1適度運動，不要有運動目標，怎麽方便，怎麽舒服，怎麽來。可以使用工具，如瑜伽球、彈力帶、筋膜球、按摩軸等。這些小玩意適合隨身攜帶，非常方便。
2吃適量的甜食，甜食選擇那些精致的甜食。不要吃太多，太多。吃完後不僅會影響心情，還會影響晚餐時營養的攝入。
3讀妳讀過的書，而不是新書。有些書太枯燥，看不懂，但是當妳咀嚼的時候，會影響我們的心情。拿起壹本妳讀過的書，翻看書中精彩的細節和妳在書中留下的痕跡，妳會充滿快樂。
4看好的電影，綜藝，劇。需要註意的是，妳需要在大時間內觀看它們，而不是在小時間內。最好在午休和睡覺前看。
5寫影評，微頭條，適合小時代。平時看過的電影、劇、綜藝，豆瓣上都要有標註。不要寫影評。業余時間寫影評。
寫文章能讓我感到快樂和安全。寫壹篇文章要花很多時間。在零散的時間裏，我應該快速記錄我的靈感和想法，以便在大量的時間裏寫作。
7睡覺能讓我感到很快樂。閱讀和睡覺是我感到快樂的最重要的方式。它們簡單、粗暴而且非常容易使用。
清理個人衛生可以讓我快速獲得好心情。
9整理並扔掉不需要的雜物，使物品更加有序。
10聽聽治愈音樂。
11喝適量的美味酸奶。
深呼吸。
13水綠色植物。
14給自己買束花。
15梳頭。
16換底盤。
17帶上妳心愛的小東西。
18讓我開心。
在19買入買入。在網上挑選好的東西，先放到購物車裏，需要的時候再買。
20洗衣服。
21總結方法論。
給房間通風除臭。
長期的利己和快樂，是讓自己變得更好更帥更健康更豁達，有事業愛情的雙豐收，這需要長期持續的努力。
短期的利他快樂是通過幫助別人解決實際問題獲得的。所謂利他，就是壹個充電的過程。如果利他之後，我們的幸福感被剝奪了，但我們卻不快樂，那麽這就不是可持續的利他，這是我們永遠不願意看到的。為了避免這種情況，我們需要做到利他，同時，以德報德，以德報德。如果壹個人得罪了妳，或者妳看不起對方的人品，妳發自內心的不想幫助他，那麽妳千萬不要利他，否則妳會被困在繭裏，妳會嚴重耗電，得不償失。