專家建議，秋分後不宜多吃辛辣食物，可多吃辛辣、酸味、潤燥或有降肺作用的蔬果，用於養生。秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、蓮藕、菱角、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、山藥、柿子是抑制秋燥的有效果蔬。冬天不是大量進補的季節，最好以清淡飲食為主。
秋季也是胃病多發、反復發作的季節。慢性胃炎患者要特別註意胃部的保暖，適時添衣，晚上蓋好被子。千萬不要吃生冷、太熱、太硬、太辣、太黏的食物，避免暴飲暴食。
隨著天氣越來越冷，很容易虛弱和困倦。為了擺脫這種“秋乏”，劉誌龍建議，最好在晚上10之前睡覺，早睡早起，適應“秋冬養陰”的原則，可以使人體盡快適應季節變化，保持充沛的精力。
精神調理是養生的壹個重要方面。秋季尤其需要保持樂觀，保持心態平和，收斂情緒，避開冷空氣。珠海市區有山有水，建議市民選擇登高遠眺，可以讓人感到輕松愉快，驅散抑郁、憂郁等負面情緒。【食材】河蟹(海蟹也可以)500克，姜、蔥、醋、醬油、糖、幹面粉、味精、黃酒、澱粉、食用油。
【做法】將螃蟹清洗幹凈，剪掉尖爪，將蟹肚從中間對半切開，挖出蟹腮，在蟹肚切開的部分沾幹面粉。鍋燒熱，放入油鍋至半熟，將蟹(面粉面朝下)放入鍋中煎，翻面煎至變黃，使蟹四面受熱均勻。當蟹殼變紅時，加入蔥姜末、黃酒、醋、醬油、白糖和清水，煮八分鐘左右，直到蟹肉完全熟透，然後收濃湯，加入味精，然後用水。
【功效】益陰填髓，清熱化瘀。【食材】竹筍400克，幹海苔25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油適量。
【做法】將竹筍洗凈，用刀背拍松，切成4厘米長的段，切成紙條，放入沸水鍋中焯壹下去掉澀味，撈出過涼水。將油加熱至四成熱，放入竹筍略炒，取出瀝幹油。鍋內留少量底油，將竹筍、高湯、鹽略煮，然後出鍋；然後炒鍋放油，燒至五成熱，用料酒將米飯煮熟，加入少許味精，將竹筍倒入炒鍋中，翻炒均勻即可上桌。
【功效】清熱化痰，祛風托毒。【食材】甘蔗汁800毫升，高粱米200克。
【做法】甘蔗洗凈榨汁，高粱米淘洗幹凈。將甘蔗汁和高粱米放入鍋中，然後加入適量的水將其煮成稀粥。
【功效】健脾消食，清熱生津。