1，多吃潤燥降血壓的食物。
比如蔬菜水果，可以多吃冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、蓮藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳、獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、橘子。
橘子等。，這些食物中含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子升高血壓的作用，還能起到補中、生津、潤燥的作用。
2、飲食宜少量多餐，避免過飽。
高血壓患者通常肥胖，必須吃低熱量食物。總熱量應該控制在每天8.36兆焦耳左右。每日主食150 ~ 250克，動物蛋白和植物蛋白各占50%。食用油應含維生素e和亞油酸；沒有糖果。
3、忌暴飲暴食油膩。
飲食中可適當選擇高蛋白低脂肪的魚、蝦、禽、豆制品，不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生和降血壓。
4.控制鹽的量。
高血壓患者包括鹽和味精每天要控制在5克以內。
5、切忌盲目進補。
秋季，有些地方講究“堅持秋重”，但高血壓患者應根據自身特點，以進補為主，選擇壹些營養豐富、有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等。，這將有助於增強人的體質。肉類應多吃魚蝦等水產品和雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。
6.吃富含鉀和鈣的食物。
鉀離子攝入不足是生活習慣造成的，壹方面是蔬菜水果等富含鉀的食物攝入不足，另壹方面也與傳統烹飪方式有關。在炒蔬菜的過程中，鉀往往會隨著蔬菜湯流失。
美國國家營養學會推薦成年人的鈣供應標準為每天180 mg。缺鈣的主要原因是動物性食物特別是奶類食物不足，飲食單調，富含鈣的豆類沒有得到充分利用。
7、適量搭配優質蛋白質飲食。
優質蛋白質可以防止血壓升高，但大量攝入動物蛋白和動物脂肪壹方面會使血液膽固醇升高，另壹方面會使腎小球動脈硬化和腎功能下降，所以吃蛋白質飲食要適度。
8、香甜可口，不吃辣。
辛辣刺激性的飲食可使血壓急劇上升，而甜味清淡的飲食可為人體提供足夠的糖分和微量元素，有利於預防高血壓。
9、忌煙忌酒，心情舒暢。
煙酒的刺激是高血壓的壹個因素，養成良好的生活習慣和平靜的心情是防治高血壓的有效方法。