1，餐後保健方法
飯後食物進入胃腸道，血液主要集中在這裏，所以心腦血管系統的供血會相應減少，整體血液循環會受到影響。如果這個時候做了不正確的事情，可能會有危險。相反，如果利用好這段時間做壹些有益於健康的事情，可以說是事半功倍。
早餐後半小時:吃點水果，按摩膝蓋。
無論是面包牛奶等即食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單壹的問題。早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素非常豐富。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。另外，早餐後吃水果也能促進消化，有利於營養吸收。
早餐後，可以按摩膝蓋或者拍打小腿外側。理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右反復揉搓膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還可以驅寒護關節，是壹種很好的養生方法。此外，還可以拍打小腿外側5分鐘。有足三裏，人體最重要的穴位。飯後打有助於延年益壽。
需要提醒的是，飯後半小時不宜運動。飯後立即運動容易引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。因此，至少在早餐後半小時做運動。
午飯後半小時:喝杯酸奶，打個盹。
對於那些午飯後還得坐在電腦前的上班族來說，午飯後喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，不僅賦予酸奶清爽的酸味，還有助於形成細膩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時能降低腸道的堿性，增加腸道的酸性，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。而且研究發現，酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這段時間小睡壹會兒。美國哈佛大學的心理學家發現，中午小睡壹會兒可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。“如果睡不著，最好讓嗓子休息壹下，尤其是平時說話多的人。妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，可以提神醒腦。
對於老年人來說，午飯後不宜馬上午睡，因為午飯後血液會集中在消化系統，血流速度減慢，血液粘度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。如果此時馬上睡覺，可能會加重心腦供血不足，引起胸悶、頭暈、乏力等不適。嚴重時可能誘發心腦血管意外。
晚飯後半小時:在家散步，拍打經絡。
在忙碌的壹天裏，晚飯後的時間是最充裕的。人們也喜歡在飯後安排很多事情，飯後養生也有禁忌。第壹，不要急著喝茶。我國人民有飯後飲茶的習慣，但茶葉中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。最好半小時後再喝。第二，不要急著洗澡泡腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃的消化功能。建議先休息1~2小時。第三，很多老人習慣飯後馬上去社區或廣場參加壹些活動，比如廣場舞、拳擊等。為了避免身體不適，最好在飯後半小時去。
研究發現，人體小腸的吸收大約在晚飯後30分鐘開始。這段時間有意識地鍛煉身體，可以有效減肥。所以，不妨利用這段時間打掃房間，整理書桌或衣櫃，或者出去走走，都可以起到消耗熱量的作用。另外，飯後半小時喝些水可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。可以利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
2.飯後不宜做的事
第壹，不要急著抽煙
飯後吸煙的迫害比平時大10倍。這是由於進食後消化道血液循環增加，使煙霧中的有害成分大量被吸收，侵害肝、腦、心血管。
第二，不要急著喝茶
進食壹小時內最好不要喝茶，壹小時後胃內食物消化不良時再喝茶，對消化功能和物質凝固不會有太大影響。
第三，不要急著洗澡
如果吃飽了不剃頭，餓了不洗澡，有些人會誤以為剛吃飽飯就是洗澡的最佳時機，其實不然。剛吃飽飯的時候，胃裏集中了大量的血液，其他器官的血液也相應減少。如果此時洗澡，皮膚和肌肉血管擴張，血流量增加，會減少對消化器官的供血，從而影響消化吸收，所以飯後不宜立即洗澡。
第四，不要急於上床睡覺
俗話說“飯後躺下不長於半斤四兩。”飯後馬上睡覺容易發胖。小貼士:飯後至少休息20分鐘，然後上床睡覺。即使在白天和就寢時間。
五、不要急著走。
飯後“百步走”會因活動量增加而影響消化道對營養物質的消化吸收。尤其是老年人，出現心臟功能障礙、血管硬化和血壓反射調節功能障礙、餐後血壓下降等現象。
第六，不要急著開車。
事實證明，司機飯後馬上開車容易出車禍。這是因為人在進食後需要大量的血液來消化胃腸道中的食物，容易造成大腦器官的暫時性缺血，從而導致控制失誤。
七、不要急著吃水果
“飯後吃壹個水果”被認為是金科玉律。隨著人民生活水平的逐步提高，人們的保健意識也得到加強。很多人認為飯後吃水果是現代生活的最佳搭配。無論是在飯店、餐廳還是在家裏吃飯，很多人都喜歡飯後吃點水果，這確實是壹種錯誤的生活方式，因為飯後馬上吃水果會影響消化功能。