第壹，勢頭
雙手自然下垂，肩膀放松，讓身體自然放松。
二、持球潛力
雙手持球，然後雙手放在胸前，同時吸氣，再呼氣放松雙手。
第三，單推潛力
伸出右手，收回左手，同時吸氣，然後呼氣，放松雙手。
第四，挖掘潛力
雙手前傾，同時吸氣，然後呼氣，放松雙手。
動詞 （verb的縮寫）支持現狀
舉起雙手，同時吸氣，然後呼氣，放松雙手。
第六，猛撲形勢
雙手向前甩，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
七、承受潛力
雙手向外推，同時吸氣，然後呼氣，放松雙手。
八、分勢
雙手向兩側展開，同時吸氣，然後呼氣，讓雙手放松。
九、雲勢
雙手向兩側張開，同時吸氣，然後呼氣，放松雙手。
十、潛力
雙手向外張開，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十壹、雙推潛力
雙手向前推，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十二。看跌
雙手向下推，同時吸氣，然後呼氣放松雙手。
十三。獲得動力
雙手自然下垂，肩膀放松，深呼吸三次。
太極拳十三式的作用和意義
第壹，基礎訓練
太極拳十三式是初學者的基礎訓練。通過反復練習，可以掌握太極拳的基本動作和技巧，為後續學習打下堅實的基礎。
第二，修煉內功
太極傳十三式註重內功修煉。通過練習，可以調整呼吸，增強五臟六腑的功能，培養“以柔為剛”、“以靜制動”的技能。
第三，增強體質
太極拳十三式是壹種低強度、高耐力的運動。長期練習可以促進血液循環，增強內臟器官功能，提高身體素質。
第四，防身。
太極拳十三式包含了許多攻防意識很強的動作。通過練習，可以增強身體的反應速度和靈敏度，提高防身能力。
動詞 （verb的縮寫）傳承文化
太極拳是中國傳統文化的重要組成部分。通過學習太極拳十三式，可以了解中國的傳統文化和哲學，繼承和發揚中國文化。