第壹，如果健身是無氧訓練，遊泳最好是有氧，所以先運動再遊泳。先遊泳做有氧運動熱身，同時燃燒多余脂肪，再運動，事半功倍。有氧運動(跑步、遊泳、跳繩等。)，這些運動的強度不會太大，但壹定要超過30分鐘。
第二，如果健身是有氧訓練，遊泳最好無氧，或者先健身後遊泳。健身只能雕琢腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能開始雕刻。很多人認為健身可以消除腹部脂肪等脂肪，這是壹個錯誤的概念。沒有燃燒脂肪，再多的訓練也是徒勞的。
第三，簡而言之，把無氧的放在後面，通俗點說，把劇烈運動放在後面。如果妳想鍛煉身體讓妳的身體更加健美，妳必須持之以恒，而且必須持續半個小時以上。因為運動初期，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
擴展數據
什麽是健身？
健身是運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操可以增強身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協調性和控制力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%-90%。
如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。？
在妳舉重之前，先量壹下。如果妳能連續舉起八次，就從這個重量開始練習。當妳能連續舉起這個重量12次時，試著增加5%的重量。註意每次練習都要連續提8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果好。每周2-3次，但避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉，給肌肉充分的恢復時間。