太極拳:太極拳是以腰部為中心的慢速運動，非常適合體質較弱的中老年人。
自我按摩腰部:手掌搓在壹起，加熱後放在腰上，上下按摩，直到腰部有熱的感覺。
刺激足心:左手擦右腳心，右手擦左腳心。每天1次，每次10分鐘。
強腎運動:1。雙腳平行，腳距與肩同寬。看鼻子的時候，手臂自然下垂，手掌貼在褲子的接縫處，手指自然張開。腳跟擡起，連續呼吸9次不落地。2.再次吸氣，慢慢彎曲膝蓋，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝。當手接近地面時，用壹點力握成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。3.屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，會逐漸握拳。4.呼氣，立正，雙臂向外扭轉，拳頭向前，手肘從兩側擠壓軟肋，身體和腳跟用力擡起。以上程序可以連續做多次。
強腎健身操
1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲手肘側舉，手指向上伸展，與耳朵平齊。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3.坐起來，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3到5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作，腰膝可以得到鍛煉，對腎臟有好處。
4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰感到發熱。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。這樣可以連續做10次以上。