正宗的八段錦方法如下:
八段錦起源於北宋，至今已有800多年的歷史。古人將這套動作比喻為“織錦”，寓意五彩繽紛，絢麗奢華！反映其動作優美，視其為“祛病強身，效果極佳；此法分八段，每段壹個動作，故名“八段錦”。
壹種:搖頭擺尾趕走心火
方法:身體重心微擡(吸氣)，身體軀幹向右側傾斜，然後俯身(屏住呼吸)；上半身從右到前到左旋轉(喊)；向後搖頭(吮吸)，從向左搖頭到搖尾巴沒有過渡。呼吸方法與右側相同。
兩種:調理脾胃必須單獨解除。
方法:左單舉，左掌支撐於頭部，掌心朝上；同時右臂向內旋轉，手掌朝下(吸吮)。左上撐，右下按，達兩掌根，舒胸散體，氣)；左臂屈肘向外旋轉，左掌落於腹前(呼)。右單舉的呼吸方法與左單舉相同。
三種:省拳和強光增加力量
方法:雙手握拳於腰(喊)；微微提升(吸)身體重心；左拳緩慢有力地向前沖(喊)；左拳轉掌裹(吸)；左掌成拳，肘彎回腰(喊)。
四種類型:從五株七傷回望
方法:雙臂充分向外旋轉，掌心向外旋轉，頭轉向左側(吸吮)；雙膝微屈，兩臂壓臀(喊)。向右回望，以和向左回望相同的方式呼吸。
五式:左右開弓，如射雕。
方法:左開弓:手掌向上交叉放在胸前(吸氣)，雙手開弓(呼吸)。同時，右掌向上、向右、向下呈弧形(吸氣)，同時兩掌從兩側落下，抱在腹部前(呼吸)。右弓打開的呼吸方法與左弓打開的呼吸方法相同。
六種:七個腫塊，所有疾病都消失在後面。
方法:兩臂向內旋轉，向兩側擺動(吸吮)；彎曲手肘，手掌放在腹部(喊)。手臂自然下垂時，安詳、放松、呼吸自然。
七式:雙手拖三焦。
方法:雙手以胸內旋托起，直至掌心向上(吸吮)，手臂繼續托起，肘關節伸直，舒胸展(屏氣)稍停；身體重心慢慢下降，雙手分開，雙臂垂到身體兩側，抱在腹部前(喊)。
八種:雙手爬腳，強腎壯腰
方法:雙臂舉(吸)舉；雙臂屈肘，雙掌下壓穿過胸部(喊)；掌心向上旋轉，手掌和手指沿腋窩向後插入，沿脊柱兩側向下摩擦至臀部(吸)；上身前傾，手掌沿腿後側向下摩擦，放在腳兩側的足面上(呼)。