2.做體操:做體操也是對全身的鍛煉。伸展四肢，放松身體的每壹根神經，可以緩解老年人四肢僵硬的情況。
3、打太極拳:太極拳是壹項溫和的運動，非常適合形容為“靜中有動，動中有靜”。太極可以幫助老人協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助。更有可能成為老人們的愛好，而不僅僅是鍛煉身體。
4.向後走:不要低估倒退。人在倒退的時候，身體向後傾斜，腰部受到的壓力也向後。對於有腰椎間盤突出等癥狀的老年人非常好，有助於減輕對腰椎的壓迫。倒退完成後，他們可以睡個好覺。
5.散步:對於身體狀況稍差的老人來說，劇烈運動可能是做不到的，那就去散步吧，這是最輕松的。在馬路上、公園裏隨便走走，走路時來回晃動雙手，晃動雙腿，也能放松身體，達到鍛煉身體的目的。
6.慢跑:如果妳喜歡壹個人運動，慢跑是個不錯的選擇。但是，最好和伴侶壹起鍛煉，因為老人的突發事件很多。如果多人壹起運動，有緊急情況時，壹個人可以及時求助。
7.騎行:如果妳想欣賞山川美景，山地車可以幫妳實現這個願望。不同於徒步和長跑，這項運動對關節的壓力更小，能量消耗和耐力鍛煉也不遜於其他運動。
8.球類運動:老年人可以根據自己的愛好參加壹些球類運動，如乒乓球、羽毛球、臺球、門球、高爾夫球等。但是不要參加籃球這樣激烈的運動。
適合老年人的運動有很多種。關鍵是有益健康，不要過量。老年人還可以自己按摩，如推、揉、捏、揉等，可以在壹定程度上改善老年人的血液循環，從而提高身體的代謝功能。
擴展數據
中老年人運動註意事項:
1，不是更早。過早離家，人體突然受涼，容易感冒或哮喘，慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激也容易誘發心腦疾病急性發作。因此，老年人宜在太陽升起後外出鍛煉，早晨五六點最好不要做運動。
2、不宜空。老年人晨練是壹種很好的健身方式，但是不吃早餐就做運動的方式對人體健康非常有害，甚至有壹定的風險。尤其是老年糖尿病患者，空腹運動容易引起低血糖，持續嚴重低血糖會導致不可逆的腦損傷，甚至死亡。
甚至老年人空腹鍛煉時的健康也有很多問題，因為人們空腹鍛煉時會將能量與脂肪分離。此時血液中的遊離脂肪酸濃度會增加，過多的遊離脂肪酸會影響心肌，引起心律失常，甚至導致猝死。
3、不宜暴露。早晨戶外活動，應選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣清新的田野、公園或草坪等。，不要逆風跑，更不用說脫衣服，鍛煉身體。
4、不宜激動。老年人體力弱，適應能力差。運動量壹定要量力而行，循序漸進，微微出汗。那種大汗淋漓的劇烈運動容易誘發心肺疾病，不適合老年人。
5.別擔心。由於老年人肌肉松弛，關節和韌帶僵硬，四肢功能不協調，專家建議，運動前應輕輕活動身體，扭動腰部，活動關節，提前做5-10分鐘的熱身活動，如彎腰、拉臂等，使各關節在開始運動前充分活動，防止突然運動造成意外。
老年人壹定要根據自己的體力、生活自理能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。