首先，睡前泡腳
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。
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第二，拉伸
睡前可以做幾次拉伸，對緩解壹天的疲勞有好處。拉伸還可以使腰部活動，保持脊柱的正確位置，保證妳在睡眠時體內循環順暢不受影響，讓體內的毒素經過相應的器官處理後排出體外，有利於健美瘦身。
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第三，睡前敲膽囊
按摩拍打膽經，可以放松經絡，疏通經絡，活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量去排毒。
膽囊怎麽敲？
膽經在下肢的巡行路線是沿著大腿和下肢的外側中線至小拇指和第二腳趾之間。有壹個標誌很容易找到，就是沿著褲子中間到膝蓋壹側的線，主要有四個穴位:環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關。
熬夜太晚不要敲門(11 pm以後)。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經，容易引起肝上火。
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第四，睡前推腹
睡前推腹可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡是暢通的，不壹定要瘦。
腹部怎麽推？
最好是躺在床上，先雙手握拳(用手掌的跟部)，從胸部中央往肚臍下方推。方向只有壹個，不要倒推。在推的過程中，力度要適中，同時感覺腹部有無異常。推10-20次的話，有硬塊的地方要小心推。那裏很可能有脂肪擠出，推開可能會瘦壹兩斤！
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五、按摩淋巴
淋巴循環不暢會影響身體的排毒功能，容易造成體內毒素堆積，水腫。睡前按摩淋巴可以引導身體排出多余的毒素和水分，不僅美容養顏，還可以加速脂肪的分解。
淋巴怎麽按摩？
淋巴位置主要集中在大腿溝和頸部，可以在這兩個地方按摩3-5分鐘，有壹定的強度。
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七、100以下梳頭。
睡前梳頭100以下有很多好處，美容，瘦身，安眠。頭部穴位很多，而且都在身體的重要經絡上，可以疏通頭部，幫助全身內部循環變得通暢，防止脂肪堆積，排毒養顏，輕松減肥。