1，起來太狠了
人的血壓自然波動。早上血壓通常會升高，形成壹天的第壹個高峰。如果起床太用力，突然改變姿勢，肌肉突然收縮，會讓血壓突然升高更危險。
建議睡醒後，先在床上躺2分鐘，再坐2分鐘，然後在床邊坐1分鐘左右，再站起來。
2.早上吸煙
許多人喜歡在醒來後抽壹支煙來提神。的確，香煙中的尼古丁可以興奮人的神經，緩解睡意，但會為身體埋下隱患。
尤其是高血壓患者，煙草中的有害物質尼古丁會使人體內的血管收縮，增加阻力，從而可能導致血壓升高，進而導致血管壁增厚、硬化，管腔變窄，甚至閉塞。
進而導致心梗、腦梗塞等疾病的發生，得不償失。
3.吃得太鹹
很多人都有早上吃鹹菜的習慣。最常見的是腌制食品和罐頭食品。但這類食物含鹽量高，壹旦攝入過多，會使血壓升高，引起不良反應。
因此，高血壓患者應嚴格控制此類食物的攝入，每日含鹽量應小於6g。
1，別急著睡覺
對於壹些中老年朋友來說，吃完飯就睡著是常有的事。但是，如果飯後睡覺，會刺激血壓升高。
而且飯後馬上睡覺會導致胃裏的食物不能正常消化，從而影響消化系統。食物會在體內釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能也會降低，導致血壓升高。
2.不要急著生氣
發脾氣本身就會導致血壓升高。飯後身體會產生壹定的熱量，此時血液循環也會加快。這時候發脾氣，就像“火上澆油”，血壓更容易飆升。
尤其會導致腦溢血，冠心病。
3.不要急著洗澡
剛吃完飯，血液會流向消化系統。如果高血壓患者此時洗澡，皮膚血管受到溫水刺激後會擴張，血流量增加導致大腦和心臟供血減少，從而引發心腦血管意外。
高血壓患者最好在飯後壹小時洗澡，註意水溫不能太冷或太熱。
1，不喝水
很多老年人沒有睡前喝水的習慣，主要是怕頻繁起床。
但人在睡眠時，體力活動減少，血液變得相對粘稠。如果身體缺水，會加速血栓的發生。
所以睡前最好喝壹杯溫水，200ml左右，有助於睡眠，避免晚上頻繁起床。
2、不要泡腳
隨著養生的普及，越來越多的人習慣晚上泡腳，這對高血壓患者也是非常有益的。
泡腳可以促進體內血液循環，使身心更加平靜，對血壓的穩定和睡眠質量的提高很有幫助。
因此，高血壓患者最好保持睡前泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。
3.不要刷牙
研究表明，當高血壓患者的口腔衛生降低時，其血壓也會升高。伴有嚴重牙周病的高血壓患者的收縮壓比伴有健康牙周病的高血壓患者高3毫米汞柱。
洗牙還可以降低中風和心臟病的發病率，所以高血壓患者晚上壹定要記得刷牙。
想要穩定血壓，記住“三個字”！
壹. "節日"
高血壓患者飲食也要適度，壹日三餐定時定量，最好不要太少也不要太飽。
如果吃的太多，吃的太多，會增加肥胖的概率。調查顯示，40-50歲肥胖者高血壓發病率比非肥胖者高50%，而肥胖男性高血壓發病率為78%，女性為64%。
平時最好三餐定時，註意每餐飲食中營養的均衡搭配。
第二，“監獄”
這意味著監測血壓。如今乍暖還寒，更重要的是經常檢查血壓。
姿勢:坐著或躺著，每次可取相同的姿勢和同側手臂進行對比。
時間:每天6:00-9:00，17-20:00，兩次血壓高峰期，各測壹次血壓。
每次測量3次壓力。壓力測量完成後，等待2分鐘再次測量，取平均值。
測量血壓前半小時註意避免疲勞、焦慮、興奮、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。
第三，“戒”
高血壓患者平時要戒酒，不要熬夜，不要興奮，這些都是高血壓的主要因素。
高血壓患者尤其不要熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增加血管應激狀態，使心臟長期緊張。壹旦過度勞累，就會發生意外。
建議每晚十壹點前入睡，保持睡眠七小時以上。