背部脂肪過多時，不僅會增加脊椎的壓力，還會造成駝背等不良姿勢，還會影響身材，給人壹種虎背熊腰的錯覺。想要改掉這種現象，就要從背後入手。今天分享1拉伸背部的瑜伽動作，可以有效消除背部脂肪，減輕脊椎壓力，讓妳婀娜多姿，擁有迷人的背部。
1，輪式變型
輪式變型，練習者將雙手伸至靠近頭部兩側，提臀，軀幹拱起至極限，進入輪式體式，屈膝，收腳跟，提起胸椎，脊柱呈弧形下沈，背部彎曲，臀部肌肉慢慢下沈，使大腿保持與地面平行，腳尖擡高，大腿肌肉收緊。練習時註意腹部。
這個體式需要雙手支撐身體。它是壹種支撐姿勢，能有效鍛煉手臂和腿部肌肉，消除多余脂肪，屈曲脊柱，拉伸背部和胸部，減少背部脂肪堆積，美化肌肉線條，糾正駝背等不良姿勢，按摩腹部器官，促進消化，平坦小腹，塑造形體。
姿勢要點:
練習者取仰臥位，背部緊貼地面，雙腿伸直平放在地面上，雙手自然放在身體兩側，指尖朝下，膝蓋彎曲，腳跟內縮並貼在大腿後側，臀部擡起，手臂和腹部受力。他們的軀幹慢慢向上拱起，直到手腳伸直，背部向後彎曲，頭向後仰，使身體呈輪式姿勢，屈膝，臀部下沈，使大腿與地面平行，保持平衡後踮起腳尖。
2、倒立魔法椅風格
倒立魔椅式，練習者雙手伸直於地面，雙腿並攏伸直，使其頭朝下進入倒立體式，屈膝，背部向後彎曲，盡量拉伸背部區域，擴胸，沈臀，收緊雙腿並向下拉伸，註意腹部內收，保持大腿和小腿垂直。
這個體式是壹種倒立體體式，能有效促進大腦血液循環，加強記憶，消除疲勞。在練習中，練習者需要用手臂將身體撐直，這樣可以增強手臂力量，鍛煉脊柱的柔韌性，拉伸背部，緩解肩頸僵硬，收緊肌肉線條，活動腰部，瘦腰，塑身。
姿勢要點:
練習者從跪姿開始，手肘向地面彎曲，頭觸地，小腿向上伸展，手臂和腹部受力，慢慢將膝蓋擡離地面，雙腿向後向上伸展，直至與地面垂直，擡起脖子，伸直雙手，調整姿勢，膝蓋彎曲，收緊腿部肌肉，臀部慢慢下沈，保持平衡30秒。
以上1組瑜伽動作，每天堅持10分鐘，可以有效拉伸背部區域，減少背部脂肪。背壹個嬌媚的美人是不合適的。