傳統陳式太極拳是有龐大的內功體系支撐的。我們從內在學習練太極拳，必須從內在開始。以下是我為妳整理的:傳統陳式太極拳基本功。歡迎閱讀！
傳統陳式太極拳的基本功1。傳統陳式太極拳的基本功就是“氣在丹田”四個字:
我們學練太極拳，就是說有了丹田內氣就有了基本功，沒有丹田內氣就沒有了基本功。就算妳練了30年，知道100個套路，妳還是沒有基本功。
彎劈、筋鬥等是雜技演員和外國武術的基本功。在陳式太極拳中，練習者必須在拳臺上站立三年，目的是培養上腹部、中腹部和下腹部的三丹精神。
二、內家拳的三個基本標準:
第壹步，沈入腹部。
檢查方法:
閉上口鼻，手放在小腹上，讓小腹自由隆起和下垂。
要做到這壹步，基本上就是到達腹部，但還是要堅持鍛煉，讓腹部飽滿有力。
第二步，氣沖取脈。
檢查方法:
閉上口鼻，左手放在小腹上，右手放在腰和眼上，這樣可以鼓起小腹和後腰。
第三步，四次充氣。
檢查方法:
氣從後腰到夾脊穴，再從肩到肘到手，手指堅硬如鋼。冬天壹運氣(壹口氣)手發熱發紅，內氣就能順著手指往下灌，手指比平時用力多了。
氣從後腰下行，從腰到膝到踝足，腳尖和五指抓地生根。我自己的經驗是手背的皮膚會越來越白。
三、正確練拳:
很簡單。做到以上三步，就可以功德出拳了。
這時候妳的拳法才是真正有內功支撐的拳法，才是真正的內功拳法。發力拳擊後，動作只是引導釋放內氣的引導姿勢。動作重復次數越多，內氣和內功對這條路線越熟悉，傳導越快，越好用。到這個時候，妳就明白太極拳為什麽讓妳放松了。妳越放松，妳內心的力量就會發展得越快。也就是說，拳打壹萬次，是合理的！
以上都是我自己練拳的日常要求，可以用手查，真正自己練。妳練習過嗎？！
找老師的時候，可以把拳頭放在老師肚子上。如果他能用肚子裏的力量把妳彈出來，至少他能用內氣捏住妳的拳頭，然後跟他學。否則，對不起，這位大師很可能“壹無所有”。
可以借助“腹內之氣”學習太極拳的語言。雖然水平很低，屬於初級階段，但離連字母都不會的人還很遠。
功夫就是這樣。有壹分鐘功夫，也有十分鐘功夫。這是量的問題，壹天。
就練壹天。但有沒有功夫，這是質的區別。
傳統陳式太極拳基本功:兩步練習“入脊呼吸”
太極拳，如果只講技巧，不談打法，依我拙見，其核心高度概括起來，不外乎兩點:
第壹，體內要培養三丹麥人的剛柔之氣(即內功)。
二是把這種內勁擴散到身體的各個部位(內勁的傳導)，最明顯的就是四肢。
任何功法，歸根到底都是為了幫助大家達到以上兩個目標。
目前有的人腹部飽滿，腹腹部操作也靈活，但內功達不到手和手臂。力量還是靠肌肉的爆發力。
坦白說，肚子裏這個東西打人的時候沒什麽感覺。說白了就是沒用。
1.內部氣體的循環操作:
普通人練武術內功，內氣的運行路線是督撫晉升下級，走壹個周期。但這只是壹種養生之道，壹種修養自己的方法，而不是打人的方法。
因為按照這個路線，內氣和內功只在自己體內循環，並不在體外。出不了身，就會變得無能為力，不能打人。
第二，內部氣體由夾緊脊單獨操作:
眾所周知，太極傳的身體在練習時看似壹直在爬行，其實是在活動脊椎。他把之前練過的腹內之氣加進去後，盡量在脊椎和脊柱上內收，使人的脊柱越來越強壯，就是把氣聚到骨頭裏，聚到脊柱裏。壹般人的腰骨是向內凹陷的，當妳把手放在腰眼上的時候，能感覺到是壹個明顯的凹陷洞，也就是道家所說的後天損失。
這其實是腰部脊柱向內彎曲造成的。
如果能做到第壹步，壹吸氣就能把肚子脹起來。這是因為內部氣體的膨脹給了妳的肚子壹個向外的力，使妳的肚子鼓了起來。
現在，如果妳將這種氣體收縮到腰部和眼部，這種氣體會給彎曲的脊柱壹個向後的力，使這種彎曲消失，使妳的脊柱變直，這樣腰部的凹陷就會消失，到達命門的背部支撐。
如果要上火到四個穴位，特別是到手指，有壹招，就是打斷上面的循環，改變氣的路線。
簡單來說，內氣經丹田尾提後，向上不達百會。而是氣從脊柱沿著兩個肩胛骨流向肩膀，肩膀壹松就到了手肘，再到手。
原來是百會之氣下來，到了丹田之後，小腹凸起。現在正是氣從脊柱分離到肩肘，氣滲透到手，小腹鼓起的時候。
如果剛開始練的時候感覺不夠強，可能需要思路引導(思路不提倡，但是大家要清楚這個內在的運行路線)。
內心充滿力量的人，自己動手就能感受到。
在太極拳中，這種方法叫做“練為上而不練為下”，而在太極拳中，則是使人散漫，即為了使氣更快更好地傳到手上而夾脊。
總之這種做法確實可以增加雙手的力量，但是畢竟他打破了小星期天的真氣運行路線，對於健康來說並不是最好的選擇。這也是為什麽道教不提倡重拳打人，因為殺壹萬人就要三千。
到了晚年，武術家們還是走蕭星期天的路線去僥幸，不發力。而是練氣化之氣，氣從脊上升到百會。這是武術能入道的根本原因，用武入道。
陳式太極拳基本功傳統三步法:“充四肢氣”
第三步的目的是把體內的氣註入四肢。
這壹步最難練。因為有兩道屏障阻擋，氣很難到達手指和腳趾。這兩個屏障是肩膀和臀部。
壹、松肩松臀:
太極拳壹開始就讓妳放松，根本目的是讓妳打通肩臀，實現氣在體內和四肢的銜接。
現在社會上練拳的人的問題是，他體內根本沒有內氣，所以他從來沒有練過這個基本功。所以他不能放松。即使我感到放松，我的四肢也沒有氣體反應。
對於這些人，當妳需要和別人打架的時候，我建議妳千萬不要放松，盡妳所能的去打，也許妳就不會吃虧。否則，當妳放松下來，想從體內調動更強大的內氣來使用時，妳會發現自己體內沒有這個基本功，那就慘了。就像拔槍發現沒子彈壹樣。還不如拿起槍托直接打。
是不是要等到肩膀和臀部完全放松後才能開始練太極拳？！不是這樣的，因為放松肩膀和臀部是壹輩子的事情。如果妳想堅持鍛煉，這是壹個體現妳技巧的問題，久而久之妳會收獲很多。
第二，五心合壹
當妳放松肩部和臀部時，如果妳想更好更快地到達四肢，妳需要練習五心合壹法。所謂五心合壹，就是妳掌握了田單的基本功之後，還需要繼續提高的壹步。通過田單的內功，調動體內的真氣，從腹部到頭頂，周而復始。
五心歸壹功就是把田單的氣傳到手掌和腳上。收壹心，兩掌兩腳入腹，稱為五心合壹。
在練習田單的基本功時，隨著內氣的吸收和嘔吐，胃部會膨脹和凹陷。在練習五心壹術的時候，妳的手掌和腳底會被當成妳的胃。
吸氣時，手掌和腳掌向內收縮。在胃裏收到然後去了腹部。呼氣時向外突出，達到2掌2底。
這才是所有太極拳都要求妳手掌握地，五趾抓地的真正原因。壹個老師叫學生用腳尖扣地是不負責任，或者他自己也不懂這個道理。希望大家能理解。經過這壹步的練習，妳已經了解到全身，也就是手掌和腳掌，都有4點的彈簧。
然後通過體式呼吸等相應的練習，可以練習8點彈簧，10點彈簧，N點彈簧。最後我變成了“全身都是彈簧。”
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