最後需要提醒的是，吃夜宵要和睡覺分開壹段時間。有些人下班後大吃大喝，然後倒頭就睡，是不健康的，會影響消化。最好是飯後睡前做壹個短暫的運動。
2.晚飯後不要喝茶。
吃完宵夜，抿壹口，潤壹潤嘴，真好，所以人們習慣拿起桌上的濃茶，提神醒腦。但實際上，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物，從而引起貧血癥狀。
。所以，熬夜的人最好少喝濃茶。3、宵夜補充維生素
另外，維生素也要特別註意補充。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在於動物肝臟、牛奶、雞蛋和有色蔬菜中，所以要多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、魚、豬肝、胡蘿蔔、甜椒、芒果、菠蘿等。
。維生素C可以緩解夜班人員的身體疲勞，增強身體的抵抗力，所以要多吃新鮮的水果和蔬菜。夜班人員容易日照不足，要補充維生素D。富含維生素D的食物包括雞蛋、魚和牛奶。
4.宵夜後不要吃太多肉。
研究表明，生物鐘的紊亂會導致人體新陳代謝的變化，主要是對熱量、蛋白質和維生素的需求增加。不建議晚上吃太多肉。有些人經常吃大量的肉來消除疲勞，補充體力，但睡前吃太多的肉容易導致熱量過多，增加胃腸道負擔，影響睡眠質量，但體力不容易恢復，久而久之就會出現肥胖、膽結石等疾病。
5.宵夜選擇的食物要容易消化，清淡。
晚餐選擇的食物應該容易消化。壹般食物的選擇應清淡忌油膩，以半流質為主，如片湯、餛飩、面條、餃子、牛奶、糕點等。
或者，可以適量喝點粥，既容易消化，又不會增加太多的脂肪和油脂。可以在粥中加入桂圓、蓮子、百合、大棗等舒緩的食物，對晚上睡眠也有幫助。6、小吃時間，食物講究。
經常上夜班的工作人員，由於時差顛倒，打亂了人體的生物鐘，會使身體的正常節律紊亂，影響視力、腸胃和睡眠，容易導致疲勞和註意力不集中。通過調整飲食，可以在壹定程度上彌補生物鐘紊亂對人體的影響。壹般來說，只要吃完飯繼續工作4~5小時，不睡覺，就要吃壹次飯，也就是晚上11~12點，主要是保證夜班工作的體力。
到那個時候，大部分夜貓子都要滿世界找東西吃了，不然會餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅幹、零食、面包、鹵味零食、方便面都成為了飽腹感產品。把它們塞進肚子裏就夠了，但是對身體不好。晚上10以後，身體開始逐漸進入休息期，各器官開始自我修復。這個時候我們的腸胃功能被削弱了，代謝率下降了很多。如果我們經常吃高熱量的食物，消化不良，就會引起脂肪肝和腸胃疾病，大大降低妳的體質，加速衰老速度。
邊肖提示:現代社會很多男性由於倒時差打亂了人體的生物鐘，會導致身體的正常節律被打亂。合理吃壹些夜宵會讓妳更健康！