食物種類:不吃或少吃甜食，營養合理，多吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。雞肉、魚肉、兔肉容易吸收；奶制品和豆類含鈣高；新鮮的蔬菜和水果可以提供大量的維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時註意飲食清淡，少鹽。
2
低脂肪:脂肪占總熱量的20%-25%，以植物脂肪為主。過多的脂肪會導致肥胖、動脈粥樣硬化和壹些癌癥，如結腸癌和前列腺癌。但脂肪量不能太低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。食用油每日攝入量應為25克。
三
降脂食物:為了防止男性更年期血脂升高和動脈硬化，建議多吃降脂食物:香菇含有豐富的蛋白質、維生素和核酸，能抑制體內膽固醇的升高，具有明顯的降脂作用；海帶和海藻中所含的成分可以防止脂肪沈積在心臟和血管壁上；山楂含有脂肪分解酶，能促進脂肪類食物的消化，因此具有降血脂、活血化瘀的作用，對動脈硬化有壹定的預防作用；沙棘果中含有醋柳總黃酮，具有降低膽固醇的作用。對於患有高脂血癥的人，建議補充納豆片、納豆激酶等營養物質，降低血脂，溶解血栓。
四
健腦食物:研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食物，可以提高大腦的活動能力，延緩大腦的衰老和衰退。因此，可以常吃大豆、蜂蜜等。堅果含有較多的不飽和脂肪酸。為了保護聽力，可以多吃花生、芝麻、核桃、松子等食物。
五
強精強腎的食物:海藻中含有褐藻酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，貝類、海鮮類食物如貽貝、牡蠣等，都有補虛填精、溫腎散寒的功效。此外，還有很多強腎精的食物，如韭菜、蓮子、枸杞、瑪卡蟲草等，有助於提高性能力。