1，走路的好處
1.宮頸疾病的預防和治療
走路時，如果伴有擡頭遠望、擡頭挺胸、肩膀大幅度擺動，有助於調整長時間伏案的姿勢，預防頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1/10，由頸椎和覆蓋頸部到背部的肌肉支撐。如果肩膀駝背或者姿勢不好，肩膀和頸椎就會僵硬酸痛。
2.提高睡眠質量
每天步行上班可以提高晚上的睡眠質量。另外飯後、睡前散步也不錯，有助於促進睡眠。
3.預防骨質疏松癥
年齡越大，骨質流失越多，骨骼越容易變得幹燥易碎，容易導致骨折或腰痛。其實預防骨質疏松並不難。除了多吃含鈣的食物，運動必不可少，散步更理想。
保持良好的身材
散步可以促進消化液的分泌，早餐後步行上班可以加快消化吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的身材。衛生部健康教育首席專家胡大壹教授說，快走是最簡單、最經濟的有氧運動。世界衛生組織也認為，散步是最安全、最好的運動減肥方式。
雖然走路的好處很多，但是走路的姿勢也很重要。壹定要有質量的走路，不要低著頭走路，也不要把頭擡得太高；手不要切得太多，步子不要邁得太大，腳不要跺；不要開始太快，結束時停止，等等。另外，如果家離公司太遠，不妨提前壹站下車，步行過去。只要從小細節做起，也能取得不錯的效果。
5.增強心肺功能
長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病和感冒等呼吸道疾病。散步還可以減少激素分泌，從而降低血壓。堅持散步還可以改善現代人運動不足的問題，從而控制血糖，預防糖尿病。
6.能夠緩解焦慮和壓力
多用腳可以改善體內自主神經的控制狀態，使交感神經和副交感神經的切換更加靈活，有助於緩解壓力和焦慮，使大腦思維活動更加清晰活躍，提高工作效率。
2、11走路減肥技巧
1.加速行走
如果想用走路來增加運動量，步速自然要調整到有足夠的力量，這樣才能消耗體內的脂肪，讓身體更瘦。壹般人的行走速度是每小時4公裏。如果妳想減肥，妳必須加速到每小時5.6公裏。同時，妳走的步數越多，妳能燃燒的卡路裏就越多。
2.前束法
平地行走時，腳跟先著地。為了增強瘦腿走路的效果，可以嘗試改變走路的方式，采用腳尖向前的方法。踮腳走路法的具體動作是兩腿分開30cm，雙手向天花板方向擡起，手掌攤開，踮腳保持1分鐘，然後踮腳走路，這樣可以鍛煉手臂、腹部和小腿的肌肉。
站出來
除了加大步伐，還要減肥，加大走路的步伐。首先，挺起背和腰，盡量挺胸，雙腳10腳尖朝向行走的方向，每走壹步腳尖用力。每壹步都要讓全身的肌肉都動起來，有讓人彈跳起來的感覺。
4.走不平的路面
在不平的路面上行走，不僅可以增加腳部的肌肉訓練，而且比在平地上行走消耗的熱量更多。如果妳能走在碎石路、草地、登山道、沙灘、巖石、雪地等路面上，妳會比走在壹般的平地上多燃燒2-3倍的脂肪。
5.去踢。
快走踢腿可以事半功倍。具體的走路方法是調整走路的方式，增加踢腿和平衡的動作，盡量放大步伐，走壹小段路，然後壹大步，再變回壹大步，以此類推，半個小時以上就可以達到瘦腿的效果。
負重行走
如果覺得走路很輕，沒什麽感覺，可以試著增加體重。增加重量會提高行走強度，提高肌肉阻力，從而達到雙重鍛煉效果。但是，您應該註意避免佩戴腳踝或手重物，因為改變您的步態和姿勢會造成受傷的風險。
交叉雙腿
盤腿走路，顧名思義就是左腿和另壹條右腿壹起走，幅度要盡量大。用左大腿內側的肌肉按壓右大腿，再用右大腿內側的肌肉按壓左大腿。不斷的行走和鍛煉可以拉長腿部的肌肉線條，讓腿部看起來更加修長。
擺動手臂
徒步的速度很大壹部分來自手臂。擺動手臂產生的力量可以推動妳前進，幫助妳燃燒更多的卡路裏，增強妳的上半身力量。行走時，肘部彎曲90度，然後手臂配合行走前後擺動。這時候肩膀要放松，自然地微微向後轉，這樣胸腔才能得到擴張，維持在最佳的姿勢，行走才能達到最大的效率。
9.合氣道行走
合氣道走路不僅能瘦腿還能瘦腹。走路時擡頭，臀部收緊，腳尖保持60度，步出時手不要抖得太厲害，腳跟先著地。腳步向線傾斜30度，腳跟都在線上。挺胸收腹，走路時腹式呼吸。
10.用妳的腳擦地板。
肌肉參與越多，燃燒的卡路裏就越多。所以，走路的時候，盡量用整只腳參與運動。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地時，用力向後推，就像口香糖粘在鞋底壹樣。這樣就會牽扯到腓腸肌、肌腱、臀肌。
11.以高姿態行走
高姿走步，簡而言之，就是以高姿走步，身形修長，肩膀保持後縮，但肩膀壹定要輕松壓下，而不是聳肩塌陷，眼睛直視前方，下巴自然微縮。