首先，跑步的好處
1，塑造好身材
跑步可以改善新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減少腰腹多余脂肪，穿著得體，保持標準身材。
2、提高身體素質
跑步可以增強心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率，提高免疫力，增強抵抗力，增加身體的柔韌性和靈活性，增強腿部力量，爬樓梯提東西，停止喘氣。
3、胃腸功能增強
跑步可以提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，大大增加人的食欲，有壹個好胃口，提高睡眠質量，使人更健康。
4.精神面貌好，看起來年輕。
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人的皮膚緊致光滑細膩，富有彈性，五官更立體，比同齡人更年輕。跑完步，感覺輕松舒服，心情也變好了。整個人的氣質形象大變，精神特別飽滿。
二、跑步過多的弊端
1，太強，對身體造成傷害。
跑步強度過高，時間過長，不能休息，身體容易疲勞，使妳對跑步的興趣降低，情緒煩躁，身體處於低落狀態，免疫力下降，容易失眠感冒，影響正常的工作、生活和學習。
2、關節容易受傷
跑步方法不正確，跑得太遠，節奏太快，膝關節和腳踝都非常容易受傷。很多資深跑者提前放棄跑步，不是因為毅力和毅力，而是因為身體原因，不得不放棄。
3、導致肌肉流失，人更老了。
跑步會減脂，導致肌肉流失。很多人為了快速減脂，運動過量，減肥過快，導致皮膚下垂，身材難看，人看起來老了，沒精神了。
三、如何正確跑步
1.熱身，伸展和放松。
跑步開始前，人的肌肉是僵硬的，身體還沒有興奮起來。壹定要先熱身，散步或者慢跑，等他們的身體適應了再加快跑步的速度。註意跑步後的拉伸和放松，防止身體酸痛和關節損傷，促進身體疲勞的恢復。
2.適度跑步，不要過度。
從健康的角度來說，跑步不是比賽，不是競賽。並不是跑的越多時間越長越好，感覺舒服不累就好。壹般來說，壹小時內要跑30-40分鐘，熱身和拉伸各65，438+00分鐘，也就是五公裏左右。最好每周跑4-5天，休息1-2天。
3.註意及時補充營養。
跑步消耗很多能量。如果想保持良好的狀態，多吃些高蛋白的魚、蝦、蛋、奶，能促進疲勞的及時恢復。
4.最好把跑步和力量訓練結合起來。
力量訓練可以增加肌肉，使力量更大，增加骨密度，使骨骼更年輕，增強腿部肌肉和力量，防止關節損傷，提高跑步水平。