每天早上喝壹大杯水，可以加蜂蜜，幫助身體排出前壹天剩下的剩菜。堅持色久了會好的。早餐燕麥片是個好東西，每天最好吃壹碗燕麥片。烹飪用食用油盡量多樣化。可以輪流吃大豆油、花生油、菜籽油，也可以選擇調和油。做飯也要選擇不用油漆的鍋。做飯不能粘鍋。菜糊了就有毒。平時可以多吃點西紅柿，胡蘿蔔要好好消化，生吃，所以各種不同顏色的蔬菜水果對人體的作用是不壹樣的。
紅色:每天壹個油炸番茄。
黃色:胡蘿蔔、橙子、紅薯、玉米、南瓜等。，補充維生素a .不適合感冒，炎癥，癌癥。
綠色:綠茶和綠色蔬菜。
白:燕麥粥，瀉藥，降膽固醇(有奇效！)、降低甘油三酯以及為糖尿病患者減肥...
黑色:黑木耳，可降低血液粘度，防止癡呆，減少冠。
7、多吃雜糧，最好每周吃幾次八寶粥。我家的粥有近20種，有紅黑綠黃白豆、糯米、黑米、小米、玉米、薏米、花生、燕麥片、紅棗、枸杞，超市裏都有賣。可以壹次性分好，放在容器裏(紙杯，塑料碗)。取出壹個放在高壓鍋裏煮。用電飯鍋煮，適合每天吃。也可以用高壓鍋烹飪。均衡營養，多纖維。
8.多吃魚，少吃肉。白肉比紅肉好。白肉-雞肉和鴨肉。紅肉——豬、牛、羊肉
9.盡量不要吃油炸和烘烤的食物。少吃垃圾食品。
10，盡量少吃甜食和碳酸飲料。