通常瑜伽、唱歌、播音都會涉及到呼吸訓練。所以大部分人不需要了解呼吸？
在運動康復領域，呼吸是壹項極其重要的運動。部分患者因呼吸障礙出現腰痛、肩頸痛或駝背等問題。
昨天，來了壹個病人。她告訴我，左枕骨下的肌肉長期疼痛，然後按照我課程裏的呼吸法練習。沒怎麽疼，我也很欣慰。
如果能練好呼吸，患者的疼痛癥狀會大大改善。
我們先來看兩個問題:
肺沒有肌肉，那是怎麽擴散的？
經常說腹式呼吸，但是空氣從來沒有吸入到胃裏，那麽胃是怎麽打開的呢？
這兩個問題的重點是隔膜。
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肺下面有壹層隔膜。當橫膈膜收縮時，它可以擴展肺部。當肺打開時，氣體被充入。然後肚子就像粘土壹樣，被橫膈膜往下推，到處膨脹。
我們可以參考呼吸時橫膈膜是如何運動的:
當肚子到處膨脹時，裏面的力會給腰椎、胸椎、肋骨壹個穩定的力，穩定腰椎、肩膀、骨盆。當我們失去這種力量時，妳的身體變得不穩定，導致疼痛。
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需要訓練的呼吸主要是腹式呼吸。下圖顯示了腹式呼吸的特點。吸氣時，肋骨和肩膀不擡。同時由於腹壓增加，腹部突出。
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所以訓練腹式呼吸非常重要！有三個步驟。
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放松橫隔膜
選擇壹個臥位。髖關節彎曲40度，膝關節彎曲80度左右。可以適當在頭上墊個枕頭。
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尋找隔膜。摸肋骨下緣，向內向上捏，會感覺到痛和緊，就是橫膈膜。
橫膈膜是深層肌肉。如果只是直著往下捏，會碰到腹肌。妳必須壹直往下，向內捏，找到肋骨的邊緣，也就是橫膈膜。從中間到整個外部都有壹個放松範圍。
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吸氣
研究證實，Draw in的呼吸法可以有效緩解下腰痛。
仍然保持著剛才的姿勢。
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吸氣時，全身放松，肩部和胸部不變，感覺到後腰。同時要放松盆底肌肉，讓氣沈下去，小腹慢慢隆起。
呼氣時，感覺肚臍向腰部(或地板)移動並保持緊張，像是小腹收縮的感覺。
保持小腹收縮的感覺，繼續呼吸。吸氣和呼氣的時間比是1:2。呼吸3-5次，然後放松。
死蟲(死蟲)
保持剛才的動作，雙手垂直舉向地面。
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呼氣時，慢慢依次擡起雙腳。舉的時候，不要晃動骨盆和腰部。托舉的高度，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
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呼氣時，將壹只手和另壹只腳慢慢地、輕輕地放下，使腳和手都不接觸地面。
然後吸氣，慢慢回到原來的位置。另壹只腳做同樣的事情。註意保持核心穩定，不要晃動骨盆和腰部。
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這個動作做三組，保持核心穩定，註意身體不要晃動。如果顫抖，說明身體虛弱，需要提前結束動作。
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結論:
擁有良好的呼吸模式，不僅鍛煉了橫膈膜的橫膈膜。其實就是在訓練整個人的肌肉協調能力。告訴我們如何放松，如何控制。
良好的呼吸模式不僅可以治愈身體疾病，更重要的是可以預防疾病，修飾體形，控制身心的統壹。
當壹個人知道如何正確呼吸時，他就能控制自己的呼吸，所以他就能“控制”生活。這只不過是“我將走，直到水檢查我的道路，然後坐在那裏看著上升的雲”的冷漠態度。