很多人問,晚上可以健身嗎?我回答:古人的話大部分是有道理的,但是壹定要用唯物史觀的精神還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。古人過著艱苦的生活。他們的交通完全靠走路,家務完全靠雙手,種田、養豬、劈柴、挑水都是相當辛苦的體力勞動。即使每天不刻意鍛煉,身體活動量也會很大,晚上要好好休息。另外,普通工人經常吃不飽。晚上能吃飽就不錯了,餓著肚子睡覺的人也不在少數。當然不需要花費額外的精力。
但是現代人就完全不同了。從早上到下午,我壹整天都坐在辦公室裏壹動不動。晚上很容易有壹點空閑時間,不適合運動。況且現在人們的食物極其豐富,晚上是壹天中最豐盛的壹餐。每天晚上吃飽了坐在沙發上看電視是不是更有利於健康?
什麽時候是鍛煉的最佳時間?
如果非要說什麽時候是運動的最佳時間,根據我看到的不完全信息,早上似乎是個不錯的選擇。研究表明,受試者吃的食物熱量和脂肪都比較多,所以同樣的運動量,在早上做的時候,比其他時間做的運動,抑制白天血脂上升的效果更好。說到這裏,很多人會說:妳看,這不跟傳統養生壹樣嗎?早晨是“陽氣生發”的時候,所以妳應該在早晨鍛煉身體!
的確,早上起床後,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來。如果能適當運動,有助於提高代謝率,改善血液循環。早上鍛煉意味著早起,而且是早起。前提是早睡。早睡早起,生活規律有益於健康。但是,這些並不能證明其他時間運動就壹定有害。因為即使是下午或者晚上鍛煉,對於控制血脂來說也比不鍛煉要好。增加體力活動,即使是在晚上,與整天坐著不動相比,勢必有助於減少肥胖,控制血糖和血脂。
晚上是鍛煉的最佳時間
晚間鍛煉的最佳時間是晚飯後2小時至睡前。相關專家建議,黃昏:17: 00 ~ 19: 00,尤其是太陽下山時,人體的運動能力達到頂峰,視覺、聽覺等感官更加靈敏,心率、血壓也隨之上升,是晚間鍛煉的最佳時間。
晚間鍛煉的註意事項
1,就是要帶手電筒。
比如戴上帶頂燈的帽子,穿上帶照明的背心。如果妳沒有這麽專業的設備,妳可以拿個手電筒在手裏。
2.最好選擇熟悉的道路進行鍛煉。
比如白天跑步的時候選路。如果妳在壹個陌生的環境中跑步,記住沿途的主要標誌。
3.路上註意交通安全。
最好穿色彩鮮艷的衣服,或者類似交警的帶反光條的運動外套。還可以在身上戴壹面小鏡子,保證別人能看到妳。路上跑要註意車輛,山路跑要註意可能突然出現的騎車人。
4.跑步的時候盡量把腳擡高。
有時候晚上的燈光會讓人對高度和深度產生壹定的錯覺,從而增加跑者摔倒的幾率。剛開始跑步的時候可以適當擡高雙腳,漸漸的就可以熟悉這個跑步姿勢了。
5、最好不要戴著隨身聽跑步。
畢竟晚上跑步比白天更危險,跑步者的視力在晚上已經受到影響,所以最好保持其他感官的完全靈敏,尤其是聽覺。