失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠質量不足。失眠也叫入睡困難。失眠的原因有很多。偶爾失眠並不會對身體造成影響，但如果長期失眠經常導致多夢不安，則會給患者帶來極大的身體痛苦和心理負擔。
吃安眠藥提高睡眠質量，對身體傷害極大。不推薦也不提倡。想要提高睡眠質量，盡快恢復體力，就要選擇最健康最科學的方法。讓我們帶妳走進失眠，了解如何克服失眠。
01
失眠的類型
(1)應激性失眠
壓力性失眠壹般是指生活中壹些突發問題導致失眠多夢。應激性失眠持續時間長，會給患者帶來強大的心理壓力。嚴重者甚至需要通過藥物治療來改善失眠多夢。
(2)偶爾失眠
偶發性失眠是指偶爾出現的失眠現象，如:精神壓力過大、睡前喝咖啡濃茶、過於興奮聽歌、改變睡眠環境等。
偶爾失眠不會對身體有很大影響。只要恢復正常生活，失眠癥狀是可以自行恢復的。
(3)慢性失眠
慢性失眠壹般是指持續失眠3個月以上，給患者帶來非常痛苦的心理壓力，導致患者工作學習效率下降，無法自主進入睡眠狀態，深度睡眠時間短。如果不及時治療，久而久之就會誘發慢性病。
02
56歲的阿姨每天做四件事，失眠好了，精神飽滿。她的方法值得學習。
案例分享
56歲的王阿姨和丈夫壹起經營著壹家小吃店。她平時工作很忙。第二個人每天5點起床買菜，準備食堂。她壹天下來要工作十幾個小時。雖然工作辛苦，但是小吃店的收入非常可觀。
夫妻很會做生意。無論周末還是工作日，小吃店總是擠滿了前來就餐的客人。從早上5點開始，他們壹直忙到晚上11，這也導致了王大媽的生物鐘逐漸紊亂。隨著年齡的增長，最近失眠了。
壹開始王大媽也沒放在心上，以為只是身體疲勞所致。過了壹段時間，失眠的問題越來越嚴重。即使服用安眠藥也無法盡快入睡，她的身體對藥物產生了極大的抵抗力。無奈之下，王大媽只能來到附近醫院檢查治療。
醫生詳細檢查指導後，告誡王大媽四個辦法。醫生要求王大媽回家後嚴格按照自己的指導規則作息，改掉不良生活習慣。只有這樣，癥狀才能逐漸改善。
回到家，王大媽真的按照醫生說的做了。壹段時間後，失眠癥狀確實有效恢復。現在的她更有活力，看起來年輕有活力。
鄰居聽說王大媽的事，就問她有什麽改善失眠的方法。王大媽也毫無保留的分享了自己調理睡眠的方法。其實只要她堅持做好四件事，失眠問題是可以慢慢恢復的。
要改善失眠，壹定要養成四個好習慣。
1，堅持睡前泡腳
泡腳是養生的好方法。任何季節都可以泡腳。泡腳不僅能促進下肢血液循環，預防靜脈曲張，還能激發各器官的積極性，及時排出妳體內多余的毒素和垃圾。
大部分女性會因為吃冷飲或者長時間吹空調而在體內積聚大量寒氣和濕氣。如果感冒太重，就會出現手腳冰涼和痛經的問題。不妨養成泡腳的好習慣，能有效促進體內濕冷之氣的排出。
堅持泡腳對提高睡眠質量也有好處。如果目的是緩解失眠，泡腳溫度不要超過42攝氏度，時間控制在10~20分鐘。堅持壹段時間，妳會發現睡眠質量提高了，精神更飽滿了。
2.睡前適當運動
如果想緩解失眠多夢的問題，可以在睡眠中適當的散步和運動。俗話說“飯後百步走，活到九十九”。簡單的運動不僅有助於減肥，減輕身體負擔，還有安神的作用。
睡前堅持運動1~2小時，可以緩解大腦疲勞，放松身心，幫助人體快速進入深度睡眠狀態。
3.睡覺前喝壹杯熱牛奶
牛奶是壹種非常普通的飲料。牛奶富含鈣和各種營養物質。睡前喝壹杯牛奶，可以鎮定神經，放松全身緊張的肌肉，帶動全身各器官的活動，提高睡眠質量，緩解疲勞。
4.睡覺前按摩頭皮
經常失眠的朋友可以在睡前用梳子按摩頭皮。最好選擇木梳，不容易靜電。木頭的香氣還能提高睡眠質量，緩解大腦疲勞。
堅持睡前梳頭，可以促進頭部血液循環，緩解失眠癥狀，放松身心，緩解壓力。
王大媽堅持以上四個好習慣，才能慢慢把睡眠調整到最佳狀態。經常在屏幕前失眠多夢的朋友，不妨堅持壹段時間王大媽的方法，或許妳的失眠問題就能得到有效緩解。如果還有其他改善失眠的小方法，可以在下面的評論區分享。