？首先說壹下什麽是接納，什麽是允許，什麽是不判斷。
？接受，就是接受妳是什麽樣的人，比如妳的品種，妳的缺點，妳的現狀，妳的生活，妳所擁有的壹切，包括外貌，身材，關系，財富，事業等等。例如，如果妳天生遲鈍，妳的家人或朋友可能會說:“妳為什麽這麽遲鈍？妳能快點嗎？妳又讓我遲到了……”我們呢？聽了周圍人的這種評價後，我們逐漸對自己做出判斷，就是不接受自己的慢，就會覺得自己不夠好，就會判斷自己真的很慢很慢，會把別人也牽連到破事上。但是，當妳真的接受了自己的慢，覺得自己是慢的品種，允許自己慢，妳的急就是妳的事了。以後可以提前做好準備，但不會因為這種自我判斷讓自己難受，讓自己感到緊張和內疚。甚至，我就是不能提前準備，那又怎樣？我會對自己負責，自己承擔後果。妳可以等我。我的生活不是妳的，即使妳是為了我好，我也會接受我的現狀，接受這樣的我。最高的境界就是我不需要改變。反正這是我的品種。這就是我的生活狀態。我接受它，享受它。慢壹點，妳會遲到，妳不會死。當妳能做到這些的時候，就是接納。
？再比如，妳壹直渴望自己漂亮優秀，婚姻幸福，有壹個能掙錢帶孩子的體貼伴侶，有壹個聰明獨立的孩子，等等。然而，目前的情況恰恰適得其反。這個時候，如果妳不能接受這些事實，壹直抱怨，覺得自己選錯了人，孩子太難對付，覺得生活很無聊很累，覺得沒有人依靠體貼和關心，那妳根本就不想要這樣的生活。那麽這是不接受的。所以，當妳真的能放下這些不如意的時候，試著去接受現狀和事實，不要期待別人的改變，哪怕妳是在憧憬美好的未來而不抱怨生活，以壹顆順從的心接受現實的心態，那就是接納。至此，大家都明白了，想要幸福，接納真的是必經之路，也是第壹步。
？許可呢？允許就是允許自己做自己，允許別人做別人，允許孩子自己做孩子。允許自己擁有所有的情緒，允許別人擁有他所有的情緒，允許別人對妳態度不好，對妳評頭論足，不喜歡妳，允許別人的情緒、想法、行為讓妳不舒服、不開心甚至難過、失望、絕望。就是允許壹切都這樣，允許壹切都流動，允許壹切都改變。所以，允許自己就是允許自己自卑，允許自己有缺陷甚至無用，允許自己被打敗，允許自己脆弱，允許自己哭，允許自己睡懶覺，允許自己遊手好閑，允許自己頹廢，等等。在這裏，很多人都很困惑。他們怎麽能如此消極，允許自己脆弱、失敗、頹廢？其實每個人都想積極、正面、快樂、成功。只有當我們真的做不到，只想偷懶放縱頹廢的時候，其實是妳的能量狀態不允許，而不是妳不想，明白嗎？所以，當我們允許自己的時候，就可以慢慢回歸正常，走上正軌；相反，如果妳強迫自己努力變得更好，妳越努力，妳就會越抑郁，妳的心和大腦就會越分離，妳就會失去對生活的激情和力量。這是心理學的理論。
？我有壹個朋友，從小就很窮。她結婚後也過得很不開心，就是很多年都不開心，不知道什麽是幸福。所以，幾年前，她變得太累了，除了睡覺什麽都不想做。她當時是全職主婦，女兒要吃飯，經常在外面玩。就這樣，她睡了兩年。妳不覺得她想去上班，想對孩子好壹點嗎？是因為她體內積累了太多的負能量。能量守恒定律，如果不釋放，負能量就壹直在我們體內積累，直到我們疲憊、生病或者越來越沒有力量。但是她已經在學習身心，所以她允許自己處於當時的狀態，然後兩年後，她離婚了。兩年前，她沒有勇氣離婚。然後，她壹邊做微信生意，壹邊給朋友介紹上身精神成長課程，從而養活自己和女兒。現在她已經在壹線城市給自己提供了壹套房子。我說這個案例只是想讓大家知道什麽是許可。當我們有了允許的力量，我們就不會那麽焦慮，不會總想改變和改造自己的孩子和伴侶，也不會總抱怨生活。妳也會發現，允許和接受是很相似的，有時候甚至很難區分。驗收是第壹步，因為只能允許驗收。
？第三是不評價，不評價就是不評價，不是覺得這樣不好。不評價自己，就是不認為自己不好，不管怎麽樣。但是我們每個人心裏都有壹桿秤，每個人都有自己的好壞對錯的標準，除非妳已經成佛了。但是當我們真的願意接受，允許自己，不去評判自己的時候，對自己的欣賞和喜愛就會慢慢發生。
？欣賞自己，愛自己，並不是完全接受，允許，不評判自己。和很多導師壹樣，他們並不完美，也沒有培養到完全接受和欣賞自己，因為他們也是人。所以，只要我們已經在這條路上，我們就在朝著愛自己前進。只要能壹點壹點往前走，就這樣。
？那麽，說了半天，怎麽做才能接納，允許，不評判，欣賞，愛自己呢？我就不再啰嗦了，整理了以下幾點:
？首先，我們應該做持續的清潔。和我們這些七八十年代出生的人壹樣，我們大多數人年輕的時候都生活在壹個物質匱乏的時代。那時候我們父母的生活並不容易，大部分都不懂教育。所以其實我們體內都積累了壹些負能量，有的人多有的人少。比如壹個母親的打罵，或者壹個不經意的舉動，都可能傷害我們幼小的心靈。所以，要不斷清理。什麽是清潔，就是釋放體內的負能量和傷害的記憶。我們基本上可以把之前說的關於如何控制孩子上火的建議搬過來，比如運動(達到出汗的效果，包括瑜伽)，通過寫作釋放情緒感受，還有禪宗的舞蹈和冥想，也有清理的作用。冥想不僅僅是清理，更是連接內在智慧。最後壹種方式是感受自己的感受。中國名醫李欣說，人生最大的保健就是感受妳的感受。這不是他個人的理論，但在身心領域是公認的。比如妳可以在家裏找壹個安靜的角落，在壹個不會被打擾的時候，自己壹個人去思考生活中不舒服和受傷的事情，從最不舒服的那壹件開始，然後妳的心和身體就會在記憶中有所反應，也就是受傷的感覺又會浮上來。那麽，就讓我們停留在那種感覺中，不要害怕痛苦，允許自己靜靜的去感受當時的感覺，想哭就哭，想哭就叫，想罵就罵，生氣了就用軟墊打地板，可以幫妳收拾，釋放當時的那種情緒。當然，壹次不行。當時感受越深，就要做的次數越多。沒有確切的數字。這取決於妳是否願意再次勇敢面對，是否願意敞開心扉，是否允許妳感受到那種負面的情緒和能量。如果妳判斷這種行為，妳做不到，完全做不到，效果也不好。剛開始的時候，很多人做不到，因為人是樂於逃避痛苦的，害怕不舒服的感覺。所以很多成年人在成長的過程中都把自己的心壹層壹層的包裹起來，害怕疼痛，所以我們的心就像壹層盔甲。很多人都忘記了如何敞開心扉，如何敞開心扉。他們很難再感受到當時的感受。而且我們的社會教導我們要獨立，要堅強，所以很多人的內心是封閉的，看似堅不可摧。其實心腦可能已經分離很多年了。心腦分離，就是心和意不壹致。比如內心已經很難受了，思想控制著不哭，不難受，積極，堅強，絕望。這麽久了，心會漸漸封閉，真正感受自己會越來越難。最後，這種方法在壹些心理治療課上或案例中實際使用。
至於清潔，老師教了我壹套呼吸法，每天早起15分鐘就可以了。很短，有視頻，有音頻，有文字說明。我堅持了壹年多，然後身體明顯好轉。冬天腳底不冷，體力也提升了不少。我以前很累。最感謝的是它治好了我多年的便秘和偏頭痛。
？第二，做自己喜歡和享受的事情。例如，如果妳喜歡畫畫，聽音樂，跳舞，插花，彈古箏...或者甚至是看電影，追連續劇，只要妳做的時候是開心的，快樂的，平和的，不無聊的，不內疚的，不同時審判自己的，或者不是拉扯的，那就堅持下去。最好每天能抽出時間為自己做這件開心的事。我想每個人都有這種感覺，哪怕做壹次也能滋養自己現在的心情吧？如果長期堅持，當喜悅的狀態成為壹種常態，自然會產生更多愛的能量，更多的快樂。對了，宇宙的規律是，妳越是停留在喜悅的狀態，妳就越能得到妳想要的。這個我很清楚。
？第三，保持積極向上，因為信仰和信念的能量是巨大的。心理學上有壹個“吸引定律”，就是妳相信的東西會慢慢吸引妳。如果妳相信壹個孩子是好的或者向上的，那麽他真的可以變得更好。當然是真信仰。內心還是有很多消極，不信任，懷疑，焦慮，拉扯，不只是表面上。起初，我們很難相信。我有兩個老師說過，妳從假裝相信開始，然後妳會逐漸相信，最終會是真的。
？第四是感恩。感受當下，感激妳所擁有的。花點時間列個清單，寫下妳擁有的壹切，包括妳現在擁有的物質的和非物質的東西，美好的過去和回憶，別人對我們表現出的善意，以及我們幫助過別人的事情。經常看看。如果妳能在睡前回憶起這個清單，久而久之妳的感激之情就會慢慢出來。
？第五，界限清晰。界限分明，就是不扛，不犧牲交易，不侵犯，不越權，不包辦，不委屈自己，守住好位置，真實有力。不承擔，就是不承擔父母親人朋友的責任和生活，也不想做壹個好男人，取悅自己的角色。不犧牲交易，就不以交易交換為目的犧牲自己。不侵犯，就是不侵犯別人的領地，不幹涉別人的事情，不替別人做決定和選擇，包括妳的孩子。不越權，尊重他人權益。不要為別人做事，不要為孩子做事，把自己的力量回饋給別人。忠於妳的內心。當然，這樣做需要很大的內心力量。
？那麽如何提高內心的力量呢？具體方法有:清理很多，請參考第壹點。二是增加自己的正能量。正能量就是力量感、決策感、果斷感、勇氣感、行動力等等。
？增加正能量可以通過改善身體溫熱和氣血來實現，可以參考以下方法:1。早上喝紅糖和姜水。2.晚上泡腳。3.曬曬太陽，曬曬後背。4.艾灸。5.鍛煉身體。當身體有了力量，內在的力量也會上升，尤其是拳擊。但是我必須告訴妳，我很累了。每次玩半個小時就很累。堅持需要很大的毅力。6.呼吸，噴火，108都是增強正能量。
？第六，把自己最美的照片沖洗出來，給自己家裏壹個小角落，裏面都是妳的美照。妳可以選擇任何漂亮的東西，比實際的要好。那就經常來這個角落欣賞妳美麗的照片吧。如果連這個角落都找不到，可以拿個相冊，睡前經常翻壹翻，用心慢慢欣賞，順便記住與照片相關的美好故事，而不是操之過急。
？第七，給自己寫壹封情書，寫下自己所有的優點和美好。寫的越多越好，越真實越有感情越好。使勁誇自己，然後在喜馬拉雅或荔枝等免費音頻制作平臺錄制，經常放給自己聽。我老師甚至教我們去淘寶找壹個可以幫妳處理這個音頻的服務。比如妳說完壹句話，服務人員就會插壹句“是的，妳就是”。當然這個聲音是專業的，所以聽起來很舒服，很歡樂。每說完壹句誇自己的話，他們都會在後面肯定妳。制作出來之後天衣無縫，剪輯過的妳都認不出來。然後妳就經常聽，甚至每天都有條件的聽。聽說有壹天，妳突然發現自己真的很美，很美，很迷人。呵呵呵，別笑，先做。
？第八，營造快樂空間。把家裏收拾得幹凈舒適，讓妳看到就樂在其中。當然，很多媽媽不得不說，沒有時間和空間整天照顧孩子。沒關系，哪怕是壹個小角落，只要妳壹坐上去就覺得舒服輕松，就ok了。最好放壹些自己喜歡的物品。每天給自己留點時間，留在歡樂的空間，發泄壹下。然後，我想補充的是，家裏的東西要及時分開，不能堆就不要堆。可以看已經分開的書。根據空間能量定律，太多的東西會阻礙能量的流動。尤其是當壹個人的狀態能量不高，不穩定的時候，更需要空間去整理和放棄。還有，給自己買壹張舒適溫暖的床，壹套心儀的床上用品。我們每天大部分時間都在睡覺。所以，每天睡在舒適的床上，可以讓自己放松，更有被愛的感覺。每天在這張床上醒來，滿眼都是自己喜歡的床上用品，會增加我們的愉悅感和愛。
？第九，給自己送花。很多人會說我對花沒有感情，我覺得不現實，浪費錢。事實上，幾乎所有的女人都喜歡花。這種自然而美好的東西可以增強空間能量場，讓妳感到快樂。可以壹個月買壹次，也可以壹周買壹次。妳每次買多少？壹個沒問題，或者幾個沒問題。看看妳自己。最重要的是不要拉。拉扯會破壞好的感覺，甚至會抹去妳繼續為自己花錢的行為。當然，如果妳喜歡種花草，妳會種得更好。同樣的，給自己壹個禮物，給自己買壹個喜歡的，實惠的，壹定不能拉。妳擁有的令人興奮的東西越多，妳就會越覺得自己有價值。長此以往，還會增加妳的幸福感，自我感覺良好。想想吧。如果妳給自己壹個書架或者抽屜，當妳打開的時候，裏面都是妳喜歡的東西，每次打開，那種喜悅就會自動湧上心頭——這也是愛自己的方式之壹。
？第十，經常去散步，去公園，去河邊和海邊，去爬山，節假日去旅遊。這樣也能清理幹凈，增加妳的愉悅感。對於不喜歡運動，總是堅持不了運動的媽媽來說，散步真的很好，哪怕是下班後或者周末帶孩子去散步，次數越多越好。個人覺得散步可以很容易的放松心情，讓自己很開心。
？第十壹，經常觸摸、拍打和擊打妳的身體，並與妳的身體聯系起來。我覺得中國很多人都是不成熟的，身體感覺很長時間都很不敏感。但是如果妳能堅持，妳會發現妳的身體很美，妳會覺得被愛。如果不想碰自己，可以讓伴侶過來，避開敏感部位，這樣容易有被愛的感覺。同樣，經常給自己洗澡，可以聞聞花香，滴幾滴精油或者花切片，會讓妳很滋潤。
？第十二點是要經常說好話。佛教說因果，心理學說吸引。越關註某件事，收獲越多。宇宙的法則是妳付出什麽就回報什麽。所以，如果妳能經常看到別人的好，說壹些善意的贊美，那麽妳種下這個事業，最終會得到回報的。在這裏我想說的是，我不會讓妳恭維，說不真實的話。知行合壹，不可拉、不可分、不可違。所以，真誠地去發現美，是需要練習的。當周圍的人都喜歡我們的時候，我們總是給我們確認按鈕，當然，我們的自我感覺越來越好，我們愛上自己只是時間問題。同時，盡量不要和別人抱怨自己不開心的故事沒有說出來，也就是不註意強化。如果妳不開心，清理幹凈就好。
？第十三點，我覺得是和父母，親戚，朋友聯系。更好的關系滋養了人們。與父母的聯系能讓我們感受到更多的愛。而且，我們所有的關系、財富、事業都和出身家庭有關。與父母和解壹直是心理學促進治愈的第壹要務。另外，有三五好友經常維護，也是愛自己的壹種表現。還有就是經常和有能量的人聯系，讓自己保持在黃金能量圈。妳可以和同頻率的人形成壹個黃金能量圈。可以經常互動，肯定對方，按下確認鍵，贊美對方。誇誇群是提高自我認知和欣賞的必備技能。
？最後，也是最重要的，就是不斷成長。不斷學習，不斷成長，才是愛自己的核心。只有學習和成長，才能讓自己變得更聰明，更有魅力，更從容，更美麗，更綻放！
？最後，我希望我們能如live high所願！