多米尼克·達戈斯蒂諾
Dominique D 'Agostino博士是南佛羅裏達大學莫爾薩尼醫學院分子藥理學和生理學系的副教授，也是人機認知研究所(IHMC)的高級研究員。禁食7天他能做10個230公斤的硬舉。
多米尼克力大如牛，也是彼得·阿蒂亞博士的好朋友。我的朋友阿蒂亞是醫學博士，壹生致力於探索身體運動功能的極限。多米尼克實驗室的主要研究目標是開發和測試代謝療法和藥物，包括引起營養性酮病和治療性酮病的生酮飲食、酮酯和酮補充劑以及低毒性代謝藥物。他的大部分工作與代謝療法和營養療法有關，旨在使人體在極端環境下仍能有優異的表現和強大的適應能力。他的研究得到了美國海軍研究辦公室、美國國防部以及各種私人機構和基金會的支持。
靈獸:海貍
壹些鮮為人知的事實
1995左右，多米把托尼·羅賓斯的書《個人的力量》的音頻資料作為禮物送給了他所有的大學舉重朋友。
幾年後，其中兩人聯系他，感謝他改變了他們的生活。
？在我第壹次邀請多姆參加我的播客節目後，野生星球品牌的沙丁魚罐頭在美國全食超市全部售罄。
序
這篇文章可能是為數不多的可以挽救妳的生命，改變妳的人生的材料。至少，它確實改變了我的生活。就其本身而言，它可以被用作酮病百科全書的初級簡化讀者。雖然我們見過各種各樣的節食方法，但是補酮和節食真的不壹樣——不需要限制培根或者全脂奶油的攝入量。為了便於閱讀，我為外行人稍微簡化了壹些概念。我也在這裏寫下了我目前的養生方法。
基本內容
生酮飲食:模擬禁食機制的高脂飲食。在生酮飲食中，人的大腦和身體會逐漸開始利用生酮食物(來自儲存的或新吸收的脂肪)獲取能量，而不是依靠血糖(葡萄糖)——這種狀態稱為酮癥。這種減肥法原本是用來治療癲癇兒童的，現在衍生出了很多品種，包括阿特金斯減肥法。妳可以通過禁食，節食，服用酮補充劑，或結合幾種方式來實現酮癥。
我如何知道我已經進入酮癥狀態？最可靠的方法是使用雅培公司生產的名為Precision Xtra的設備。它可以測量人體血糖水平和血液中β-羥丁酸(BHB)的含量。壹旦測量結果在0.5mmol以上，就可以認為已經進入輕度酮癥狀態。壹般當數值上升到1mmol或者更高的時候，我會開始覺得頭腦變得清晰了。
參考信息:多米在ketogeni-diet-resource.com網站上分享了關於生酮飲食的信息，包括常見問題解答、飲食計劃等更多信息。
“為了健康長壽，我願意將酮癥由輕度提高到中度，將測量結果保持在1~3mmol之間。”
酮癥狀態或補充酮的優勢
減脂塑料
有說服力的抗癌效果
提高用氧效率:Dom在深酮狀態下可以比平時多屏壹倍的時間(從2分鐘到4分鐘)。這種效果也體現在我身上。壹般來說，在酮代謝的情況下，人可以從壹個氧分子中獲得更多的能量。這也是壹些優秀的自行車運動員服用酮類藥物的原因。此外，它還能幫助妳更快地適應高海拔環境。
保持或增加力量:在壹項涉及12名受試者的研究中，多米證明，即使是頂級舉重運動員，在適應酮類藥物兩周之後，也能保持或提高自己的力量和成績。服用酮類藥物期間，人體會從脂肪中消耗70%~80%的熱量【輔以中鏈甘油三酯(MCT)和椰子油】，前提是糖類物質的攝入量限制在每天22 ~ 25g。酮類具有抗分解代謝、節省蛋白質和抗炎的作用。
萊姆病(壹種由蜱叮咬引起的具有麻疹、發熱等癥狀的傳染病)的治療:(警告:以下為個人經驗，非雙盲實驗結果。如果其他治療方法都失敗了，可以嘗試通過節食進入深度酮癥狀態(對我來說，標誌是儀器測量結果達到3~6mmol)，然後繼續服用限制熱量的酮癥食物壹周，這樣完全消除萊姆病癥狀的可能性很大。這是我第壹次吃抗生素後唯壹見效的方法。而且這種療法給我帶來了極好的“副作用”:思維能力和清晰度提高了10倍左右。我認為這與線粒體的“修復”和酮類的抗炎作用有關。壹年多過去了，萊姆病的癥狀並沒有復發，雖然我90%的時間都要遵循不含酮類物質的低碳飲食。
為什麽要節食？
多米曾經和他的同事、波士頓大學的托馬斯·塞弗裏德博士討論過治療性“清潔飲食”的想法。多米認為，“壹年1~3次治療性節食，可以消除妳體內所有可能存在的癌前細胞，而不會癌變。”
對於40歲以上的人來說，癌癥是四大致命疾病之壹，死亡率達到80%。因此，清潔和節食似乎是壹個明智的選擇。
還有證據表明(此處跳過科學細節)，節食三天或更長時間有助於刺激幹細胞再生，從而有效地“重啟”身體的免疫系統。多米建議壹年2~3次洗漱節食，每次5天。
多姆在南佛羅裏達大學演講時嘗試了七天節食法。第七天，他走進教室時，身體血糖值為35~45mg/dL，酮值約為5mmol。講座結束後，正式結束節食前，他又去了健身房，做了10個230公斤的硬舉，又做了壹個265公斤的硬舉。多姆受到喬治·卡希爾的啟發，開始了他的第壹次7天節食。卡西爾是哈佛醫學院的壹名研究員。他做了壹個有趣的研究，結果發表在1970。在這項研究中，他幫助人們完成了40天的節食。
節食並不壹定會讓人感到痛苦和虛弱。事實上，合理的飲食可以產生相當積極的效果，但首先讓我們看看如何做到這壹點。
我的飲食故事
第壹次長時間節食，其實也是無奈之舉。萊姆病嚴重折磨了我。近九個月，我只剩下10%的智力。關節疼得每隔5~10分鐘就要下床。我的短時記憶越來越差，已經惡化到開始忘記好朋友的名字了。輸入療法(包括藥物、靜脈註射療法等。)似乎沒什麽效果，於是決定撤回所有輸入療法，包括食物。我做了功課，找到了全美評價最高的節食診所，然後直奔過去。
第壹次嘗試7天節食讓我很痛苦。在診所裏，我們也有自己的住宿標準，但會受到醫生的嚴格監督。病人只允許喝蒸餾水。病人被禁止使用自來水、牙膏，甚至洗澡。為了對病人負責，不允許病人運動，也不允許病人離開診室。從第三天到第四天，我的後腰疼得只能像個嬰兒壹樣蜷縮在床上。醫生告訴我這是身體在“排毒”的跡象，我卻受不了，要求驗血。結果顯示，腰痛的原因是超高的尿酸值在不停地“敲打”我的腎臟。因為不能去健身房(連快走都不行)，所以要很長時間才會得酮癥。我的身體正在分解肌肉組織，肝臟會將其轉化為葡萄糖，順便產生尿酸。最重要的是，由於患者只能喝蒸餾水，幾乎所有的節食者(約40人)都會因為電解質耗盡及其引起的膽堿能反應(如試圖入睡時心動過速)而無法入睡。然而，我也發現了節食的額外好處:幾天後，我長期的皮膚問題消失了，慢性關節痛也消失了。
當我在第七天早上醒來時，我發現我的保護牙Tori沾滿了血。我壹直夢到吃草莓酥餅(這不是開玩笑的)，夢裏因為嚼得太用力，牙齦都裂開了。我受夠了！
於是，我決定結束這種節食，開始吃紅燒肉(這違背了醫生的指示)，並得出兩個結論:節食很有趣，但我不會再嘗試了。
不要妄下結論...妳正在使用哪種飲食？
在過去的兩年裏，我做了很多節食實驗。當然我指的是嚴肅的科學指導，而不是封建迷信(比如我結束節食的時候要吃切碎的卷心菜和甜菜)。我現在的目標是壹個月壹次三天節食，壹個季度壹次五到七天節食。我也想每年節食14~30天，但是事實證明這個節食的後續恢復太麻煩了。
迄今為止我嘗試過的最長的飲食持續了10天。在此飲食期間，我每周補充三次維生素C和高壓氧(2.4 atm× 60分鐘)，每2~3天用雙能X線骨密度掃描儀(DEXA)檢測壹次體脂含量。醒來的時候吃了1.5g左右的支鏈氨基酸補充劑，訓練的時候吃了3g左右的支鏈氨基酸補充劑。經過10天的節食，我的肌肉量壹點也沒有減少。相比之下，在之前的7天節食期間，我減掉了將近12斤的肌肉。
是什麽造成了這種差異？
首先，在這個飲食期間，我會每天服用少量的支鏈氨基酸補充劑，吃300~500卡路裏的純脂肪。
其次，為了防止肌肉萎縮，我總是第壹時間補充酮類。現在我不是3-4天補充壹次，而是24小時壹次。妳越頻繁地補充酮，妳就會越快得酮癥。原因似乎是生物的“肌肉記憶”與單羧酸轉運蛋白等我不知道的東西有關。節食是關鍵，這也是為什麽約翰霍普金斯在對耐藥性癲癇兒童使用酮體藥物治療時，壹開始就需要患者節食的原因。
以下是我針對自己的情況，每個月從周四晚餐到周日晚餐制定的三天飲食治療計劃:
計劃在周五、周三和周四打電話。確定妳計劃如何利用4個小時的手機通話時間來保證工作效率。這壹點非常重要。
周四下午6點左右吃壹頓低碳晚餐。
周五、周六、周日早上盡可能晚起床。目的是讓睡眠替妳擺脫壹些工作。
醒來後立即服用酮補充劑或中鏈甘油三酯(MCT)補充劑，每天三次，間隔3至4小時。我服用的主要補充劑是酮卡納酮補充劑和辛酸(C8)，如腦辛烷油。酮補充劑可以幫助妳的身體“填補空缺”——在最初的1~3天，妳可能會出現各種因碳水化合物不足而引起的癥狀。壹旦進入深度酮癥狀態，開始消耗體內脂肪，這些酮補劑就可以省略了。
周五(必要的話包括周六)攝入壹些咖啡因，準備去散步。醒後30分鐘不要出門。我壹般從冰箱裏拿出壹升冷水或者壹瓶Smartwater礦泉水，加壹點不加糖的純檸檬汁安撫味蕾，加壹點鹽防止疼痛和肌肉痙攣，然後拿出來。我會壹邊散步壹邊喝著水打電話(或者聽播客)。喝完水，再裝滿或者再買壹瓶，加壹點鹽，然後繼續走著喝。這是快步走，不是劇烈運動。關鍵在於持續補水。我的壹些朋友喜歡跑步或者做高強度的力量訓練。這樣做並不會增強節食的效果，我就不贅述了。我對他們說:“盡量快走，多補充3-4個小時的水分。我敢肯定，如果妳這樣做，第二天早上妳的酮值就會達到0.7mmol。”結果我的壹個朋友照我說的做了，第二天早上給我發短信說:“天啊，太神奇了，0.7mmol。”
每天節食，可以隨意吃自己喜歡的酮類食物或脂肪(如茶或咖啡加椰子油，最多4勺)。我通常在節食期間，每天下午獎勵自己壹杯加了壹點椰子奶油的冰咖啡。說實話，有時候我就來壹包海苔片——太奢侈了！
周日晚上，節食就結束了，可以開始吃了。對於壹個持續14天以上的飲食，妳需要仔細思考如何禁食。但是對於三天的節食，我覺得節食之後吃什麽沒多大關系。我曾經吃過牛排、沙拉和油膩的墨西哥卷餅。從進化的角度來看，壹個饑餓的家夥找壹些切碎的卷心菜之類的東西來充饑是不合理的。他找到什麽就吃什麽。
壹旦患上酮癥，不節食怎麽保持這種狀態？
總之，每天攝入大量脂肪[消耗=體重(kg) × 1.5 ~ 2.5g]，盡量不吃任何碳水化合物，攝入適量蛋白質[消耗=體重(kg) × 1 ~ 1.5g]。壹會兒我們來看看Dom的經典食譜，但首先妳要註意以下幾個要點:
高蛋白低脂肪的飲食沒有效果。肝臟會將多余的氨基酸轉化為葡萄糖，從而終止生酮作用，繼續發揮作用。妳需要讓妳攝入的總熱量的70%~85%來自脂肪。
但這並不意味著妳必須壹直吃肋眼牛排。壹塊雞胸肉就足夠阻止妳的酮癥，但是把它切碎，和綠葉蔬菜混合，加入大量橄欖油和山羊奶酪，再加點防彈咖啡[1](隨便舉個例子)就能讓妳酮癥不減。酮癥飲食的難題之壹是如何獲得足夠的脂肪來維持酮癥。粗略來說，妳需要讓妳攝入的總熱量的70%~85%來自脂肪。多米並沒有試圖將“脂肪炸彈”納入所有食物中(如果妳反復吃油膩的牛排、雞蛋和奶酪，每個人都會厭倦)，而是在兩餐之間喝脂肪(比如用椰奶代替水沖咖啡)。
多米發現乳制品會引起脂質代謝問題(比如增加低密度脂蛋白膽固醇)，於是開始盡量減少奶油、奶酪等食物的攝入。我也有同樣的經歷，雖然吃很多奶酪保持酮癥很簡單。可以考慮喝椰奶。對於多米來說，只要血液其他指標沒有異常(比如C反應蛋白含量升高，高密度脂蛋白膽固醇降低)，他就不擔心低密度脂蛋白膽固醇升高。多姆是這樣說的:“我最擔心的是甘油三酯。如果甘油三酯升高，說明身體還沒有適應酮飲食。有些人在限制熱量攝入時，還會出現甘油三酯升高的問題。如果妳出現這種情況，說明酮飲食不適合妳...這不是壹刀切的飲食。”
* * *
這些內容都是序章。這是多姆的食譜。請記住他的體重大概是100 kg，所以以下食譜都是根據他的體重來做的。
早餐
4個雞蛋(用奶油和椰子油煮)
？1滿溢橄欖油的沙丁魚罐頭
？半罐牡蠣(太子妃品牌，其標簽註明罐內碳水化合物來自浮遊植物，不含血糖)。
？壹些蘆筍或其他蔬菜
午餐
代替正式的午餐，多米壹天會攝入大量的中鏈甘油三酯(MCT)補充劑，主要是MCT營養液。他還會用半片黃油和1~2勺MCT營養粉泡壹壺咖啡，壹天中時不時喝幾口，相當於3杯左右的咖啡。
主餐
“我學到的壹個竅門是在晚餐前端上壹碗湯(這是我壹天的主餐)，通常是西蘭花奶油湯或蘑菇奶油湯。我會用高純度的椰奶代替牛奶奶油。我(用水)稀釋壹下，熱量就不會那麽高了。吃了這個，我想吃的量幾乎減半。”
多姆的晚餐壹直是某種大沙拉，通常包括:
？綠色蔬菜和菠菜的混合物
？特級初榨橄欖油
？朝鮮薊
？鱷梨
？中鏈甘油三酯油
？少量的帕爾馬幹酪或山羊奶酪。
？適量的雞肉、牛肉或魚肉，總量在50克左右。如果那天他有訓練，他會選擇脂肪含量高的食物，將沙拉中的蛋白質含量提高到70-80g。
除了沙拉，多米還會用奶油和椰奶做壹些其他蔬菜，比如抱子甘藍、蘆筍和甘藍。他視蔬菜為“脂肪緩釋系統”。
酮冰淇淋的配方
多米的“冰淇淋”配方含有大約100克脂肪，或900千卡酮。如果妳飲食中的脂肪含量不足，這款冰淇淋可以彌補(記住來自脂肪的貢獻要達到妳每天攝入總熱量的70%~85%！)
？兩杯酸奶油或不加糖的椰子油(不是椰奶)
？1勺黑巧克力可可粉
？1~2捏少量海鹽(我最喜歡的是片狀海鹽)
？1~2捏壹點肉桂
？壹點甜葉菊(Dom買了很多有機甜葉菊)
？可選食材:如果多米壹整天都沒有吃碳水化合物，或者已經訓練過了，就加1/3~1/2杯藍莓。
將上述所有材料攪拌成濃稠的奶油凍，然後放入冰箱，直到混合物像普通冰淇淋壹樣堅實。拿出來吃，可以直接吃，也可以額外添加食材:
？用豐富的奶油(最好是全脂奶油)和壹點甜葉菊制作鮮奶油。
？撒壹勺加熱的椰子油(特別是當妳的“冰淇淋”裏有藍莓的時候)，攪拌。這可以使冰淇淋嘗起來像脆巧克力片。
按照多米100 kg的體重，在酮飲食的情況下，他每天需要消耗300克左右的脂肪。上面的甜點可以幫助他解決脂肪攝入不足的問題，而且也很好吃。多姆的妻子不采用酮飲食，但即使是她也喜歡這種甜點。
給素食者的建議
“MRM以蛋白質為特色——這個系列的巧克力摩卡非常棒。如果妳取壹勺左右的摩卡粉，與椰奶混合，加入半個牛油果，然後倒入壹些中鏈甘油三酯油，比如辛酸，那麽妳就會得到壹杯理想的酮奶昔，它的熱量70%來自脂肪，20%來自蛋白質，65，438+00%來自碳水化合物。”
首選補充
MCT營養粉和椰奶營養粉。
？骨頭湯(每周2~3次)。
？艾地苯醌。“這是我在飛行或強化訓練前會服用的另壹種補充劑(劑量為400 mg)。我把艾地苯醌當做輔酶Q10的替代品。更容易吸收和到達線粒體，就像壹種線粒體抗氧化劑。”
？每天攝入鎂。“檸檬酸鎂、氯化鎂和甘氨酸鎂...以前，每當我開始酮飲食時，就會出現肌肉痙攣的癥狀。現在補了鎂，就再也沒出現過這個問題了...如果妳只能選擇壹種鎂補充劑，那麽我會選擇檸檬酸鎂粉。”
？支鏈氨基酸。其中亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸按照2∶1∶1的比例混合，亮氨酸是該配方中最重要的支鏈氨基酸。“亮氨酸是壹種強有力的激活劑，可以作用於雷帕黴素的靶蛋白(mTOR，壹種對人體有益的蛋白質)。激活骨骼肌中雷帕黴素的靶蛋白對於短期訓練非常重要。我會在訓練前和訓練中使用這款產品。”
？酮運動食品酮卡納和酮部隊。
？Pruvit KETO//OS，壹款乳脂狀的生酮輔助食品，味道很棒。
？Kegenix更像是壹種口味更濃的碳酸飲料。
Pruvit和Kegenix都是在多米實驗室研發的BHB+ MCT補充劑專利的基礎上生產的，專利屬於他工作的大學。
更多關於節食和癌癥治療的信息
多米說:“化療前節食應該是腫瘤治療的必要階段。”他補充說:“本質上，節食可以減緩(甚至阻止)細胞的快速分化，引發‘能量危機’，使癌細胞對化療和放療失去抵抗力。”有許多研究結果證實了這壹說法。
我壹個朋友睪丸癌晚期，現在已經康復了。同期化療的其他患者化療後需要臥床2~3天，而他化療前節食3天，化療後第二天早上跑16公裏。如上所述，節食使癌細胞對化療敏感，並幫助正常細胞抵抗化療的毒性。這種方法並不適合所有患者，尤其是癌癥極度惡化的患者(已經出現肌肉萎縮癥狀的患者)，但對很多患者是有效的。
壹些選擇性受體調節劑(SARMs)對惡性病變患者有幫助。服用選擇性受體調節劑的目的是刺激睪酮(和其他合成代謝類固醇)的組織產生能力，同時避免雄激素的產生(繼發性激素增加)。多米也在研究支鏈氨基酸的用途。他通過增加適合小鼠的酮飲食中的支鏈氨基酸含量，使攜帶癌細胞的小鼠存活率提高了約50%。而且，正如他所料，這些動物能保持體重。
在壹項研究中，多米博士、塞弗裏德博士和其他科學家嘗試了酮補充劑和高壓氧治療相結合的方法，治療患有嚴重轉移性腦癌的小鼠。結果，他們將小鼠的平均存活時間從365，438+0.2天(正常飲食組的結果)增加到55.5天。關於高壓氧治療方案的具體操作，多米的方式是每周壹、三、五每天治療60分鐘，2.5個大氣壓。包括加壓和減壓的過程，每次治療持續90分鐘左右。
即使在最壞的情況下——比如病人已經插管，生命隨時可能終結，我們還是可以嘗試用靜脈葡萄糖補充酮類。因為已經證明，外源性酮類可以明顯抑制腫瘤生長或縮小腫瘤，即使患者在治療過程中攝入碳水化合物。對我來說，這最後壹句話尤其重要。
如果妳覺得酮飲食太復雜，也可以把酮補劑拿出來，挖壹勺到水裏，然後壹口吞下去。
癌癥晚期要做的五件事
如果Dom被診斷為絕癥，比如晚期惡性膠質瘤(壹種惡性腦瘤)，那麽他會做以下五件事。
多米的壹些同事反對“標準化”的治療方案，比如化療。根據之前的資料，多米認為這些治療方案在某些情況下是合理的，特別是對於睪丸癌、白血病、淋巴瘤和I、II期乳腺癌。此外，他認為“使用目前已知的化療方法治療癌癥效果甚微。”
多米的五個東西看起來是重疊的，也就是說，壹起練的時候會有協同作用，總和會大於所有部分的總和，也就是1+1+1+1 = 10，不等於5。
酮飲食:作為壹種基本療法。這是基礎。
間歇性禁食:在每天4小時的最佳工作時間內只吃壹頓飯。
每天補充酮類食物2~4次:他的目標是通過上述兩種方法，將自己的BHB水平從1mmol提高到2mmol，超過基線。換句話說，如果采用阿特金斯的飲食計劃，每天只吃壹餐，那麽他體內的BHB水平大約為1.5mmol，並在此基礎上補充酮類食物，使其增加到2.5~3.5mmol，最簡單的方法就是吃MCT營養粉。把各種方法結合起來，就可以“接近士兵的酮值標準”。與營養液相比，MCT營養粉可以提高妳的耐力2~3倍，所以妳可以多吃營養粉。
二甲雙胍:他會滴定每天的劑量(開始低，然後慢慢增加)，直到他感覺到胃腸不適(腹瀉或反流)，然後慢慢減少劑量。這樣可以讓他在網上獲得自己的門檻。對於大多數人來說，這個上限在每天1500~3000克的範圍內。
二氯乙酸(DCA):由於壹些尚未完全了解的原因，在某些情況下，壹定劑量的對正常細胞相對無害的二氯乙酸可以殺死癌細胞。多米開始的劑量是10mg/kg(他的體重是100kg)，然後逐漸增加，最後達到不超過50 mg/kg的水平。當劑量達到這個程度，妳會感覺到周圍神經病變的癥狀【硫胺素(維生素B1)可以抑制神經病變】。臨床試驗中使用的劑量約為每公斤體重20毫克。服用二氯乙酸似乎適用於所有的飲食方案，包括高碳水化合物飲食。
我曾經問過另壹位信任的醫學博士同樣的問題:“如果妳是腦瘤晚期，妳會怎麽做？”我沒有告訴他多姆的答案。以下是醫學博士的匿名回答。
如果我有惡性腦瘤，我會這樣做:
1.不放療；
2.采用限制熱量的酮癥飲食，吃外源性BHB；同時；
3.每日服用二甲雙胍2 ~ 2.5g
4.取二氯乙酸；
5.采用高壓氧治療方案；
6.定期使用適量的雷帕黴素
7.定期檢查腫瘤，看看檢查點抑制劑(壹種免疫療法)是否有效。
但是我不確定我能把這些做法推薦給所有人。
* Dom推薦的書籍
托馬斯·塞弗德的《癌癥》:這是壹本多米要求所有學生必讀的書。
特拉維斯·克裏斯托弗森(Travis Christoffersen)的《被真相絆倒:在過去的壹年多時間裏，多米把這本書作為禮物送給了七八個人。
弗朗西斯·柯林斯的《上帝的語言:科學家的信仰》。
* Dom推薦的視頻
阿萊西奧·費薩諾(alessio Faisano)演講視頻:“人類的腸道並不像拉斯維加斯那樣運作:腸道產生的廢物並不會留在腸道裏。”
Dom想在美國推廣的壹個想法。
Ketone Pet Temple (KPS):該組織將由Epigenix基金會資助，致力於幫助患有癌癥晚期和不治之癥的狗狗。他們的目標不是為垂死的狗提供臨終關懷。他們當然關心、愛護這些動物，但他們所做的並不是把狗從主人身邊帶走，而是為狗提供與人類同等水平的開創性的、基於代謝的癌癥治療方法。
【1】防彈咖啡是指加了椰子油、黃油或奶油的黑咖啡。——編者按