有哪些簡單易行的健身健美操？

有哪些簡單易行的健身健美操？很多人因為久坐不運動，身體上堆積了很多脂肪，時間長了會對身體造成非常不好的影響，所以要考慮減肥健身。有哪些簡單易行的健身健美操？

有哪些簡單易行的健身健美操？1 1，高擡腿走路。

大腿與小腿成直角。快速擺動手臂30秒。自然呼吸。

2、手臂練習

預備姿勢:水平舉起雙臂。向內做圓周運動，先腕關節，再肘關節，然後伸直最後兩臂再活動肩關節，各四次。然後反方向重復上述動作。自然呼吸。

3.頸部練習

預備姿勢:直立。向右轉頭，向左搖頭(快速搖頭)，然後下巴觸到胸部。向左轉頭向右擺動，迅速回頭。前面做四次，後面做四次。自然呼吸。

4.軀幹練習

預備姿勢:直立。上身慢慢向前彎曲收攏，雙臂水平擡起，然後慢慢挺直腰部。向前彎腰時呼氣。重復10-12次。

5、側身運動

預備姿勢:兩腿分開，手臂向上。上身左右彎曲，使身體重心從壹只腳移到另壹只腳。重復14-16次。自然呼吸。

6、腿部練習

準備姿勢:腳尖分開成45度角，壹只手放在椅背上，另壹只手放在臀部。挺胸收腹，腳尖著地，腿側擺，前後擺動。速度由慢到快。雙腳重復10次。

7.全身運動

準備姿勢:右腿直立。左腿向後，腳趾著地，手臂向上。彎腰，左腿下蹲；右腿向前伸展，腳尖指向地面。以波浪式動作將身體重心從左腳移向右腳，同時擡頭，直立，水平舉臂。左腳靠近右腳，然後從右腳開始做同樣的動作。重復8-10次。身體前傾時呼氣。

8.平衡作用

準備姿勢:身體右側靠近椅背站立，右手扶住椅背。左腿向前擡起，與地面平行，然後側身擺動，然後身體前傾，左腿向後擡起。用另壹條腿做同樣的動作。每條腿做8-10次。

9、轉向運動

準備姿勢:右腳在前，左手放在椅背上。屈膝下蹲，然後快速擡起腳跟，向左(也就是向靠近椅子的壹側)轉180度。轉動時用左手松開椅背。轉體結束時，右手握住椅背，左腳在前站穩。然後反轉旋轉。

10，跳躍運動

預備姿勢:踮起腳尖，左手扶住椅子背，右手擡起。跳，兩腿分開，右臂向前伸展，然後跳回原來的位置。* * *做20遍。完成後，靜止站立半分鐘。

11，放松運動

準備姿勢:坐在椅子上，上身放松身體前傾，雙臂下垂。站起來，擡頭，擡起腳跟，舉起雙臂——吸氣，坐下——呼氣。

有哪些簡單易行的健身運動？2.直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎曲，以10-20為壹組，每天做3-4組。

背靠墻站好，雙臂向上擡起後伸，背部彎曲，雙手逐漸向墻下移動，直至達到極限。每天做8次。

兩腿分開站立，手臂由前向後擡起，用手臂將頭部和上半身盡量向後傾斜，達到極限後向前翻，低頭彎腰，手臂自然下垂，用手試著觸摸腳趾。註意妳的膝關節壹定不能彎曲。

站直，雙手叉腰，兩腿分開。先順時針扭動腰部10次，再逆時針扭動腰部10次，最後前後左右彎曲五次。

跪在地上，雙手撐在身前，像貓壹樣練習駝背，低頭，用力弓腰。然後慢慢擡頭，放松背部，讓脊柱呈“U”型。駝背時深吸氣，塌陷時呼氣。每天做10-20次。

仰臥，雙腿並攏屈膝，慢慢向左扭動雙腿，直到左膝著地。反方向再做壹遍，註意，上身不動。每天做15-20件。

仰臥，以頭和腳為支撐點，腰部和臀部盡量擡高，使身體面部呈“橋”形，30秒後臀部和腰部向下。做之前休息1分鐘。每天起床時做五次，睡前做五次。