，就是告誡人們，千年時節氣溫漸冷，不可袒胸，尤其是早晚要多加衣服。
這個時候，正是人們出遊的好時機。但很多遊客在旅遊過程中，往往會出現類似“感冒”的癥狀。鼻子癢，連續打噴嚏，流鼻涕，有時眼睛流淚，喉嚨癢，耳朵癢。這些表現很容易讓人聯想到感冒，深秋的早晚溫差很大。尤其是活動量增加，脫去外套的時候，更容易被誤認為感冒，被當成“感冒”。其實這不壹定是“感冒”，可能是“花粉熱”。
“花粉熱”的發病有兩個基本因素:壹是個體的身體過敏，二是不止壹次接觸和吸入外界過敏原。因為各種植物的花期有明顯的季節性，所以對壹種或幾種抗原過敏的人發病有明顯的季節性。秋季是藜科、滸苔、蓖麻、向日葵等植物開花的時候，正是這些花粉誘發了過敏體質的人出現“秋季花粉癥”。
(4)秋分時節對日常生活的要求已經真正進入了秋季。作為壹個晝夜時間相等的節氣，人們在養生保健中也要以“陰陽平衡”的原則來保持身體，根據《蘇文至真大論》:“細觀陰陽之所，以平之期”，陰陽之所不宜偏。
秋分過後，氣候漸冷，是胃病多發、復發的季節。中醫認為，胃腸道對冷刺激非常敏感。如果保護不當，不註意飲食起居，就會導致胃腸道疾病，如反酸、腹脹、腹瀉、腹痛，或加重原有的胃病。因此，患有慢性胃炎的人要特別註意胃部的保暖，適時添衣，夜間蓋好被褥，以防胃疼或加重腹寒引起的舊病。
(5)居住要求在寒露季節寒露過後，隨著氣溫的不斷下降，此時感冒是最流行的疾病。研究認為，當氣溫下降，空氣幹燥時，感冒病毒的致病性增強。當環境溫度低於15℃時，上呼吸道抗病能力下降。所以感冒是感冒的重要誘因。要及時更換衣服，加強鍛煉，增強體質。此時哮喘會越來越嚴重，慢性扁桃體炎患者容易引起咽痛，痔瘡患者會比以前更嚴重。
據統計，90%以上的老年慢性支氣管炎患者感冒後會急性發作。因此，應采取綜合措施，積極預防感冒；還要科學調節飲食，結合藥物防治，改善居住環境，避免煙霧汙染，保持室內空氣流通和清新。
綜上所述，在這個多事之秋的寒露季節，合理安排日常生活對身體的健康起著重要的作用。
這個節氣，由於氣候寒冷，日照少，風起葉落，往往會使壹些人心中產生壹種蒼涼感，產生情緒不穩定，容易悲傷的憂郁情緒。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄壓抑的情緒，培養樂觀豁達的心，也是養生保健不可或缺的內容之壹。如果經常登高遠眺，能讓人心曠神怡，抑郁、憂郁等壹切不良情緒都會豁然消散。這不僅是養生中提高收入的方法之壹，也是調節精神的良藥。
(6)初霜對日常生活的要求初霜是秋季的最後壹個節氣。根據中醫理論，此時脾臟的功能正處於旺盛期，脾胃功能過強，容易導致胃病。所以這個節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍復發的高峰。
由於寒冷的刺激，人體的自主神經功能紊亂，胃腸蠕動的正常規律被打亂；新陳代謝加快，熱量消耗增加，胃液和各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復；秋末冬初外出，氣溫較低，不可避免地要咽下壹些冷空氣，可引起胃腸粘膜血管收縮，導致胃腸粘膜缺血缺氧，營養供給減少，破壞胃腸粘膜的防禦屏障，不利於潰瘍的修復，也可導致新潰瘍的出現；所以在日常生活中要特別註意保養，保持情緒穩定，避免負面情緒；註意勞逸結合，避免過度勞累；適當的體育鍛煉，改善胃腸供血；註意防寒保暖，尤其要註意腹部保暖。
2.符合秋季六節氣作息規律，符合秋季六節氣作息規律有以下要求。
(1)早睡早起，與雞同樂。俗話說“吃不如睡”，“吃了人參不如睡”。秋季的六個節氣中，人體的陰精與自然界的陰精是壹樣的，“萬物升降於生長之門”，五臟藏養。所以更要註意合理安排睡眠時間，以呼應自然之氣。
根據秋季六節氣的變化，蘇文的四氣調神理論制定了相應的作息制度。“在秋天和三月...早睡早起，以雞為樂。”明確指出秋季六節氣要早睡早起，這是適應秋季六節氣的壹種生活方式。早睡早起的目的是為了順應秋季六節氣中人體的陰精匯聚於體內，陽氣隨自然界陰陽變化而舒展的狀態。早臥，為了符合秋季六節氣中陰精聚集的形象，為了養“閉”氣；早起符合秋季六節氣中太陽精神的延伸，使肺氣得以宣降。這樣就可以呼應秋季六節氣中的自然規律，實現“秋養莊稼”的目的。而且由於氣候宜人，晚上比較涼爽，秋蟲的鳴叫聲，也很容易讓人昏昏欲睡。因此，宜早睡，保持充足的睡眠，以彌補夏季的睡眠不足，這也是秋季增強體質、預防感冒的有效途徑之壹。《老老恒言》第壹卷中寫道:“秋季宜早臥早起，否則傷肺。”《類證要領》說:“秋冬睡時，應避日出後雞啼。”也就是說，秋6節氣早起應該在日出之前起床而不是太晚。
相關研究報告顯示:
腦血栓等缺血性疾病在秋季發病時間較高，發病時間多在長睡眠後期。所以腦血管的血流速度越來越慢，容易導致血栓的形成。
因此，秋季早起可以減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病有壹定的意義。那麽怎樣才是比較合適的秋季休息時間呢？在中國，秋季壹般以晚上9:00-10睡覺，早上5:00-6:00起床為宜。
(2)註意午休養精。中醫認為，下午午睡半小時至1小時，有不可忽視的保健作用。尤其是老年人，午睡不僅有益健康，還能減少腦溢血的機會。
因此，中醫養生專家提倡午睡，即黃昏(23 ~ 1)和中午(1L ~ 13)休息，以順應陽氣上升，有益健康。午時是陰陽相遇之日，午後如秋，是陽漸收，陰漸盛之日。秋天，人們習慣早起，在涼爽的秋風中鍛煉身體。所以更要註意午休養精，調整身體以適應外界陰陽消長，這也符合秋養秋收的原則。
但進入秋季後，我國大部分城市都改變了夏季工作時間，縮短了中午休息時間。很多人放棄午休或者下午在椅子上打盹或者趴在桌子上睡覺，沒有意識到這給人帶來的危害。因為大家睡覺時，身體心率減慢，血管擴張，血液循環相對變慢，尤其是飯後，大量血液流入胃腸道消化食物，而坐著睡覺使流入大腦的血液減少，加重大腦的貧血，午休後出現頭暈、耳鳴、腿軟等腦缺血癥狀。伏案午休，使壹上午工作後的腰、腿、臀部的血管和神經處於緊張或壓迫狀態，經絡和血液循環受阻，產生酸、麻、脹等感覺。時間長了會引起坐骨神經痛，下肢靜脈曲張。所以在註意保證秋季午休的同時，也要註意姿勢的選擇，平躺休息為宜。
(3)睡覺註意方位和姿勢①西南躺。中國古代養生專家對睡姿有壹定的論述。《論四季》說:“在秋天和七月...妳應該在中午生氣，正南方坐著躺著...中秋節...末了妳要生氣，坐臥西南，吉祥...秋月，妳該遷怒於沈，坐臥於西南。”他還引用書中的話說:“秋三月臥，頭朝西，事為利也。”指出秋季坐臥應面向西南。秋天頭向西，也是因為西方的秋天更繁華。所以秋季要與旺氣平臥，順應自然，協調陰陽。
②右側有人調查過很多長壽老人的睡姿。結果顯示，壹般都是側臥，右側是最拱起的位置。正好符合古人說的:“臥如弓。”正確的睡姿是右側臥，雙腿微屈，全身放松，壹手屈肘放在枕頭前，手自然放在大腿上。這樣脊柱自然形成拱形，四肢容易自由變化，全身肌肉也能得到充分放松，對胸部的壓力最小，不容易打鼾。中醫認為，側臥雙膝可以保持精氣旺盛。孫思邈曾說:“晚上睡覺經常把嘴閉上。”目的也是為了把精華留在記憶裏。所以秋天睡覺比較合適，不宜張著嘴呼吸，幫助妳提高秋天的收入。
另外，秋季睡覺姿勢的選擇也必須因人而異。比如有些疾病患者就不應該右側臥。
有報道稱，腦血栓患者，側臥會加重血流障礙，容易導致血栓復發，所以要仰臥。胃潰瘍患者右側臥會大大增加酸性液體從胃流向食道的反流，引起胃部灼痛，宜左側臥。高血壓患者要用枕頭平躺，壹般約15 cm高。肺氣腫患者應仰臥，頭略高，手略向上伸，以保持呼吸順暢。心力衰竭患者應采用半臥位，等等。
(4)不要睡在床上。在秋天，妳也應該避免睡在床上，因為氣候涼爽。秋天睡在床上危害很大。由於睡眠時間長，心肌和全身肌肉的收縮力降低，心臟活動和休息的規律被破壞。時間長了，心臟收縮無力，全身肌張力降低，導致虛弱無力，腸道蠕動緩慢，身體抵抗力下降。早上身體排出的廢氣在臥室堆積壹夜，空氣渾濁，影響呼吸道的抗病能力；此外，空氣中大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵埃顆粒，會使秋季臥床睡眠的人更容易患感冒、咳嗽、咽炎和便秘。而且懶床嗜睡使身體晝夜規律分泌的激素異常，興奮中樞受到抑制，會加重秋季抑郁癥的癥狀。
3.秋季符合六節氣的服裝有以下要求。
(1)如果秋天不忙著添衣服，就是“秋天不忙著添衣服”，但要看情況，不能教條。初秋，暑氣未盡，涼風襲來，衣服和被子要逐步添加，但不能壹下子加太多，蓋得太緊。深秋“霜夜”可以少穿壹點衣服，有意識地讓人體“凍”起來，但要有個限度，自己能接受，不會因為穿多了而“凍”到出汗。汗液蒸發，陰液津盡，陽氣外泄。“秋凍”也符合秋季儲存陰陽的健康需求，也為冬季耐寒做準備。現代醫學研究所也證實了這壹點。
輕度的冷刺激可以提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量，加速皮膚的新陳代謝，增強機體的耐寒能力。這也是對“孩子若平安，必有幾分饑寒”的印證。其實，成年人在秋季也需要微寒，但這種“寒”要自己嚴格控制。至於老人，要根據自身情況非常慎重，但以慢慢加衣服為宜。
另壹方面，初秋也要註意不要過度禦寒，裏三層外三層把自己裹得嚴嚴實實。只是天冷，所以出門的時候加個棉帽和口罩捂著嘴，以為可以安全。這恐怕是在削弱自己的抵抗力和耐寒力，讓自己的身體變得脆弱，變成溫室裏的花果，三天兩頭感冒發燒。
“秋凍”不僅僅局限於不冷的時候添衣，還可以引申為秋天的壹種養生法則。比如睡覺的時候不要蓋太多。蓋多了容易出汗，傷陰，耗津液。各種鍛煉，比如打球、爬山、散步等。，無論什麽樣的活動都應註意“凍”字，尤其是冷水浴，這是符合“秋凍”的有效方法，應長期堅持，不可中斷。
耐寒鍛煉很重要；耐寒是對疾病的壹種抵抗，尤其是在冬天。耐寒鍛煉要從壹開始就開始，可以循序漸進地堅持，從冷水洗、搓，到冷水浴，直到冬泳。
“秋凍”也要密切關註天氣變化。加不加衣服要根據天氣的變化而定，但不宜加太多，以自己感覺太冷為準。俗話說“出門壹定要防三九月。”初秋天氣多變，“壹日四季，十裏不同天”，“要想舒服，就要勤快”。所以要多準備秋裝，做到適當增減，增則減。尤其是老年人，代謝功能下降，血液循環變慢，怕冷怕熱，對天氣變化非常敏感，要及時增減衣物。深秋，風大天氣涼，冷空氣越來越強，有時氣溫會下降，甚至會提前下雪，最容易讓人著涼感冒。不僅出門要註意防寒保暖，在家也要隨時防止著涼。這時候如果偏執於“凍”，不加衣服，就違背了“秋凍”的初衷。
(2)秋天穿的七個須知①秋裝要寬而緊，長短大小合適，使人感到舒適。另外，秋季不宜露胳膊、胸、腿。
②秋季的外衣褲宜選用真絲或純棉面料或混紡仿品，既可防寒秋涼，又可防燥熱。質地軟硬兼施，穿在身上又酷又有型。
(3)秋季內衣要求面料柔軟濕潤，如絲綢、不上漿的軟胎棉布等。男士內衣宜松宜窄宜寬，內衣宜寬松適中；女性內衣要有緊身、中寬松、緊身，內衣要緊身。女士內衣袖子要緊，中間松，手要緊，男士內衣袖子要上下松。
④秋天不要急著穿衣服。老人可以及時加厚衣服。秋天的早晚比較冷，壹定不要讓後背和心臟受涼。必要的時候可以先穿上背心或者毛衣背心。
因為秋天出汗少，有些人不太勤換貼身衣服。其實秋天皮膚容易幹燥脫皮，要定期更換。
6.保持雙腳涼爽，但不要收腳。老年人不宜穿硬底高跟鞋。鞋子要寬松，不要緊也不要窄。
⑦透氣性和護膚性能好的襪子，可以保護皮膚，防止秋燥。避免穿化纖襪。
4.秋季符合6節氣的性生活。秋季6節氣氣候轉冷，性生活要符合秋季6節氣的健康需求，殷琦要內收，遵循以下要求:
(1)獨臥是信眾民間流傳的壹句話“中年人有不同的被子，老年人有不同的床”。早在中國古代，保健專家就把獨處作為控制性生活和保健的措施之壹。孫思邈說:“秋冬，獨臥真。”說明秋冬分床而臥，節制性生活，有利於維持人的真氣(精)，這與秋冬收斂、隱蔽的特點是相適應的。
(2)滋陰精華《黃帝內經》提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。“秋冬養陰”要求人們在秋冬順應自然規律，註重養陰精。《蘇文金匱嚴陣》說:“夫精，身亦本也。”強調陰精是構成人體和維持人體生命活動的重要物質。但人體的陰精應該是藏起來的，而不是浮起來的，應該是保密的，而精氣的秘藏是充滿活力的，是健康的。能註意秋冬養陰精的人，第二年春天就不太容易生病，否則就像明代張景嶽說的“秋冬養不了陰的人，春夏就會因為過度放縱而患火證。”因此，秋季房事的調整要註意順應自然界主收主支的規律，有所節制，避免傷腎，劫腎藏陰之精。
此外，《逸林策》說:“秋分殺氣滿，太陽之氣衰，前後應禁數日”，可資借鑒。
(3)陽痿的預防秋季往往是男性陽痿發病率最高的季節。
據相關醫學統計，在1102陽痿患者中，有明顯季節變化的有772人，其分布為:秋季386人，占50%；夏季I16人，占15%；春季39人，占5%；冬季231人，占30%。說明秋季陽痿發病率高。
陽痿是男性生殖器虛弱，無法勃起，或無法完成正常性交的壹種疾病。
據有關部門統計，近年來，我國5/4的離婚案件是女性提出的，其中大部分是因為丈夫患有性功能障礙，尤其是陽痿。
精神因素是陽痿最常見、最主要的原因，約占總發病率的85% ~ 90%。比如夫妻關系不和諧，對女方懷有敵意，或者夫妻性生活不和諧，得不到理想的性滿足，引起對性行為的厭惡，導致陽痿。
不舒服的性交環境，比如多個人住壹個房間，性交時有戒心或擔心，也會導致陽痿。
也有很多人患陽痿是因為缺乏性知識，內心恐懼，害怕性功能衰竭，使女方不滿，從而形成陽痿；或者對性交不滿意，會被誤認為陽痿。因為這些人有疑慮或恐懼，雖然每次都有性要求，但準備發生性關系時，他們會緊張、害怕、擔心。結果就是勃起的陰莖軟綿綿的，無法性交。
此外，過度手淫和過度性交也是導致陽痿的常見原因。過度性交，尤其是重復性交，即壹次性交和連續性交，由於需要更強烈的刺激，會引起陰莖勃起和射精。久而久之，勃起神經中樞處於抑制狀態，就會產生功能性陽痿。還有壹種陽痿是器質性的，只能通過手術治療。
(4)七情六傷忌房事。中醫認為，人的情緒表現的物質基礎是五臟之精。情誌的劇烈變化，不僅損害了臟腑的實質，還會引起人體內氣的紊亂，導致臟腑功能失調。由於秋季有六個節氣，自然環境容易使人感到悲傷和深思。因此，在秋季的性健康中，夫妻要註意保持心情的舒適和愉快，避免在過度抑郁和悲傷時進行性交。另外，秋季是旅遊旺季，氣候涼爽，人們戶外活動增多。在旅遊後疲勞或過度勞累、運動後出汗的情況下，也應避免房事，以免身體虛弱時房事，會消耗更多的血液，損傷臟腑，違背“秋冬養陰”、“秋收養陰”的原則。
(5)在患病和康復期間，要小心性交。秋天是舊病復發的季節。患病期間或病後恢復期間要小心房事，重病時避免房事。傳染病、生殖或尿路感染也應避免性生活，以免消耗正氣，使身體變弱，加重病情或影響病後康復。唐代孫思邈《錢進方》中指出:“新床之後，應臥不動...努力了就死了。”此外，如果患病強行交媾受孕，不僅會損害雙方身體健康，還會導致先天不足、智力低下或易患某些先天性或遺傳性疾病。比如孫氏說，“妳有病，妳的精氣就好了，但是妳的精氣就瘦了，就邪了，妳的血就不飽滿了，就會導致壹個臟細胞的誕生...而且寶寶會生病變脆。”
(6)四階段小心性交女性的四階段性交，即月經期、孕期、分娩期和哺乳期，是女性房事保健的重要內容。秋季燥重，人精血多見。中醫認為女性以血為本。女性月經期，遺精進入子宮來月經；懷孕期間精血濃縮養胎兒；分娩過程中的失血和氣體消耗；哺乳期，精血化奶為乳。因此，根據“秋冬養陰”的原理，以及女性在這四個時期精血相對流失的生理特點，又由於沖入血海的相對不足，女性在這四個時期處於相對虛弱的狀態，邪氣容易侵入人體而致病。
因此，秋季女性在第四期要小心性交。尤其是經期、懷孕前後三個月、產後百日，《禮記》中記載“妻必生子...三月底在側室“生孩子”...老婆要睡覺了”。對於懷孕和哺乳期的其他月份，也要控制房事，小心房事，避免傷害造成不良後果。