專家認為，午睡不僅能增強體力，消除疲勞，提高下午工作效率，還能增強機體免疫功能。每天午睡45分鐘，工作效率會提高35%，做出正確決定的能力會提高50%。心理研究中心將105名上班族分為睡午覺和不睡午覺兩組。
結果顯示，午睡1小時的人，下午比早上9點剛上班的人清醒90%。因此，建議為了高效工作，員工應該享受午睡。
2.午睡還能緩解緊張，平衡心理，延緩衰老。研究表明，午休是緩解緊張情緒的有效方式，可以有效幫助人們保持心理穩定，延緩導致細胞衰老的氧化物質的分泌。
該理論認為，日常的工作和活動可以使人分泌壹種使細胞衰老的氧化物，而午睡可以消除這種物質，從而延緩衰老。同時可以緩解身體的緊張感。
3、補充睡眠很多人因為各種原因晚上睡眠不好，第二天容易困倦乏力，工作效率下降。午睡可以彌補晚上睡眠不足。
此外，夏季白天長，夜晚短，暑氣襲人，氣溫高，或幹或濕，在連日的高溫中難以避免睡不好，吃不好，無精打采，煩躁易怒。如果堅持每天中午午睡1小時，有助於人們清醒頭腦，恢復精神，有益於身體健康。同時，由於中午是壹天中最熱的時候，在這個時候小睡壹會，放松壹下，也會減少中暑的發生。
4.每天午睡半小時，可使患心臟病的可能性降低30%，因為堅持午睡的習慣，可明顯降低心臟的耗氧量和動脈壓，從而減少冠狀動脈粥樣硬化的發生，預防心肌梗死的發生。科學家們對午睡的長期影響進行了深入的討論。根據對近100名心臟病患者和相應數量的對照組的觀察，發現每天午睡30分鐘，可使冠心病發病率降低30%。(1)每周至少睡三次午覺的人死於心臟病的幾率比不午睡的人低37%。
(2)每周午睡少於三次的人，心臟病死亡率也降低了12%；
(3)在職人員午睡的效果比退休人員更明顯。另外，午睡有助於消化。午飯後小睡壹會兒，可以大大增加胃腸道的血流量，增加消化液的分泌，加強胃腸活動，從而促進消化功能。
所以，午睡是壹個養生的好習慣。時間雖短，卻能起到“四兩撥千斤”的作用。它能在短時間內改善人的精神，不僅能消除緊張，還有助於預防疾病，延年益壽。自然受益匪淺。當然，有些人沒有午睡的習慣，或者不喜歡午睡，也是健康的。它不需要午睡。他們是否需要午睡，與自身體質、睡眠狀態、年齡、疾病等密切相關。
凡是平時睡眠不足、體弱多病的人，都應該午睡；對於從事腦力勞動的人和中小學生來說，午睡更值得提倡。睡眠質量不好的老人也可以午睡，讓大腦得到真正的休息。有兩種人特別需要午睡。壹類是晚上睡得晚的人，壹類是早睡早起的人。對於不每天午睡的人來說，偶爾午睡也是不可取的，因為嗜睡會影響晚上的睡眠。