因為睡眠不好頭疼怎麽辦？

彌補睡眠不足的有效方法之壹是每周有壹天晚上提前壹兩個小時睡覺，而不是每晚熬夜。這樣不僅能讓妳重新感到精力充沛，還能讓妳在剩下的六個晚上不加班，不做自己的事。專家是這樣解釋的:“雖然睡眠不足是時間積累形成的，但妳不需要用同樣多的時間去彌補。只要妳努力獲得更多更高質量的深度睡眠，妳仍然可以感到精力充沛。”提前壹兩個小時睡覺可以讓妳有更長時間的深度睡眠。

壹晚起床也是彌補睡眠不足的壹種方式。雖然壹些專家警告說，周末睡懶覺會讓我們在周日晚上失眠，但對於大多數口渴的人來說，這種警告是不必要的。如果妳真的擔心接下來幾天因為睡得太多而失眠，妳可以把晚起限制在周末的第壹天。

專家們對午睡也有同樣的警告，但這只適用於那些容易失眠的人。對於大多數人來說，在1到下午4點之間午睡20分鐘，可以讓人整個下午，甚至整個晚上都精力充沛。時間非常寶貴的科研人員喜歡把睡眠分為兩部分，即晚上睡很長時間，白天小睡壹會兒，既節省時間又不影響精神。

午睡的最佳時間是午飯後壹至兩小時。此時，由於生物鐘的作用，我們各方面的機能都處於調整和低谷的狀態。15到20分鐘就夠了。半個多小時後，妳會發現很難再醒來。研究表明，如果妳晚上熬夜，中午小睡壹會兒就更重要了。在正常就寢時間前6-8小時小睡壹會兒，可以提神醒腦，緩解第二天的睡意。抓緊時間吃完午飯，關上辦公室的門，在沙發上打個盹，或者幹脆趴在桌子上小睡壹會，這會讓妳整個下午都感覺很好。

第二，借助神靈。

如果不時補覺不能緩解妳的睡眠不足，妳可以同時試試這些“精神”:

咖啡因:這是最方便快捷的情緒助推器。每天6盎司的咖啡、8盎司的茶，或者20盎司含咖啡因的飲料，都可以使中樞神經系統高度興奮，保持近6小時的清醒狀態。如果需要熬夜，壹杯咖啡似乎是最好的選擇。但是不要讓喝咖啡成為日常習慣，因為如果妳完全依賴它來提神，妳會需要越來越多。而且咖啡會幹擾人的深度睡眠，所以妳為幾個小時的精力付出的代價是，壹兩天後妳會更加抑郁。

運動:妳可能認為運動身體會消耗更多的能量，會讓妳感覺更加無精打采。事實上，這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動可以加快血液循環，提高血糖濃度，促進新陳代謝，促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都會使我們的精力在接下來的幾個小時內保持旺盛的狀態。運動還可以促進壹種叫做內啡肽的物質的產生，內啡肽是壹種存在於大腦中的情緒興奮劑，可以讓我們遠離發呆。這裏的鍛煉並不是讓妳去健身房健身，而是在工作中抽出時間鍛煉，比如快速上下樓梯、伸臂踢腿、做健美操等。實在沒時間的時候，打哈欠伸懶腰也能讓妳心情好壹會兒。

蛋白質:多吃高蛋白的食物，可以增加大腦中酪氨酸的含量，酪氨酸是壹種能促進積極思維，提高反應能力的氨基酸。註意吃高蛋白低脂肪的食物，如去皮雞肉、魚肉、低脂酸奶等。消化脂肪會讓血液從大腦流向消化系統，只會讓妳更困。也是高蛋白食物。當妳困倦時，牛奶和豆制品不利於妳的精神，因為它們含有L-色氨酸，這是壹種在大腦中合成具有催眠作用的血清素的氨基酸。同樣，糖和澱粉也能增加這種物質在大腦中的含量。因此，當妳口渴但不應該睡覺時，妳應該避免這幾種食物。

第三，區分睡眠不足和壓力過大。

睡眠不足和壓力過大的癥狀有時非常相似。只有找出整天頭暈的真正原因，才能有效改善自己的精神狀態。以下四點可以幫助妳辨別妳精神不好的真正原因是睡眠不足還是壓力太大:

1.如果妳肌肉緊張，經常頭痛、胃痛、精神焦慮或抑郁，十有八九不是因為睡眠不足，而是因為工作或生活的壓力。

2.如果妳入睡困難，妳面臨的主要問題是壓力太大。因為只是睡眠不足的人，只要頭壹碰枕頭，很快就會睡著。

3.如果妳最近經歷了壹些意想不到的變故(如換工作單位、親友去世、家人生病等。)，妳無精打采的主要原因會是壓力而不是睡眠。

4.如果妳的日程安排得太滿，妳想睡覺的真正原因不是睡眠不足，而是為了逃避壓力。

如果妳因為壓力過大而情緒低落，妳可以通過以下方法來緩解壓力，振作起來:

★尋找真正讓自己放松的方式，比如逛書店，看老電影，或者去鄉下散散步。如果妳通常壹個月只享受壹兩次這種放松，那麽在妳壓力太大的時候，試著壹周享受壹兩次。

★加強體育活動。運動可以使大腦產生抗抑郁藥，穩定情緒，分散壓力的註意力。但是妳要註意選擇壹些不需要考慮結果的運動方式。那些輸贏或者保持分數的運動方式，有時候只會讓妳更加緊張或者抑郁。

向別人傾訴妳的困難。不要總是求助於諸如壁球或賽跑之類的活動來緩解壓力，學會向家人或朋友傾訴來緩解壓力。

★通過極端思維消除緊迫感。妳可以在緊張的時候問自己這樣的問題:“如果我今天遲到了，我真的會丟掉這份工作嗎？”“如果今晚不能完成這個報告，明天公司的工作會不會無法正常開展？”這個問題多問幾次，妳會發現妳的緊張和壓力完全是給自己的。放松點，做什麽都慢慢來，天就不會塌了。