做八段錦前在床上深呼吸幾次，按照氣功的要領進行。
這本小冊子介紹了壹套對我家世代保密的保健方法。這個養生法的特點是簡單，任何人、任何時間、任何地點都可以練習。這個養生法不需要太多時間，有的3-5分鐘，有的15分鐘，完成整套大概只需要18分鐘。在這種保健養生法中，有氣功、按摩、內外兼修，有的適合白空自由時間，有的適合早晚，有的可以在床上練，有的可以下床練，可以根據時間因地制宜，經常堅持對練習者有益。
我不知道是誰創造了這些功德，但我家祖祖輩輩都在修行，活到90歲以上的都沒有。雖然我父親活到了壹百歲，但他能夠不戰而走。年輕的時候，我對名存實亡的科舉感到不解。我沒日沒夜的努力，不遺余力，造成了極大的身心損失。壯年時整天忙於教學，沒有時間休息，結果損失更大。不到40歲的時候，頭暈目眩，腰酸腿疼，老了。在父母的壹再催促和輔導下，我開始嘗試這項技能。練武不到半年，就能祛病強身。從那以後，37年來我從未停止過。在這30年裏，我沒有患過任何疾病。雖然我今年78歲了，但我不聾不瞎，確實收到了顯著的效果。
解放後，由於黨的教育，我和我的後代堅決把這部法律公之於眾。不僅親自教了很多人，還在重慶市體委主辦的壹個體能培訓班上學過。幾年來，在黨和政府的支持下，我大力宣傳這部法律，收到了良好的效果。今天，我寫了這本書，可以為祖國的社會主義建設和人民的衛生保健做點貢獻。
①巴床上的段錦
熱身運動——深呼吸
做八段錦前在床上深呼吸幾次，按照氣功的要領進行。
深呼吸前，先排除雜念，靜下心來，註意力集中在腹部，然後用自然的腹式呼吸通過鼻子吸氣，同時用舌頭舔上顎(像發“兒”字時的口型)。呼氣時舌頭放下，氣體從嘴裏出來，如此呼吸九次。(1)緩慢均勻呼吸，逐漸安靜深沈。第壹次練習這個技能時，可以呼吸1-2次，之後根據自己的能力逐漸增加次數。多練的話可以逐漸增加到81次(也就是九次九次)。練習時要求室內空氣清新，最好做床上工作，但也可以坐在椅子上或躺在床上，因地制宜即可。
呼吸姿勢不拘，但舒適自然，輕松愉快。呼吸時要沈著冷靜，不聽，不遠視，相依相偎，壹心壹意待在丹田。呼吸幾次後，嘴裏的津液就多了，壹定要咽下去，送到腹部。
田單的立場有不同意見；有人說是臍下三寸，臍輪後，腎廳前；有的說是肚臍下壹寸三分；有的說是肚臍下壹寸七分等等。根據筆者的經驗，只要保持肚臍，自己就能收到效果，不壹定非要貼肚臍或肚臍。
腹部可分為上腹部(兩眼之間，即唐寅穴)、中腹部(肚臍)、下腹部(會陰)和後腹部(命門)。壹般來說，腹部是指中腹部。中丹田位於腹部，腹部是臟腑聚集的地方，所以守在這裏很重要。古人認為中天天是滋養全身的機構，認為“呼吸出入靠此，陰陽在此發展存在，無火，壹線不死”等等。雖然這種說法沒有什麽可靠的依據，但是經過長時間的實踐和辯護，我會認識到中天天的地位和本質。
(1)古人認為九數為補，六數為瀉。易經裏也有九個數字，所以呼吸九次。
宋深呼吸的口訣是:
不要想著坐在床頭壹動不動，深呼吸九次，
但是要求姿勢舒服，翹不翹腿。
深吸壹口氣後，妳就可以接著做八段內功織錦了。為了解釋方便，分為八段，但在實際操作中，這八段可以組合起來從頭到腳做，只要動作和要領正確，順序不是任意的。作者日常工作的順序是:深呼吸、洗手、洗臂、洗頭、洗眼鼻(同時敲牙打鼓)、唱鼓、轉眼、洗胸、搓腹、搓腰眼、泡腎囊、洗腿、洗膝、搓腳、床下。這個順序從頭到腳安排，方便工作。有時候洗完腳馬上做足浴也是可以的。
本書介紹的各類練習中，有的要求做9次，有的要求做10、12、36或81次。所以古人作出這樣的規定，大多是基於中醫理論和《易經》，在今天看來，還有待進壹步研究。但是，當按照規定的次數做作業時，實踐經驗證明，很容易集中註意力。根據多年實踐經驗，次數可多可少，視個人情況而定，完成工作後全身感覺舒服。
第壹段是什麽？穆？遊泳
壹浴手——先把雙手放在壹起搓熱，然後手掌和手背互相搓10次(圖1)。摩擦需要10次，據雲，才能契合天地之數。天數為五，位數為五，為10，寓意陰陽調和。
根據經絡理論，手是三陽經和陰三經的必經之地，所以摩擦可以調和手上的氣血，使經絡通暢，10手指靈敏。
兩臂浴——先將右手掌緊緊壓在左手腕內側，然後沿著手臂內側向上摩擦至肩部，向下摩擦至左手腕外側。這樣重復10次(圖2和圖3)，然後用左手如上擦拭右臂。(壹勞永逸，壹次)
手臂上有三個重要的關節，正好是經絡的主通道，稍有不適就會影響全身活動。洗手臂可以使關節靈活，疏通經絡，預防手部疾病。
三浴頭——先用雙手掌心按壓額頭用力向下搓至下頜，然後轉到後腦勺，輕輕刷過頭頂到達額頭，1次，* * *搓10次。(圖4和圖5)。
其次，用雙手十指輕輕摩擦發根周圍10次，然後用拇指從太陽穴到後腦勺？鞋類？當妳到達耳朵的後下隱窩時，其他四個手指就會被壓下去？走到頸部，像這樣？步行10次有助於降低血壓。(圖6、7和8)
頭腦是身體的主人。中醫理論認為，陽之所生，脈之所生，所以要特別註意保養。在頭部洗澡可以促進所有陽的上升，所有脈的和諧和氣血的持續，所以長期在頭部洗澡的人會臉色紅潤，沒有皺紋。
頭發是血液的最後壹部分。輕輕揉幾下，不僅可以驅散過多的淤血，還有助於預防腦出血，使血液上升，克服貧血。因為頭發和血液有直接關系，揉頭發可以激活它的功能，經常揉可以讓頭發重新掉下來，又白又黑。我家幾代人，很少有老白的。
擦拭耳後隱窩的目的是減少充血，幫助治療高血壓。
四洗眼——先用兩拇指背擦兩眼瞼65，438+00次(圖九)，然後用兩拇指按兩側太陽穴旋轉摩擦65，438+00次，再反方向摩擦65，438+00次，最後用右手拇指和食指抓住眼睛中間部位(鼻骨上部，即唐寅穴)。
中醫理論認為，眼睛功能與肝腎直接相關，所以腎虛的人瞳孔暗淡。洗眼睛可以使眼部肌肉光滑豐滿，對肝臟有好處。
太陽穴附近有很多毛細血管，所以在這裏摩擦可以疏通經絡，抵禦寒氣的入侵，還能讓人感覺特別舒服。
拉眼睛中間部分，可以使眼睛裏的虛火溢出來，有助於預防眼疾。
五浴鼻——用兩拇指在鼻骨兩側摩擦10次，冬季或天氣寒冷時可增至36次。(圖11)
刷鼻子兩側可以使鼻腔內血液流動順暢，溫度升高，使吸入的空氣變暖，使肺部不受冷空氣刺激，自然可以避免咳嗽，預防感冒。
六浴胸——先用右手按在左乳上方並推至右大腿根，再用左手從右乳上方推至左大腿根。這樣左右手交叉推10次(圖12和13)。
如有胃腸不適或慢性胃腸疾病，可加腹部按摩。搓腹技巧的練習:壹、左手叉腰(拇指在前，四指在後；不用叉腰也可以)。右手從心臟左下方揉起，穿過臍下小腹，向右揉，仍會還原壹次，* * * 36次。然後，右手叉腰，左手搓36次。摩擦方法同上，只是方向相反(圖14和15)。
長期堅持揉腹不僅可以增強腸胃消化功能，還有助於治療各種腸胃疾病。之所以如此，是因為在推胸揉腹時，內臟器官和膈肌受到外界壓力，導致胃腸蠕動增強，各器官系統活動增強，新陳代謝等功能旺盛，從而增強了內臟器官的功能。
七浴腿——雙手緊緊握住左腿的大腿根，向下搓到腳踝處再搓回來。上下摩擦10次。揉右腿和揉左腿壹樣，也是揉10次(圖16)。
腿是上半身的脊梁，有三個關節，是足三陽經和足陰三經的主脈。因此，足浴可以使關節靈活，增強腿部肌肉，有助於預防腿部疾病。
八浴膝——手掌緊壓雙膝，向左旋轉10次；之後向右旋轉10次(圖17)。
膝關節有很多橫紋肌和軟骨韌帶，濕濕怕冷是最惡心的。如果能經常左右摩擦，可以提高膝蓋的溫度，驅逐寒氣，活動筋骨，從而增強膝蓋的功能，有助於預防關節炎等疑難雜癥。
第壹段《幹浴功》宋的口訣是:
不用水洗澡的效果更是驚人，從手、胳膊、頭、眼睛、鼻子。
推胸搓腿再搓膝蓋。妳洗澡的地方有十個。