駝背，外八，圓肩...壹直走不動的危機，從橫腹肌的鍛煉壹舉入手！

笹川大營(理療師)從壞習慣中找出妳懶惰的肌肉！有些人可能會想:“我壹點關節痛都沒有！但據我觀察，大部分人都是關節痛的後備軍。放任懶人肌肉的行為，其實表現在日常行動中。我們往往不自覺的選擇了容易使用的肌肉去生活，相當於放棄了難用的肌肉。但是壹味的使用好的肌肉，會造成這個部位的酸痛、僵硬等反應，或者造成血液循環不暢。然後形成不良姿勢或動作習慣，由身體自然表現出來，用專業術語來說就是“補償性動作”。通過左頁的圖例，我們可以簡單的理解這個原理。對比這三個例子，我們會發現，根據懶人肌肉的不同，走路的方式也會有所不同。比如大腿內側的內收肌變弱，大腿外側的肌肉就會過度勞累，膝蓋變得無法伸展，這樣走路的時候就無法發力。如果僅此而已，只是走路姿勢不好。但這種壞習慣會逐漸給日常生活帶來各種限制，比如“走路慢”、“不能跪”、“不能下樓梯”。如果是老年人，就會演變成“運動障礙綜合征”(壹種因為運動器官而不得不由他人照顧的高危狀態)。編輯推薦:單腳站立可以穿鞋嗎？如果不能，小心“運動障礙綜合征”)和代償性運動可能發生在年輕人或肌肉骨骼強壯的人身上，所以從日常生活中多註意自己的不良運動習慣是非常重要的。懶人肌肉=內收肌腳軟如果大腿內側的肌肉太弱，膝蓋就不會伸直，走路時重心會向前偏。懶人肌=走在腹橫肌外面。如果腹橫肌懶了，腳就不能向後伸，就會變成膝蓋向外彎的走路方式。懶人肌=前鋸肌前鋸肌走路帶圓肩由於前鋸肌變弱，肩胛骨向外擴張，肩部向前突出，稱為圓肩。妳不能伸展背部，所以妳的腳會慢慢移動。腰部的懶人肌位於腹肌的最深處:腹橫肌的懶人像背心壹樣包裹著容納內臟的胸腔，使內臟穩定，幫助我們保持正確的姿勢。也是腹式呼吸呼氣時用到的肌肉，所以只要在這裏運動，就可以深呼吸。甚至能讓凸出的腹部消失，還能讓腰部曲線變美。壹旦橫腹肌偷懶，上半身的重量就會壓迫腰部或髖關節的肌肉，造成骨盆周圍肌肉的負擔。笹川大營(理療師)從壞習慣中找出妳懶惰的肌肉！有些人可能會想:“我壹點關節痛都沒有！但據我觀察，大部分人都是關節痛的後備軍。放任懶人肌肉的行為，其實表現在日常行動中。我們往往不自覺的選擇了容易使用的肌肉去生活，相當於放棄了難用的肌肉。但是壹味的使用好的肌肉，會造成這個部位的酸痛、僵硬等反應，或者造成血液循環不暢。然後形成不良姿勢或動作習慣，由身體自然表現出來，用專業術語來說就是“補償性動作”。通過左頁的圖例，我們可以簡單的理解這個原理。對比這三個例子，我們會發現，根據懶人肌肉的不同，走路的方式也會有所不同。比如大腿內側的內收肌變弱，大腿外側的肌肉就會過度勞累，膝蓋就會變得無法伸展，這樣走路的時候就無法發力。如果僅此而已，只是走路姿勢不好。但這種壞習慣會逐漸給日常生活帶來各種限制，比如“走路慢”、“不能跪”、“不能下樓梯”。如果是老年人，就會演變成“運動障礙綜合征”(壹種因為運動器官而不得不由他人照顧的高危狀態)。編輯推薦:單腳站立可以穿鞋嗎？如果不能，小心“運動障礙綜合征”)和代償性運動可能發生在年輕人或肌肉骨骼強壯的人身上，所以從日常生活中多註意自己的不良運動習慣是非常重要的。懶人肌肉=內收肌腳軟如果大腿內側的肌肉太弱，膝蓋就不會伸直，走路時重心會向前偏。懶人肌=走在腹橫肌外面。如果腹橫肌懶了，腳就不能向後伸，就會變成膝蓋向外彎的走路方式。懶人肌=前鋸肌前鋸肌走路帶圓肩由於前鋸肌變弱，肩胛骨向外擴張，肩部向前突出，稱為圓肩。妳不能伸展背部，所以妳的腳會慢慢移動。腰部的懶人肌位於腹肌的最深處:腹橫肌的懶人像背心壹樣包裹著容納內臟的胸腔，使內臟穩定，幫助我們保持正確的姿勢。也是腹式呼吸呼氣時用到的肌肉，所以只要在這裏運動，就可以深呼吸。甚至能讓凸出的腹部消失，還能讓腰部曲線變美。壹旦橫腹肌偷懶，上半身的重量就會壓迫腰部或髖關節的肌肉，造成骨盆周圍肌肉的負擔。腰椎(髖關節)修復鍛煉腹橫肌鍛煉大腿直上這是將腳從骨盆擡起，收緊側腹的動作。註意手的位置和腳的角度，註意不要讓腰向前突出。1.右手放在椅子上站著。左手下垂，掌心向外。左腳的腳趾向內。2.挺胸，將左腳從骨盆提起。膝蓋不要彎曲，腳盡量往上擡，保持10秒。3.在另壹側重復同樣的動作。腋窩和腰部收緊，好像要被壓縮，腳保持向上的姿勢。點1從拇指向外翻，手掌朝外。點2是用手臂自然下垂時能摸到的東西支撐的。第三點，不要擡肩。本文摘自《關節修復與自愈運動》/笹川大營(理療師)/蘋果屋。