有人說，瑜伽每天只需要20多分鐘就有效果，加上身體熱身和修復，每天練習兩個小時最好，而且最好是早上6點開始，早上萬物復蘇，符合瑜伽源於自然的理念，早上也很安靜，人體的各項機能也在慢慢恢復，是練習瑜伽的最佳時間。
但其實只要身心條件允許，瑜伽練習是沒有時間限制的。妳可以在任何時候練習，在壹天中妳方便的任何時候。關鍵是要持之以恒。而且，如果可能的話，最好每天同壹時間練習，養成規律運動的習慣。
壹天練習瑜伽的時間表
1，清晨——適合練習時間15到30分鐘，太久會導致身體疲憊。
起床刷牙後，做壹個晨練瑜伽，感謝太陽帶給我們的光明，清洗壹夜積累的毒素和陰霾，凈化心靈，讓身體慢慢充滿活力，迎接新的壹天。
2、上午——適合練習時間1小時到2小時。
在壹個陽光明媚的早晨，做壹個瑜伽，可以稍微加強力量，擠壓脂肪，使四肢變得苗條，肌肉變長，增強身體的力量，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
3、下午——適合練習時間1小時到2小時。
下午做壹次瑜伽運動，可以有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常放松、柔和的狀態下，順利、自然地完成運動，從而達到平衡內臟、矯正脊柱形狀、促進夜間排便、幫助我們減肥的目的。
4、晚上——適合練習時間1小時到2小時。
晚上做壹次瑜伽運動，可以有效的收縮胃部，增加胃壁的厚度，恢復胃部的健康，讓身體有意識的減少晚上的食物，幫助我們達到在健康的基礎上減肥的效果。
5.晚上——適合練45分鐘到1小時。時間過長，會導致精神緊張，思維活躍，身體疲憊，難以入睡。
晚上的瑜伽練習讓我們的身心處於壹個安靜祥和的地方，放松大腦，釋放壓力，緩解緊張的情緒，消除壹天來的身體疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有壹個完整的高質量的睡眠。
養生瑜伽日常練習註意事項
練習前1小時最好用冷水洗澡。練完後需要等半個小時或者壹個小時才可以洗澡，因為練完瑜伽後很敏感，馬上洗澡會感冒。
2、有關節炎的人，練習前最好先洗個澡，然後休息20分鐘到半小時，這樣可以增加身體的幹凈和放松感，提高體溫，減少肌肉緊張，有助於拉伸身體，打開所有關節。
3.瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響食物的消化吸收。所以練習前後要註意保持空腹1小時。
4.如果練習前覺得餓，可以喝壹杯牛奶，或者吃壹些流質易消化的食物。
5.練習後至少休息半小時再吃東西。最適合吃水果蔬菜。
6.不要強求每壹個動作都完全延伸到教練的水平。應該是基於自己的極限或者覺得舒服。
7.朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散的時間，把它分成幾部分，哪怕是壹個崗位。早上早起，晚上睡覺前10-15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午飯前和下午茶休息時，利用瑜伽姿勢活動頭部、頸部和肩部，利用桌椅做壹些原地扭轉和拉伸。周末定期參加瑜伽班，也可以把練習時間定得堅定壹些。
8.剛開始的時候，為了得到專業老師的指導和課堂上集體練習的氛圍，可以去專業的瑜伽俱樂部練習。之後妳可以自己練習，可以在家練習，也可以在辦公室練習，時間完全由妳決定。