1，減肚子最有效的方法
方法壹:基礎運動+練減肚子動作
誰是妳腹部肥胖的罪魁禍首？是多余的脂肪和毒素。想要消滅這兩個敵人，最重要的是促進新陳代謝。良好的新陳代謝可以促進脂肪燃燒，改善胃腸功能，使腸道排毒順暢。有什麽促進新陳代謝的方法嗎？當然是運動。運動可以促進新陳代謝。其實不管是為了肚子還是其他部位減肥，運動都是必不可少的。建議MM每周堅持有氧運動，可以做壹些跑步、騎車等運動，對減肥很有幫助。在此基礎上，有針對性的進行減胃運動，減胃效果會不錯的。下面給大家介紹三套減肚子動作。
動作壹:單腿提臀。
放松躺在床上，慢慢彎曲右腿和膝蓋，讓右腳可以踩在床上，然後擡起左腿，放在右腿上面。兩臂放在床上保持不動，手掌向下。然後收緊腹部，收緊臀部，慢慢擡起，讓上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復出發姿勢，重復練習20次。重復交換雙腿的練習。
動作二:下蹲跳
具體操作:1。首先，雙腿張開與肩同寬站立，雙臂舉至胸部高度，手肘彎曲越過胸部。
2、上身姿勢，腿和膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3.身體垂直跳起。在跳躍過程中，妳應該用力收緊臀部以保持身體直立。摔倒後，恢復姿勢，重復練習。
註意:在練習這套動作的時候，收緊腹部是非常重要的，尤其是身體跳起的時候，要集中註意力在腹部。起跳時吸氣，下落時呼氣，運動時保持身體平衡。
動作三:深呼吸，收緊腹部。
開始前，閉上眼睛，自然呼吸，感覺肩膀、後背、腹部都很放松。調整好後，閉上嘴巴，用鼻子深深吸氣，吸收大量新鮮空氣。然後微微張開嘴，慢慢吐出氣體。呼氣到壹半時屏住呼吸，同時收緊腹部。當妳感覺到剛剛吸入的空氣到達胸部的位置時，放松腹部，讓氣體回到腹部，然後呼氣。這樣繼續練習5次，稍作休息後再重復5次。
註意:在練習這個呼吸動作的時候，可以清楚的看到腹部的運動。呼吸時要按照要求，不要打亂步驟。練習過程中也要註意放松肩膀，保持背部挺直，否則會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通好的地方做。
練習這套動作壹方面可以鍛煉腹肌，另壹方面可以促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。練習後妳會感到神清氣爽。
方法二:飯後站起來。
這個方法很簡單，就是每次飯後起來站壹會兒，不要只是坐著或者直接上床休息。飯後坐會助長小肚子，讓脂肪不斷堆積，從而增加腹部脂肪。而如果飯後站立，可以避免這種情況，也可以練習壹些促進減肥的小動作，比如輕輕按摩手腳，但註意不要隨便按摩腹部。不適合飯後腹部按摩，處理不好也會影響消化。其實站好了有助於瘦腹。或者妳可以靠墻站著，站著的時候收緊腹部，這樣幾分鐘後妳會覺得累，但是要堅持下去。相信很多MM都聽說過這個方法。其實要讓這個方法更有效，就要堅持下去。不要嘗試幾次就放棄了，然後抱怨這個方法不管用。只要養成習慣，就能看到很好的減肚子效果。
方法三:時刻提醒自己去做腹部除皺。
練過相關減肚子動作的MM應該會發現，很多動作都有減肚子的細節動作。其實減肚子是很有幫助的。肚子因為缺乏鍛煉而越來越大，腹部除了呼吸幾乎沒有得到過有效的鍛煉。所以，為了解決這個問題，我建議妳多練習減肚子，只要妳記住了，鍛煉腹肌，無論是坐辦公室還是走路。壹開始，妳有意識地收縮腹部。當妳成為壹種習慣，妳會發現妳的腹肌更強壯了，脂肪也減了壹圈。腹部收腹其實是日常習慣的改變。除了這個細節，平時也要糾正坐姿和站姿，減少腹部脂肪堆積的可能性。
下面是老宗族醫生在線保健醫生安東尼·邊肖介紹的“有哪些有效的減肚子方法”的相關內容。希望對妳有幫助。感謝大家的大力支持！
2.瘦肚子減肥茶。
壹、瘦腹普洱茶
配料:普洱茶，5朵菊花。
做法:用熱水沖泡材料，不要喝茶。
功效:能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝，加速腹部脂肪分解，從而達到瘦腰瘦腹的效果。
二、多味桃花茶
材料:幹桃花4克，冬瓜仁5克，楊樹皮3克。
做法:將所有材料放入杯中，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘。可反復沖泡4次。
功效:能消除腹部脂肪，不僅能瘦腰腹，還能去除皮膚上的黑斑。
三、強效瘦腰荷葉茶
材料:荷葉1包裝。
做法:將荷葉放入杯中，引入熱水，蓋上蓋子燉5分鐘。
功效:荷葉有利於減水減脂，配合中藥瘦身效果更強，瘦腰效果更突出。
第四，瘦腰涼茶
材料:決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法:用開水沖泡。
功效:調節脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。