起床後運動5分鐘，不僅能給身體充電，還能讓熱量翻倍。很多人誤以為晨練壹定要5點起床，跑幾公裏，其實沒必要，也不現實。
妳只需要花5分鐘做俯臥撐和跳躍運動，加快心率，就能達到理想的效果；或者對著鏡子打拳100次，感受能量積累的過程。
2。站起來接電話
站著打電話拉伸肌肉，同時深呼吸，讓富氧血液流入大腦。這個簡單的改變可以讓妳好幾個小時。
3。邊洗澡邊唱歌
淋浴時大聲唱歌，促進身體釋放內啡肽，從而產生壹種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好，越要唱出來。至於好不好，妳不在乎！
4。養成喝水的習慣
當妳處於缺水狀態時，妳會經常感到筋疲力盡。早上先喝壹杯水，做壹些內部清潔，給內臟補充壹些“潤滑劑”；男人每天至少要喝壹升水，但不是越多越好。
5。註意吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比高(身體質量指數)，即超重、嗜睡、無精打采；註重早餐的人精力充沛得多，身材也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包。壹份熏鮭魚和壹份西紅柿。全麥面包富含碳水化合物和纖維；番茄中的番茄紅素對骨骼生長和保健有好處，對前列腺疾病的預防也有好處。三文魚富含omega-3脂肪酸和蛋白質，對健康更有益。吃健康的早餐是男性健康的重要組成部分。
6。十點加餐
即使我們吃了壹頓豐盛的早餐，到上午10點半，前壹天儲存的糖原也差不多用完了。如果妳想讓這壹天剩下的時間看起來像剛剛給電池充好電壹樣，那麽這個時候就必須多加餐。壹塊巧克力或壹根能量棒。幾塊餅幹不僅能補充能量，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7。下午喝咖啡
午飯後，身體的睡眠因子(壹種可以觸發睡眠的分子)增加，這是最容易感到困倦的時候。這時候喝壹小杯咖啡是最好的。當然茶也可以，隨妳喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免興奮過頭睡不著。
8。多說話，多緩解。
性格也可以調節疲勞。荷蘭的壹項研究表明，工作中的內向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更有活力，因為愛和別人說話的人善於尋找樂趣，把煩惱放在壹邊。當妳談到壓力和壞運氣時，妳不會感到累和無聊。相反，妳喜歡安靜。壹個人。不愛社交的人缺少這個渠道來緩解壓力。時間長了，他們難免會有不知所措的感覺。保持心理健康和樂觀也是男性保健的壹部分。
9。以坐姿坐著
坐姿不良、走路踢拉、聳肩挺胸，通常是精力已經耗盡的征兆。在辦公室坐七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更累。無論是站著還是坐著，都要收腹直立，肩膀放松，感覺脖子微微拉伸。
10。張馳組合
如果工作中遇到問題，壹時解決不了，不如休息壹下，比如倒杯茶，換個思路，再繼續工作。累得喘不過氣來的時候，深呼吸(數到3)然後呼氣(數到6)；或者翻翻體育雜誌，網上瀏覽娛樂八卦，找個人聊聊天。也許靈感不經意間就來了。
11。結交樂觀的朋友。
樂觀。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜愛，他們積極向上的情緒總能感染周圍的人。我們不僅要與聰明、有才華的人交往，還要與充滿熱情、積極向上的人交朋友；帶著悲觀。花30分鐘和喜歡抱怨的人在壹起，妳的精力會間接耗盡。
12。把重大事故變成小事故
壹口氣吃不胖！不要總是試圖壹口氣完成壹個大項目，妳會累得下不去。我們不妨把大項目拆成幾個小項目，做同樣的事情，時不時休息壹下。這樣既能保持體力，又能提高工作效率，最終加快工作進度。
13。鍛煉妳的背部
有沒有發現「多分背」的男人經常會受到特殊情況的困擾？不僅如此，強健的背部還能讓妳比別人更輕松地工作，不會覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是使用槳，並註意正確的姿勢；雙腳平放，膝蓋微彎，雙槳適當停在胸前。
14。(指佛教或道教/道士)靜坐冥想
早上困了，先起床，舒服地坐在床上，挺直背，閉上眼睛，用鼻子快速呼氣吸氣，嘴巴微閉。這個胸部練習應該像拉風箱壹樣快速機械地完成。
15。每天鍛煉
不管妳有多忙，堅持鍛煉，或者跑步、散步或遊泳。男性健康最重要的是運動。如果對自己的體力過於自信，認為年輕就是資本，就不會那麽容易倒下，可能會有人跟妳急。