1，鍛煉註意事項
(1)千年最佳運動——慢跑
中秋運動養生要符合人體陰陽精氣收斂、內養的狀態，避免過於劇烈的運動，防止汗液流失、陽氣流失。千禧年時節，天氣漸冷，人的生理機能相對減弱。這時要適當增加運動量，以增強心肺功能，增強機體的抗寒能力。所以“活動適宜”就成了這個季節運動養生的特點，而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。
(2)千禧年的運動需要防止受傷。
夏天很熱，很多人不想去運動。千禧年過後，秋高氣爽，非常適合戶外運動。但是身體長期不運動，剛開始運動就容易受傷。所以千禧年運動時最好選擇溫和平緩的運動，避免受傷。
(3)千禧按摩滋陰潤燥
千年期是滋陰的最佳時期，所以除了戶外運動，室內按摩滋陰也是不錯的選擇。
方法:
首先平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對於肚臍緩慢用力按壓腹部，保持5秒鐘，直到可以持續最大的力量，然後放松，重復5~10次。
二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖由內向外，由腹部到胸部，再回到腹部按摩，重復36次；然後由外向內重復36次。
(4)白露要做脊柱操。
健身操可以提高身體素質，有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘。
方法:
首先取壹個舒適的坐姿，雙腳並攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。屈膝，雙腳平放，雙手交叉放在胸前。
二、腰腹帶動上半身向左，右肘抵住左膝外側。然後將上半身向右轉，做同樣的動作。
需要註意的事項
第壹，千禧年季節，氣溫低，尤其是早晚，甚至會很冷。因此，千禧需要在運動時準備保暖的衣物，以免感冒。
第二，千禧年期間空氣中有大量的灰塵和花粉。所以這時候進行戶外運動壹定要戴口罩，避免吸入過多的粉塵，對喉嚨和肺部都不好。
2、太平盛世日常生活衛生
(1)添加衣服
自古以來就有“白露不露身”的說法，也就是說，酷暑時節可以穿短袖短褲，天氣溫和，但白露過後就需要穿長袖長褲了。在《論健康》中，也有這樣壹句話:“初秋夏末，不宜脫衣赤膊，乘涼。”也就是說千禧年後要註意添衣，避免感冒。
(2)添加被褥
千禧年之後，天氣變化很大，最明顯的就是晚上的寒冷明顯加重。所以過了千禧年，要把涼席和夏被收起來，開始用厚壹點的秋被，避免晚上感覺冷，引起感冒。
(3)過敏體質應盡量少外出
千年之後，萬裏天氣涼爽，晴空萬裏，非常適合秋遊。但是，過敏體質的人應該呆在家裏。秋天雖然涼爽，但空氣中的灰塵和花粉也明顯增多了。此時也是過敏高發期，避免出現皮炎、哮喘等過敏現象。
(4)早睡早起
千禧年時節睡眠也要註意。這個時候晚上會比夏天增加。註意早睡早起，保證每天7-8小時的睡眠，這樣白天才能有充足的精神應對秋燥。秋季睡眠也是秋季健康的關鍵。
3、白鹿飲食調理
(1)白露應該喝蜂蜜水。
千禧年節氣的到來象征著真正涼爽季節的開始。這個時候要註意預防“秋燥”，秋燥對人的危害很大，容易引起口幹舌燥、嘴唇幹裂等癥狀。要預防和緩解這種癥狀，我們可以選擇吃壹些富含維生素的食物，或者在水中加入鹽或蜂蜜，有效補充水分。
(2)千年進補要適量。
還有壹些人在調理身體時忽視了壹些季節性疾病，盲目選擇海鮮和肉類補充，不僅達不到滋補的效果，還會對自己和家人造成不必要的傷害。鼻腔疾病和支氣管哮喘疾病在千禧年季節更容易發生，所以在飲食上要特別註意。尤其是那些過敏導致哮喘發作的患者，更不應該吃太鹹的食物。因此，更重要的是要註意少吃或不吃魚蝦海鮮，生冷紅燒鹹菜，麻辣酸甜鹹的食物，應吃壹些清淡、易消化、富含維生素的食物。食物有自己的屬性體系，不同的飲食自然有不同的“性”、“味”、“歸經”、“升降”、“補瀉”等功能。不同的屬性有不同的作用，適應不同的人。所以大家要隨著節氣的變化隨時調整飲食結構，不能壹成不變。
3、白鹿養生食譜
(1)蓮子百合鍋
先準備蓮子百合30克，瘦肉200克；
2.蓮子、百合用清水浸泡30分鐘；
3.瘦肉洗凈，放入冷水鍋中焯壹下(水焯壹下)撈出；
第四，再次在鍋中放入清水，將蓮子、百合、瘦肉壹起放入鍋中，加水煮熟(可以適當放壹些精鹽、味精調味)。
功效:
清肺燥、止咳消炎。適用於慢性支氣管炎患者。
(2)柚子雞
首先準備壹個柚子，壹只公雞，適量的鹽；
二、公雞脫毛，內臟洗凈，柚子去皮留肉；
3.將柚子放入雞肚中，然後放入氣鍋中，在鍋內蒸熟，取出時加入精鹽調味。
功效:補肺益氣，化痰止咳。
(3)銀杏雞丁
1.準備銀杏100g，去骨嫩雞250g，蛋清2個，高湯適量，白糖適量，紹酒適量，澱粉適量，味精適量，香油適量，鹽適量，油適量，蔥適量；
2.將銀杏去殼，放入油鍋中炒至半熟，取出，剝去薄衣，放入容器中備用；
3.將雞肉切成1 cm見方的丁，放入碗中，加入蛋清、鹽、澱粉，攪拌均勻；
4.炒鍋燒熱，瀝幹油(多)。油燒至六度時，將雞丁放入炒鍋，用勺子攤開。加入白果繼續翻炒。煮熟後，將油倒入漏勺中，瀝幹油。
5.鍋中倒入少量油，炒香蔥段，然後下紹酒、高湯、鹽、味精；
6.將處理好的銀杏雞丁倒入鍋中翻炒，用濕澱粉勾芡，出鍋前倒入香油，攪拌均勻，即可食用。
功效:益氣養血，平喘止帶。本方可用於老年慢性支氣管炎、肺心病、肺氣腫患者及婦女帶下者的食療。
(4)大棗烏梅湯
首先準備大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。
2.將大棗、烏梅洗凈，砂鍋加水適量，文火煎成濃汁，再加入冰糖溶化。
功效:滋陰益氣，斂汗。