壹個* * *有四個部分，第壹部分是街舞練習，主要是瘦腿；第二部分是啞鈴練習，主要用於瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最後壹部分是瑜伽墊運動，用來瘦腰收腹。
1，全身減肥
是壹種低強度的有氧運動。運動壹小時對燃燒脂肪非常有效。另外，也是壹種小肌肉鍛煉。長期堅持可以增強全身的協調性，使身體比例更接近標準。
2、啞鈴減肥
首先要選擇合適重量的啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。做這個練習會讓妳的身材更加勻稱。
3.有氧運動
有氧運動是指身體在供氧充足的情況下進行運動，即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要與需氧量相等。其實有氧運動是指有節奏的運動，時間較長，壹般屬於中等強度的運動，但是有很好的燃脂效果，有助於減肥。
4.瑜伽墊練習
瑜伽是近年來流行的減肥方式。根據不同的動作可以減掉不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜伽不僅可以減肥，還可以培養自己的修養。這是壹個健康的運動，妳可以了解妳是否想減肥。
跳健美操的註意事項:
第壹是很多人跳完之後覺得特別渴，所以跳完之後喝了很多水。其實這是不對的。首先，身體的器官壹時難以適應，同時也降低了體內的溫度，使得可以排除的汗液無法排出體外。讓我們的運動效果沒有發揮的更好。當然，妳不能馬上洗澡。最好是等自己身心平和，等身上的汗幹了之後再喝水洗澡。
其次，很多人問早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？如果早上有時間，那就是運動的最佳時間，因為經過漫長的壹夜，體內的糖分基本消耗殆盡。妳起床後，運動消耗的能量基本就是脂肪轉化的能量。這時候減肥效果最好。但是早上沒時間，只能晚上做。如果晚上做飯，最好六點前吃完，六點後不要吃。七八點就開始跳了。
總結要點:
1，跪在她的臀部
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後。
步驟:跪在地板上，雙膝與肩同寬，雙手叉腰；肩膀慢慢後仰，手臂用力，手肘向前推，這樣可以感覺到拜肉位的肌肉在拉伸。達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回到位置繼續做。
2.張開妳的腿，舉起妳的手臂
瘦身位置:手臂、腰外側、大腿內側、小腿。
步驟:180分腿，讓腳掌與腿垂直，讓妳感覺小腿繃直。舉起雙臂，保持壹條直線，手掌微微伸向頭部；膝蓋以上，用力壓膝蓋。同時，感覺到手臂和大腿後部的疼痛也是壹個有效的動作。
方法二:因為懶，每天從壹樓到五樓來回走，每天五次，每次半小時。
第壹種方法是采用別人提供的方法，大概壹周兩次，但是第二種方法每天堅持，2個月後整個人瘦了5斤。