2016年，腎炎行業權威期刊《Kidney international》發表的壹項科學研究再次表明，與每晚睡眠7-8小時的人相比，每晚睡眠不足5-6小時的人尿蛋白生成風險明顯增加，並進壹步指出，休息不好的人腎功能下降更快。專家用科學合理的數據信息給大家提建議:想要保養腎臟，就要逐漸獲得每晚7 ~ 8小時的良好睡眠質量！
壹天壹個蘋果，醫生遠離我。我堅信大家都知道這壹點。IPhone可以算是壹種多面營養健康的新鮮水果。iPhone富含有機物、阿拉伯樹膠、維生素、礦物質、膳食纖維、花青素、類黃酮、多糖等人體所需的營養物質。對於經常熬夜的人來說，非常容易內分泌失調，會導致嚴重的便秘、肥胖、皮膚不好等狀況。iPhone中的多種維生素和酸能促進體內脂肪燃燒，合理排脂減肥，提高血紅蛋白，改善經常熬夜造成的皮膚光滑度。其豐富的阿拉伯膠還能促進新陳代謝，避免心肌梗塞。
香蕉蘋果富含鉀和鎂。研究表明，鉀有利於維持正常的血壓和心跳，對防止血壓波動和肌肉痙攣有很好的實際作用，而鎂對緩解疲勞有實際作用。此外，香蕉蘋果中的糖分可以轉化為葡萄糖水，葡萄胎可以馬上被身體消化吸收，是更快的熱量來源，所以晚睡後吃蘋果可以及時補充能量。
經常熬夜的人，由於休息不足，腸胃功能紊亂，極有可能患上嚴重的便秘。橙子中特有的纖維、阿拉伯膠、橙皮苷等營養物質，具有生津止渴、健脾開胃、潤腸通便的作用，能促進體內有害物質的排出，提高機體免疫力，改善毛細血管的延展性，預防高血壓，降低膽固醇。是預防疾病的有效鮮果。另外，對於長時間在電腦前工作的人來說，很容易造成皮膚中黑色素顆粒的大量產生。橙子含有豐富的維生素C，有利於抑制黑色素顆粒的產生，使皮膚白嫩潤澤。