夏季健康知識
1，補充鹽、鉀和維生素
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
2.盡量穿輕薄的衣服。
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
3、皮膚瘙癢註意事項
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
4.做壹些滋養心臟的運動
夏天，運動量不宜過大，也不宜過於劇烈。運動後宜少量出汗，以免運動過度、出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳和太極拳，動靜兼備，剛柔並濟，開合適中，起伏有致，體形不偏不倚，體內正氣凜然，感冒不可侵犯，與自然陰陽相合，可謂是夏季最佳養心運動之壹。
5、夏季水分流失，應多喝水。
多喝水，溫水更好。每天喝七八杯白開水。身體要隨時保持和補充水分。水在人體中起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。此外，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
6.及時生活
夏天要晚睡早起，中午盡量午睡。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用，因為夏天高溫外面冒著熱氣，出汗多，毛孔大開，容易受寒。如果長時間吹，可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。
7、保健？養楊？
黃帝內經？蘇文？《四氣調靈論》雲:夏三月，此謂香秀，天地，萬物華而不實。晚上睡覺早起，太陽永不疲倦，能使人生氣，使華鎣作秀，泄憤。如果他們喜歡戶外，這個夏天的氣體應該是保持健康的方式。？炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
8、飲食進補，多吃？苦？
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。
甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
清熱燥濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
夏季健康飲食搭配
壹種水果:每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的護膚效果。
兩盤蔬菜:每天要吃兩盤各種蔬菜。不要經常吃壹種蔬菜。壹盤蔬菜必須是當季的新鮮深綠色。最好吃壹些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、萵筍葉等。生吃，避免加熱烹飪對維生素A和B1的破壞。蔬菜的實際日攝入量應保持在400克左右。
三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利於皮膚光滑，塑造苗條身材，維護心血管健康。
四碗雜糧飯:每天四碗雜糧飯，可以強身健體，美容美體。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的誘惑。
五蛋白質食物:每天吃50克肉，當然最好吃瘦肉；魚50克(不含骨凈重)；豆腐或豆制品200克；1雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種利用蛋白質這種低脂植物，吃蛋白質這種非高脂動物，或者蛋白質這種少量蛋白質這種動物的方法，不僅經濟實惠，而且相對降低了動物脂肪和膽固醇，是公認的“健美烹飪模式”。
甜、酸、苦、辣、鹹等六種調味品是日常烹飪不可或缺的。它們具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的流失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理和美容健身。
七杯開水:茶和湯:每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝，增進健康。少喝含糖或有色飲料。
夏季保健服裝
炎熱的夏天，不僅要穿漂亮的衣服，還要健康舒適。否則，穿得再漂亮，穿不出健康的自己，也是枉然。所以，絲綢衣服、含植物纖維的棉布、紗布都非常適合做夏裝。尤其是在家裏，就不用理會了。可以嘗試選擇涼爽寬大的衣服。衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟透氣，還能吸汗。
健康專家說，在炎熱的夏季，簡單、涼爽、美觀又能保護皮膚？這是著裝規範。想穿健康的衣服，就要穿合適的衣服，註意選材，少穿緊身衣，勤換衣服，防止汗液浸泡細菌。
夏天天氣熱，很多人認為穿得越少越涼快。但在溫度接近或超過37℃的炎熱夏日，皮膚無法散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是酷暑難耐，男人越不應該赤膊上陣，女人越不應該穿短裙。
專家指出，夏天要選擇寬松、吸汗的衣服。尤其是在家裏，就不用理會了。可以嘗試選擇涼爽寬大的衣服。衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟透氣，還能吸汗。顏色方面，可以選擇清爽宜人的系列淺色，如白色、淺黃、淺粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰等。夏天睡覺最好穿睡衣，既吸汗，又能防止著涼。