1.積極進行耐寒鍛煉:打太極拳。就是讓身體各個部位都動起來,促進血液循環。如果手冷,打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大壹些;只是妳的腳涼了。打太極拳的時候,姿勢要放低壹點,這樣會讓下肢和腳多用力壹點,讓血液往下流。打架的時候註意呼吸。
自我按摩。按摩部位為:心俞穴(左右肩胛骨之間的脊柱和腘繩肌部分)。按36次,左轉18次,右轉18次。如果妳自己達不到這部分,妳可以向別人求助。腎俞穴(即兩側的“腰眼”),兩側按揉36次,每側左轉18次,右轉18次。按揉氣沖穴(大腿根內側),穴下有搏動的動脈。先揉揉氣沖的穴位,再按揉搏動動脈的穴位,壹個壹個,交替進行,直到腿腳感覺有熱氣往下流。這種方法俗稱“放血”,對促進腿部血液循環非常好。
揉湧泉穴僅限於感受熱度,然後揉腳趾,特別是大腳趾第二節的幾根頭發,稱為“三毛穴”。妳要多搓,然後輕輕捏3 ~ 5下。
2.多吃黑色食物:傳統養生非常註重“天氣”。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑蘑菇、黑桑椹、魔芋、烏骨雞、魷魚魚、甲魚、海帶、紫菜等。適合冬天吃,這是天地人的關系決定的。古人認為冬天的寒冷類似於水,與人體五臟中的腎、自然界五色中的黑有關。所以腎對應冬天,黑入腎。
中醫認為腎藏精,腎中之精為生命之源,是人體各種功能活動的物質基礎。人體的生長、衰老、免疫和抗病能力都與腎中精氣的盛衰密切相關。“腎主蟄,封藏木”,冬季補腎最及時。
現代研究表明,食物的顏色與營養密切相關,食物的天然色素隨著客觀存在由淺入深,營養成分更加豐富。吃黑色食物可以益腎強腎,增強人體免疫功能,延緩衰老,冬天吃更有效。與羊肉、狗肉等溫腎壯陽的食物不同,黑色食物不僅營養豐富,在眾多食物中也是最高的,而且大多味道溫和,滋而不膩,食而不燥,對體弱怕冷者尤其有益。
立冬作為冬季的第壹個節氣,每年11月8日前後都有立冬補冬的習俗,有“冬補,春殺虎”之說。因此,每到立冬,北方和南方的人們都會用不同的方式制作美食,說只有這樣才能在寒冷的冬天抵禦寒冷。那麽在現實生活中,開始冬季進補時應該註意些什麽呢?每個人都能吃飽是真的嗎?還是請專家慢慢教吧。
海帶在冬天也能抗寒。
冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統,使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解,以增加機體的禦寒能力,從而造成熱量的過度流失。所以冬季營養要以增加熱能為主。營養專家說,冬天可以適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿子、鵪鶉、海參等食物含有豐富的蛋白質和脂肪,產生大量的熱量。中醫認為益腎壯陽,溫中溫下,益氣生血,防寒效果最好。
此外,怕冷與缺鈣、鐵有關。人怕冷和身體攝入某些礦物質少有關。比如,人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性;血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因,常表現為低產熱、低體溫。所以,補充富含鈣、鐵的食物,可以提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、海藻、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。
海帶和紫菜可以促進甲狀腺素的分泌,產生熱量。有壹種甲狀腺分泌物叫甲狀腺素,它能加速體內許多組織和細胞的氧化,增加機體的產熱能力,增強基礎代謝率,加速皮膚的血液循環,禦寒禦寒,而含碘的食物能促進甲狀腺素的分泌。富含碘的食物有:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟和胡蘿蔔可以增加抗寒能力。寒冷的氣候導致人體維生素代謝發生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入,可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力,對血管有很好的保護作用。
我們平時吃的芝麻、葵花籽也能提供抗寒的必需元素。寒冷的天氣會增加人體對蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通過轉移提供壹系列適應寒冷所必需的甲基基團。所以冬天要多吃芝麻、葵花籽、蔬菜。
冬天
別忘了補充維生素。
根據我們傳統的民俗,“立冬”代表冬天的開始。自然界陰盛陽衰,萬物藏陽,靜待春天。“冷”是冬季氣候變化的主要特征。冬天除了註意防寒保暖,飲食保健也很重要。
冬天是蔬菜的淡季。因此,經過壹個冬天,人們往往會出現維生素缺乏的情況,如維生素C缺乏,從而導致口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、便秘等癥狀。然後人們可以適當吃壹些土豆,比如紅薯、土豆。它們都富含維生素C、維生素B和維生素A,紅紅薯還含有更多的胡蘿蔔素。多吃土豆不僅可以補充維生素,還可以清火。除了大白菜,白菜,蘿蔔心,白蘿蔔,胡蘿蔔,豆芽,綠豆芽,油菜等。也應該選在冬季上市的主菜中。這些蔬菜含有豐富的維生素,需要經常更換品種,合理搭配,補充人體對維生素的需求。
俗話說“三九補壹冬,來年不痛”。冬天也是進補的好時候,但是要提醒大家,最好先讓腸胃適應進補。壹般來說,可以先選擇燉牛肉和紅棗、花生仁、紅糖,或者煮壹些生姜紅棗牛肉湯,調節脾胃的功能。冬天喝熱粥也是養生的好選擇。比如吃“臘八粥”,有助於增加熱量和營養功能。麥片粥有養心除煩的作用,芝麻粥能滋陰養精,蘿蔔粥能消食化痰,等等。