1種搓腹延年益壽的方法。
女性的腹肌練習和男性不同。
雙掌並攏摩擦，左手叉腰，右手掌心從心窩向左下方摩擦，壹個周期壹次，三四十次。
然後右手叉腰，左手手掌從肚臍到右下擦，穿過小腹回到原位壹次，擦三四十次。
左手和右手搓的部位不同:右手在上肚臍和下心窩之間搓，方向從右下開始轉，左手在下肚臍和下腹部之間搓，方向從右下開始轉。長期練習此技能的女性，可以強健臟腑，幫助消化，調經聚氣，達到養生的目的，還可以減肥。
揉腹部可以減肥，可以減少腰圍，但是要註意壹些細節。
手掌貼著肚子壹起轉。壹般來說，手掌放在肚臍上，也可以根據實際情況上下調節。有些人的肚臍上方有壹個凸出的腹部，所以將重疊的手掌向上移動壹點。搓的時候，手掌不是在腹部搓轉，而是貼著腹部。這才是重點。如果手掌在肚子上摩擦，發熱的地方在皮膚表面。如果用壹塊擦，發熱的地方在小腹。
速度要慢，要均勻。有人用了35分鐘才蹭到1200，有點快。第壹次速度應該是2-3秒壹轉，30分鐘轉數應該在600-900之間。轉得太快，手臂會疲勞，註意力跟不上，轉得太快，會失去力量。沒有揉腹的力量，減肥效果有限。當然，揉腹部也不是越用力越好，力度要適中，以不引起疼痛為前提。
揉腹部的時候要用肩膀帶動。揉腹部只能轉動手掌，也可以用肩膀帶動手臂和手掌壹起動。前者搓動幅度小，手臂容易疲勞；後者揉捏範圍廣，容易放松。這壹點往往被忽視。有網友表示，沒想到揉肚子這麽累，揉30分鐘都受不了。原因之壹是它不是用肩膀驅動的。如果能用肩膀帶動的話，連續揉2個小時是沒問題的。
意義在肚子裏，意義是轉過來的。搓腹時要以小腹為中心，雙手在小腹上搓，意識在腹部後方旋轉。不要小看這壹點。壹方面使練習者集中註意力，提高練習效率。另壹方面暗示了小腹向內收縮的意識指令。認真做，事半功倍。
以上是提高搓腹功效的幾個細節，也是小技巧。不管是減肥還是健身，認真做就好。這種揉法又稱揉腹臥倒，可以減肥，有益中氣。它原本是武術內功強化的方法之壹，源於少林易筋經的內功訓練法，是我們的祖先傳下來的。現在我們用它來減肥有點大材小用，武術治愈肥胖，也是壹種與時俱進。