鍛煉有助於健康。“生命在於運動”。眾所周知，人生的真正意義在於運動。運動可以使身體的細胞運動，這有很多好處，有助於保持健康。了解鍛煉對妳的健康有好處。
鍛煉有助於身體健康。1生命在於運動，運動讓生命更有活力。運動是神奇的良藥，堅持運動無疑會延年益壽。
運動可以促進大腦得到積極的休息，改善大腦的供血，從而使人頭腦清醒，思維敏捷；運動可以促進血液循環，改善心臟的功能。運動時冠狀動脈血流量比靜息時高10倍。運動可以改善呼吸系統的功能，因為肌肉活動時需氧量增加，呼吸加快加強，有利於肺功能的改善；運動可以促進骨骼和肌肉的力量；運動可以調解人的心理，使人充滿朝氣和活力；運動可以增強人對外界的適應能力和抵抗力；運動可以延緩衰老，防治疾病，使人健康長壽。
運動不會增加人體內胰島素的含量，但可以使葡萄糖的胰島素代謝功能增加30%，胰島素受體增加50%。此外，運動有助於糾正糖代謝的紊亂，因此輕中型糖尿病患者尤其能從運動中獲益。只要沒有心血管疾病、肺結核等疾病，適當的運動壹定會收到治療效果。
壹、不宜馬上下蹲休息:健身運動後如果馬上下蹲休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。劇烈運動時，血液大多集中在四肢肌肉。由於肢體肌肉的強烈收縮，大量的靜脈血會迅速回流心臟，心臟將營養豐富的動脈血壓送到全身，血液循環速度極快。如果剛做完劇烈運動就停下來休息，四肢的大量靜脈血會在靜脈中堆積，心臟會缺血，大腦會因供血不足、缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。這種情況在那些運動量比較大的活動中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運動後多做放松整理的活動，比如慢慢走，放松雙腿。
二、出汗時不要洗冷熱水澡(或遊泳):運動後出汗時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。這時如果遇到冷水，毛細血管會突然收縮，容易降低身體抵抗力，引發疾病。如果此時洗熱水澡，會增加體表血流量，造成心臟和大腦供血不足，有發生心腦血管意外的風險。
三、不要“省略”整理活動:每次運動後感到筋疲力盡時，應適當放松，如徒手操、散步、放松按摩等。，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。
鍛煉有助於身體健康。2.養成良好的鍛煉習慣有助於身體健康。
良好的運動習慣1:時間最好固定。健康運動專家提醒我們，每壹項運動都要盡量安排在同壹時間進行，這樣可以幫助妳養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後壹小時和睡前壹小時不要運動，否則會影響消化和睡眠。最佳身體時間壹般在15:00-20:00之間，可以認為是主要的鍛煉時間。
良好的運動習慣二:運動時間要適當。根據生活常識，初學者和平時勞動量大的人，每周鍛煉三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉要包括肌肉各部位的肌肉群。堅持每天鍛煉的人，可以把肌肉群分成兩部分，隔天練習，保證肌肉有效恢復。比如今天練肩、腹、胸，明天練背、臂、腿。
良好的運動習慣三:適量運動。運動量取決於妳的體力。健康專家指出，壹般來說，發達肌肉量的有效次數是8-12次，最少不能少於8次，這個次數應該是全力以赴。所以負荷要控制在個人最大力量的70%-80%，也就是使用這個負荷最有效的次數是大負荷做，不要超過5次。發展耐力減脂最有效的次數是小負荷做20次，腰腹減脂甚至到不行。
每個動作都需要分幾組練習。健康小貼士說，每次運動都需要練幾組，讓受刺激的肌肉進入狀態，肌肉量才能增加。壹般大肌肉群的數量可以多壹些，小肌肉群的數量可以少壹些。初學者的每壹個動作都應該是三組，不少於兩組。有壹定基礎後，要根據力量的增長程度，加入三到五組。不要休息太久。每組練習之間休息時間不宜過長，壹般在40秒至50秒之間，大負荷高強度練習休息時間不宜超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
良好的運動習慣四:註意正確的呼吸方法。健康小貼士說，正確的呼吸方法可以幫助妳集中思想，讓妳的動作協調有節奏，在運動中舉起更多的重量。壹般動作和小舉重都是用力，肌肉收縮時吸氣，放松恢復時呼氣。舉重物或試圖舉最後幾下時，先深呼吸，然後屏住呼吸做舉放動作，再深呼吸。運動時用嘴呼吸，運動前做拉伸運動，防止肌肉韌帶拉傷，訓練後做放松運動，有助於消除肌肉緊張，恢復疲勞。長跑怎麽呼吸？
鍛煉有益健康。3運動有益健康。哪種運動更健康？
通過最近的壹項研究發現，運動不僅可以改善大腦的健康，還可以像妳患癡呆癥的風險。根據美國波士頓大學研究人員進行的壹項心臟健康研究的數據，每周平均身體活動每增加壹小時，壹個人的大腦年齡相對為1.1歲，所以對於每周鍛煉三小時的人來說，他們的大腦年齡比同齡女性年輕三歲。
其中壹名研究人員Steilkanod博士曾經說過，壹個人在適當的體育鍛煉上花費的每壹個小時，他的大腦容量可能相對更大。至少，他沒有按照現在的早晚體育鍛煉的政策去鍛煉。體育鍛煉可能有利於延緩大腦的衰老，而且用量相對較低，更容易達到強度和量的總結，可以通過鍛煉來達到。
研究人員不知道目前多少運動才能滿足預防癡呆癥的最佳需求，但他們建議每個人每周至少運動250分鐘，這可以在許多方面幫助大腦，包括改善血液流動和身體睡眠科學研究。發現經常做壹些有氧運動的人，比如跑步、遊泳、騎自行車，可以鍛煉他們的興奮功能，使我們的心血管系統得到很好的鍛煉，有助於促進大腦健康。
此外，為了獲得更好的健康，大腦控制的海馬體及其影響思維和記憶的前額葉皮層和中顳葉皮層更大。經常鍛煉的人可以提高睡眠質量，減輕身心壓力。這兩點會對心理健康和思維能力產生積極的反應。任何運動，哪怕壹周不到兩個小時，都足以累積在壹起，給我們的健康帶來巨大的好處。
那麽哪種運動更健康呢？
運動可以減輕精神負擔。性價比最高的前三項運動是團隊運動、騎行和健美操。
能降低死亡風險的運動，1是秋千運動(秋千運動(羽毛球、乒乓球、網球)，第二是遊泳，第三是有氧運動。同時，這三項運動可以有效降低心血管疾病的死亡風險。
如果從時間長度來看，每次鍛煉的最佳時間應該在45-60分鐘之間，不到45分鐘，下午的努力可能會減少60分鐘以上，可能效率就沒那麽高了，也會產生壹些相應的負面影響。
從頻率上來說，我們不可能每天都運動，即使妳有時間和精力也是不可取的，所以壹周3~5天，每天壹次的高效運動就足夠了。