當然，如果妳在美麗的秋景中，那就更好了。不僅可以很好的鍛煉身體，還可以欣賞到如畫的秋景，在這裏鍛煉和欣賞風景的同時免疫力也會增強。下面介紹壹些簡單、方便、有效的秋季有氧運動。
秋天適合做這些練習。
首先，散步
這可以說是壹項任何人在任何地方都可以做的運動，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以在空氣中吸收更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統有很好的營養、調節和舒緩作用。走路時，腿部和手臂的不斷運動可以促進血管彈性的增加，尤其是腿部的不斷運動，可以促進更多的血液回流到心臟，改善血液循環，提高心臟的工作效率。
散步還有利於維持人體的鈣平衡，有助於減肥，有助於精神放松，減少抑郁和沮喪，提高人體免疫力。有醫學專家認為，睡前30分鐘的快走有助於睡眠，其效果不亞於口服鎮靜劑。
步行運動可以根據自己的體質選擇不同的速度:中速以上的輕快運動效果明顯。快走可以增加肌肉活動的次數，使腿部肌肉強健發達，可以更好地促進腿部的血液循環。快步走可以模擬競走的步態，步幅可以自己掌握。步幅頻率不應低於每分鐘140步。
散步應該在飯後40分鐘進行。走路時應穿軟底、透氣、寬頭、彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋。每天散步60分鐘以上為宜，最好每天堅持。
第二，慢跑
定期慢跑和交替行走可以預防骨折。長跑有助於防止膽固醇升高。跑步前要做好充分準備，跑步時盡量放松，註意節奏和靈活性，保持輕快有力的步伐。慢跑時，大量的氧氣被吸收，排汗量增加，體內的毒物被排出，改善了人的情緒，鍛煉了人的意誌，增強了人的抗病能力。
如果是以鍛煉為目的的慢跑，每次的量不能少於5分鐘。持續時間越長，對心肺功能的鍛煉越好。如果目的是減肥，應該在20分鐘以上。運動量和每次持續時間要循序漸進。剛開始可以結合跑步和速度，適應後再逐漸加大距離和速度。當因為某種原因需要停止練習時，也要逐日減少。
第三，騎自行車
騎自行車可以鍛煉下肢大肌肉群，加強心血管功能，增強耐力，促進新陳代謝，調節人體脂肪。英國醫學協會的調查報告顯示，騎自行車可以讓那些患有神經癥和肥胖癥的人變成健康的人。調查表明，每周騎行30公裏以上，可使心血管疾病的發病率降低50%。
有氧單車運動要註意增加深呼吸，壹般30分鐘以上。騎自行車的正確姿勢是微微前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳中心剛好踩在踏板上。這樣可以起到經常按摩足心湧泉穴的作用。自行車健身方法有很多種，比如慢騎幾分鐘，快騎幾分鐘，交替循環間歇鍛煉法；騎快速上坡或逆風的力量訓練方法。
有壹種單腳騎車的特殊鍛煉方法。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時右腳不發力，右腳蹬車時左腳不發力，壹只腳帶動自行車前進。每個踏板30到50次循環。這種運動在逆風或者上坡的時候效果最好。
第四，倒著走
這種壹反常態的運動，可以刺激平時難以活動的肌肉，使血液循環和身體處於平衡狀態，對腦血管疾病、失眠、神經衰弱、高血壓等有很好的防治作用。但是，在做這項運動時，著裝和鞋子與慢跑或散步時相似。壹定要選擇安全的場地，地面要平坦寬闊，最好沒有車輛和行人。初學者必須慢慢走。
動詞 （verb的縮寫）爬山
秋天是爬山的黃金季節。作為壹種體育鍛煉，爬山的保健作用是增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，增加尿液酸度。登山運動被稱為“心血管體操”，可以鍛煉肌肉力量和呼吸系統，增強心臟和血液循環系統的功能。多次、長時間、低負荷的登山運動，不僅有利於血壓、血脂、血糖保持在正常水平，還能促進骨骼健康，對預防骨質疏松有特殊作用。秋季登山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高身體對環境變化的適應能力。
登山作為壹種健身運動，不同於競技運動，每個人可以根據自己的鍛煉目的采取不同的方法。以上善為例，如果想增強耐力，可以采用小步幅中頻上行，結合深呼吸；如果想增加腿部的力量，可以采用中大步幅，中速間歇上行，走壹段後休息壹下。如果要加強速度素質，特別是年輕人，可以采用中步幅、高頻率、間歇跑，也可以在保證安全的前提下，根據個人需要用步行鍛煉平衡能力和協調性。
爬山要結伴而行，穿有防滑紋理的軟底膠鞋。登山前要做好熱身運動，包括全身各主要關節、韌帶和肌肉的廣泛活動、拉伸和放松，使心臟、關節和肌肉進入運動狀態。
爬山時註意起步要慢，根據體力和心率分階段加速或減速，並不時改變爬山的速度，將心率控制在有效心率範圍內。還有怎麽知道自己的心率？妳可以觸摸妳的手腕內側，計算每分鐘脈搏跳動的次數。下山前和下山途中要特別註意腿部肌肉按摩，保持步伐平穩，控制速度。下山後，不能忽視整理和放松運動。適當拉伸放松緊張的關節肌肉和韌帶，心跳恢復正常，汗液消散。登山中適當出汗，有利於體內和體表汙垢的排出。