1，睡前健康動作
動作壹:大運。雙手平躺，大字，全身放松，微微閉眼；牙齒微微分開，不要咬在壹起，深呼吸。雙手掌心向上，隨著吸氣，慢慢彎曲拳頭，觸摸肩膀；另壹方面，慢慢張開雙手，掌心向外，呼氣向外推。這個動作可以快速鎮定身心，緩解焦慮。
動作二:從大夢中醒來。平躺在床上，雙手舉過頭頂，手指用力伸出；雙腳伸直，腳尖下壓，全身拉伸；吐氣時轉圈拉伸。這個動作可以喚醒身體各部分的機能。
動作三:提臀，挺直腰。雙腳拱起，雙腳與肩同寬，平放在床面上。膝蓋靠近臀部，擡高腰部。停留6秒後放下，可以增強腰部力量。
動作四:和諧。屈膝，雙手環抱，盡量摸下巴，身體彎成壹團，向床的左側或右側滾動，緩解腰疼。
動作五:大禮膜拜。雙膝並攏跪在床上，額頭向床面弓起，雙手放在頭兩側深呼吸。雙手將身體向前，然後恢復跪姿。這個動作有助於拉伸背部肌肉，增強大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。
動作六:蠍子揚起尾巴。趴在床上，用手肘托起上半身，擡頭，膝蓋和腳並攏，膝蓋向後彎曲。可以緩解腿部無力。
2.睡前不應該吃什麽？
首先，咖啡因
很多人晚上工作或者加班，所以經常喝咖啡提神。但需要註意的是，臨近就寢時間時，千萬不要再喝咖啡。人們認為咖啡因可以刺激人體內的神經系統，使人興奮，難以入睡。而且，還具有壹定的利尿作用。除了咖啡，其他含咖啡因的食物都不能吃。
二、辛辣食物
除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是晚上失眠的重要原因之壹。辣椒、洋蔥、大蒜都是很難消化的，會引起胃部的灼熱感。由於它們消化緩慢，會在消化道內堆積，使人在胃腸道內感到不適，嚴重影響睡眠。
第三，油膩食物
油性食物含有大量的油和脂肪。吃了之後，胃腸道、肝膽器官和胰腺等身體器官的工作量大大增加，中樞神經系統因為受到刺激壹直在工作。中樞興奮，怎麽能睡著？
第四，有飽腹感的食物
有些食物會有飽腹感，因為它們在消化過程中會產生更多的氣體，並在體內膨脹。飽腹感會嚴重影響人的睡眠。肚子像豬壹樣大，誰也睡不著。這類食物主要包括:大豆、玉米、洋蔥等。
動詞 （verb的縮寫）酒精
以前，睡前飲酒被很多人誤認為有助於睡眠。但最新的研究表明，雖然喝酒可以讓人很快入睡，但並不能讓人入睡，進入深度睡眠期。這種睡眠會壹直停留在1的淺睡眠期，所以即使睡的時間長了，還是會覺得困，會覺得累。