用豆漿補充蛋白質不易肥胖:豆漿中的大豆蛋白更易吸收，氨基酸組成與牛奶相似，脂肪含量低。維護心血管健康:豆漿中的卵磷脂具有降低膽固醇、預防動脈硬化、保護心臟的作用。
2.蓮子調理失眠:秋虛常表現為白天乏力，晚上難以入睡。蓮子屬於壹味中藥，可以養心安神，改善心悸失眠。健脾止瀉:夏季濕氣、寒性食物刺激引起的脾虛，秋季以後容易引起腹瀉，可以吃蓮子進行調養，因為蓮子有健脾止瀉、止帶的作用。蓮子有健脾、止瀉、止帶的作用。
3.南瓜養胃:南瓜中的果膠可以保護胃黏膜，減少粗糧對胃的傷害。同時，南瓜在中醫上可以補中焦，改善脾胃虛弱。潤腸:南瓜中的膳食纖維能增加大便含水量，預防便秘和痔瘡。
4.菱角利尿:菱角含鉀量高，有利尿消腫的作用。同時，在中醫看來，可以利尿，改善尿黃熱。改善腹瀉:菱角的特點是利尿，大便堅實。秋季腹瀉時，可以吃菱角粥來改善。菱角的特點是利尿和便秘。
5.芝麻保濕:如果食物中缺乏油性物質，容易導致粗糙、細紋、暗沈。芝麻含油量高，屬於不飽和脂肪酸，滋潤皮膚，不易引起血脂升高。護發:黑芝麻不僅能促進烏發，還能改善頭發幹燥、開叉、斷裂。
6.西蘭花改善皮膚粗糙:西蘭花富含胡蘿蔔素，進入人體後可轉化為維生素A，使皮膚光滑有彈性。提高免疫力:西蘭花含有豐富的多種維生素，可以提高人體免疫力，預防秋季容易發生的呼吸道感染。
7.紅薯保護心臟:紅薯是高鉀食物，可以改善高鹽飲食帶來的弊端，鉀有助於保護心臟。預防腸道疾病:紅薯所含的膳食纖維遠遠超過精米和白面，能促進腸道蠕動，排出腸道毒素，預防痔瘡。
8.紅薯葉延年益壽:紅薯葉又叫長壽菜，其中的粘蛋白具有促進免疫力的作用，並含有豐富的維生素A和抗氧化成分。保護血管:紅薯葉中的葉綠素、鉀、膳食纖維、多酚類物質能維持血管健康，凈化血液。
9.雪梨止咳:中醫認為雪梨有止咳、潤肺、化痰的作用，對秋季咽痛、喉癢、聲音嘶啞有調理作用。涉及到常見的咳嗽藥雪梨膏。防秋燥:雪梨除了對秋燥引起的呼吸道疾病有效外，還具有清熱潤燥、涼血美肌的作用，適用於預防秋燥。中醫認為，雪梨有止咳、潤肺、祛痰的作用。
10.葡萄
補氣血:中醫認為葡萄能補氣血，益肝腎，適用於改善秋虛。抗氧化美容:葡萄皮和籽壹起吃，白藜蘆醇、原花色素等物質具有抗氧化和除皺的作用。