人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。禁止吃海苔，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
2.趕快戒煙
據有關科學研究表明，煙草中有250多種有害致癌物質，對呼吸系統、心腦血管系統有很大危害。所以，無論什麽時候戒煙都不晚，相關研究表明，40歲在喀什戒煙，可以有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業開始有起色，社交是必然的。如果喝酒盡興，壹定不能壹直醉著，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，壹定要把握好酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，壹天最多壹瓶啤酒。
3.做力量練習
人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，每周3次8~10組。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
4.改變心態，減去生活。
40歲左右，很多人要面對“中年危機”，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕時積累知識和經驗是做加法，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
5.調整婚姻
四十歲了，戀愛婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活瑣事多了，會有拉直婚姻的危機。專家建議，即使過了40歲，也要建立蜜月期。兩對夫婦可以安排自己壹直旅行，壹起培養相同的愛好，了解他們在戀愛時的感受。
6.註意身體檢查
中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。
專家建議，除了血壓、血糖等基本項目外，建議40歲以上人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人要有針對性的檢查。
7.開始強化大腦
40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。“這些都是中年‘腦危機’的縮影。”專家說，妳可以每天給大腦做“有氧運動”，比如把時鐘和臺歷倒過來，這樣更難看。
嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，要經常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等可以放松身體的方式來減壓。
8.保護妳的牙齒
專家表示，40歲以後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙痛、牙齦紅腫等問題也會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。
中年人養生7大禁忌。
1，避免勞動
中年人肩負著工作和家庭的重擔，但人體所能承受的外界壓力是有限的。超過壹定限度，就會積勞成疾。所以，中年人要牢記:不要過度勞累。
2、禁忌
人到中年，為了避免未老先衰，只能多情，不能好色。房事過多會損害精神和生活，影響健康。有些中年人為了沈溺於過度的快感而依賴“春藥”，無異於自殘。
3、避免憤怒
百病皆生於氣，氣若不和，就容易演變成致病的有害因素。所以，中年人壹定不要輕易生氣，發脾氣。要謹記:“抱怨太多，就要盯緊了。”
4、避免擔心
中年人容易因為工作或者家庭而多愁善感，這種情緒很容易導致衰老。為此，中年人遇到問題要學會解決，要冷靜對待，不要輕易擔心。
5、避免嫉妒
少年長骨頭，青年長肉，中年胖。這是人類成長發展的規律。為了防止肥胖，中年人除了經常運動外，還要特別註意少吃高脂肪、高糖分的食物。同時，晚餐不要吃太多，壹般以五成飽為宜。
6、避免懶惰
俗話說“樹先老，人先老。”人到中年，經常感覺腿重，腰酸腿痛，不愛運動。這說明老齡化已經悄然到來。因此，中年人應避免偷懶，根據自身健康和工作情況，經常從事力所能及的體育和體力活動。適當做壹些家務也是壹種很好的鍛煉。
7.避免酒精
有些中年人經常飲酒過量，壹天不喝就會不願意吃飯。眾所周知，過量飲酒會損害肝功能，影響腎、脾、消化系統的健康。為此，中年人最好戒酒，不得不喝的時候，喝點低度的酒，或者用茶、果汁代替酒。