哈奴曼彎腰姿勢的要點:坐在地上。左腿向前伸直緊貼地面，右腿向後滑動拉伸緊貼地面，直至大腿前側貼地，臀部完全打開，小腿向上彎曲至垂直；腰腹用力，上身向後彎曲，頭部向後傾斜，頭頂貼在右腳腳掌上；左手手掌緊貼地面，放在身體壹側，右手向上伸展，前臂向下彎曲，握住右腳。
睡前簡單拉伸身體，可以幫助妳快速入睡，提高睡眠質量。除了練瑜伽，晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶也能促進睡眠。平板支撐平板支撐可以增強腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、臀肌等。，讓身材更加勻稱，加強和鞏固肌肉，保證脊柱和背部不會有太大的壓力。而且平板支撐不僅能減輕背部疼痛，還能給背部強有力的支撐，而且平板支撐相比其他腰腹連接能消耗更多的熱量。
而且，長期堅持平板支撐可以緩解人的焦慮和抑郁情緒，因為長期平板支撐對大腦的神經有特定的作用，尤其是對於坐在電腦旁邊壹天的白領。
鍛煉的時機可能很重要。有氧運動使身體釋放內啡肽。這些化學物質可以在大腦中產生壹定程度的活動，讓壹些人保持清醒。這些人睡前至少要運動1到2小時，給內啡肽水平時間洗去，給大腦時間放松。
鍛煉也能提高妳的核心體溫。對有些人來說，運動的效果就像早上洗個熱水澡讓妳清醒。核心體溫的上升向生物鐘發出信號，是時候醒來了。大約30到90分鐘後，核心體溫開始下降。這種下降有助於促進睡意。
結論對於大部分每天都很忙的上班族或者學生黨來說，可能每天都抽不出時間去健身房或者跑步。所以在運動時間的選擇上，睡前的時間更加靈活方便。睡前適度的運動也可以幫助我們提高睡眠質量。但是，如果選擇睡前運動，就不要選擇太大的強度。晚飯後壹小時或睡前1小時是很好的運動時間。